任性吃!巧用健身球練就易瘦體質
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【導讀】:看到美味食物,你的第一反應是查詢脂肪含量還是大口放開吃呢?面對美食的誘惑還要強忍胃口也太殘忍了,練就易瘦體質後想吃就吃!小編教你巧用健身球全方位刺激肌肉,輕鬆練就易瘦體質。
動作介紹:
(1)舒緩、拉伸腹部肌肉
由於每天各方面的壓力會讓身體變得僵硬,一些生活中的不正確姿勢讓腹部肌肉的活動效率越來越低。結果導致內臟不適,或是下垂。也因爲這個原因,身體的代謝能力變差,體內的廢舊物堆積形成難以消除的脂肪塊。
1.俯身躺着,把左邊腰骨突起的部位壓在健身球上,同時伸直左手,然後把整個身體重心都放在健身球上面。
2.健身球順着腹部的方向移動,身體重量都壓在健身球上,放鬆身體。注意,不要讓健身球壓到肋骨。
3.左手和左腿離開地面往上擡高。拉伸腹部肌肉,配合左手和左腳的拉伸動作。
4.讓健身球從左邊腰骨移動到右邊腰骨部位。伸直右手,身體重量壓在球上,放鬆身體。
5.最後用身體讓健身球向腹部方向移動,同樣,把體重全部壓在球上。右手和後腳離開地面往上擡高,拉伸腹部肌肉。
(2)拉伸胸前肌肉
如果長期處於身心緊張的狀態,就會往肩膀前側用力,導致肩膀前突,肋骨整體往下移位。這個動作可以提拉肋骨,爲胸部騰出充足的空間。同時拉伸了腹部,有甩掉小肚腩的附加作用。但是,也會出現健身球壓到肋骨下的凹槽而感覺疼痛的情況。要注意避免這樣的情況發生。
1.俯身躺着,兩手抓着球,放在胸口的正中央,臉往上擡。
2.一邊呼氣,一邊把體重壓在健身球上,慢慢地用身體讓球順着脖子的方向移動。
3.當健身球移動到喉嚨的前方,兩手用力抓着球,下顎往球的的方向壓,輕柔地刺激脖子前方。
4.側身躺着,用身體的力量讓健身球從喉部前方開始,經過鎖骨,向右肩移動。
5.伸直右手,左手壓在地板的健身球上,讓把身體重量往球上壓。換一邊再重複一次相同的動作。
(3)刺激背骨
前面的動作拉伸了身體前側肌肉,接下來就是刺激後側的肌肉了。通過用健身球刺激背部的脊樑骨,打開內側蜷縮在一起的肩膀和緊縮的胸背部位。比起球自己動,要有意識地利用身體讓球動起來纔是練習的關鍵。一邊呼氣一邊把身體的重量都放在健身球上。
1.把健身球放在盆骨突起的最下方,膝蓋彎曲,立起雙腿,兩手撐在地板上。上半身往後傾。
2.兩手抱着雙膝,臀部往前移動,用移動的健身球來刺激脊樑骨。
3.用身體讓健身球移動到肩胛骨下面之後,兩手抱在腦後,舒展開肋骨,敞開前胸。
4.一邊讓臀部離開地面往上擡起,一邊用身體讓健身球往脖子方向移動。
5.最後,拉伸脖子,讓球移動到腦後方。
(4)坐着,用健身球刺激背骨
長時間的辦公室工作,人會不自覺地彎着腰,腰不斷往下壓,導致腰部間距越來越小。坐在椅子上,定期用健身球刺激背部,能改正不良姿勢的同時,還可以活動背部肌肉,促進背部的血液循環,消除疲勞而且還可以瘦背。
1.首先先來刺激腰部部位。坐在椅子上,在腰和椅背之間夾着健身球,把身體重量都壓往球上。
2.用腰部讓球慢慢往上移動,最後移到椅背的最上方。同時拉伸肩頸部位。
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