巧用健身球大減腰腹背
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巧用健身球大減腰腹背,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,運動的過程中我們也要注意補充水分,想要輕鬆減去腰腹背的贅肉,下面小編給大家分享巧用健身球大減腰腹背內容!
巧用健身球大減腰腹背1
1、腰腹減肥三步曲
球操動作多樣,完成全套動作需要45分鐘左右,每週進行2至3次爲宜。做球操可以幫助你鍛鍊全身肌肉,其中以腰、腹部的瘦身效果最爲顯著。
2、腿部及平衡能力訓練
仰臥健身球上,並保持身體平衡,最好還是把您雙手分放兩側,當然高手可以雙手抱胸哦。不過我開始這樣做的.代價是摔啦幾個仰天跤。而且最好是以上背部接觸健身球,以下背部觸球的話,哈哈,更慘啦。我竟然被打了個跟頭,好慘啊。
3、吸取教訓
所以初手注意以上幾點哦。然後就是慢慢擡你的左腿,放下,擡右腿。要慢慢的擡。可以鍛鍊你腿部肌肉和你的平衡能力。
4、手臂及肩部力量訓練
將雙腿放健身球上,雙手支撐,成俯臥撐形。並保持身體直線。然後用雙手做移動,還原。重複。另可以變形做俯臥撐練習。這個練習可以鍛鍊你手臂及肩部力量。
5、背部擴展訓練
動作過程: 在開始訓練之前應使膝部處於柔軟位置以免受傷。腹部位於健身球上,把雙手放頸部,但不要把雙手交叉結合,以免因爲實次接觸球未掌握好平衡感,以免滑倒。嘻嘻。小心點啦,這球可不是好惹的。拱背挺起,上體儘量向上挺,到最高點時,靜止一秒鐘。然後慢慢回覆。
呼吸方法:上體挺起時吸氣,前屈時呼氣,注意要點,向上挺伸時應盡力收縮骶脊肌,動作不要過快。
在開始訓練之前應使膝部處於柔軟位置以免受傷,胸部放在球上,並將雙手分別放在球兩側,慢慢移動球至腹部並雙手及腿部伸直,使背部拉伸儘量成一個L形。還原重複。可以有效鍛鍊背部肌肉。
巧用健身球大減腰腹背2
運動往往給人的感覺是枯燥難堅持的,但運動恰恰是減肥最理想的選擇。其中瑜伽就是一項深受時尚人羣喜愛的減肥健身運動,這次要介紹跟瑜伽類似的瑜伽球減肥動作,這種球類運動比常規瑜伽更有趣味性,並能增強身體柔韌性和平衡性。有興趣的朋友不妨嘗試下瑜伽球減肥動作,對改善腰腹部、背部肥胖問題有很大幫助。
健身球減肥操一:
作用:鍛鍊腰部,瘦小腿,瘦手臂
做法:將一條腿壓在健身球上,手臂彎曲交叉抱在腦後,整個身體慢慢向左側伸展,重複動作多次,然後換另一側練習。
健身球減肥操二:
作用:瘦腰腹
做法:雙腿併攏,雙手向上舉,十指相對。深呼吸,挺胸收腹,儘量向上提拉整個身體,讓身姿更加挺拔。
健身球減肥操三:
作用:瘦腰
做法:雙腿儘量分開,將左手手臂擡起來,身體慢慢向右側伸展,用右手扶着球,直到左手手臂與地面平行。深呼吸,保持動作數秒,然後換另一側重複動作。
健身球減肥操四:
作用:收緊臀大肌,瘦手臂
做法:將一條腿擡至與地面平行,同時擡起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。慢慢放下腿和雙臂,重複動作多次,然後換腿進行。
健身球減肥操五:
作用:瘦臀,瘦腿
做法:將上身放在球正方的位置,雙手撐地,雙腿分開,慢慢擡起一條腿,直到與地面平行。保持動作數秒鐘,然後換另一側進行。
健身球減肥操六:
作用:瘦全身,增強身體柔韌性
做法:雙腿併攏,左腿放在健身球上,右腿弓起與地面垂直。將上半身向上擡起,並與左腿呈一直線。深呼吸,保持動作數秒鐘。
練習瑜伽球減肥動作要比普通瑜伽有趣很多,如果不喜歡常規瑜伽不妨試試瑜伽球運動。對於初學者來說,如果大球用不習慣,可先從小球練起,做動作會更容易些,動作熟練之後再換成大球練習。
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