易瘦體質怎麼養成 7種易胖體質變易瘦體質的方法

【導讀】：易瘦體質是一種不容易胖的體質，那怎麼才能變成易瘦體質呢？下面一起來看看易瘦體質怎麼養成？7種易胖體質變易瘦體質的方法。

易瘦體質怎麼養成

想要養成易瘦體質要注意調整睡眠時間、調整飲食、多喝水、經常泡腳減肥、伸懶腰等。

1.調整睡眠時間

早睡早起，才能讓一整天的飲食規律正常，而且好的睡眠有助身體分泌更多的瘦素，所以想變易瘦體質要先調整睡眠時間。

2.調整飲食

三餐定時定量，早上吃的好、中午吃得飽、晚上吃得精而少，這不僅是養成易瘦體質好規律，也是養生的祕訣。

3.多喝水，多吃含膳食纖維和含鹼的食物

每天喝足量的水，它能促進消耗提高代謝，而含豐富膳食纖維和含鹼的食物，都有助均衡營養和改善酸性易胖體質。

4.泡腳減肥

腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的肥胖影響很大，睡覺前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠，還可以瘦身。

泡腳註意事項：1.時間不能太長，最好控制在15到20分鐘。2.水溫不能太高，泡腳的水溫在50°c以下。3.飯後半小時內不宜泡腳。4.泡腳後不能馬上睡覺，趁着雙腳發熱的時候揉揉腳底在入睡效果最好。5.泡腳最好用較深的木質桶，最好讓水一直浸泡到小腿。

5.伸懶腰變瘦

在睡前可以伸幾個懶腰，對減輕一天疲勞是絕對有好處的。伸個懶腰還可以讓腰部得到活動，並保持脊柱正常位置，保證人在睡眠中的內循環順暢不受影響，讓體內的垃圾由相應的臟器處理後排出體外，起到瘦身塑造身形的作用。

6.睡前少喝水

在晚上21點之後，一般人體的器官都進入了睡眠狀態，此時喝水太多的話，內臟又會重新開始工作，去消化運作，容易打亂身體生物鐘，尤其會使得甚至的負擔變重，加劇浮腫。因此睡前少喝水，能維護身體內器官的休息，而且能保證睡醒後不會出現水腫的現象。

7.遠離宵夜

晚上吃太多夜宵，身體內會吸收過多的能量，這些能量會轉化成脂肪，引起肥胖，因此晚上最好不要吃宵夜了，尤其是燒烤油炸類的食物和甜食，這樣才能避免身體積累過多脂肪，堅持下來一定會起到瘦身效果。

7種易胖體質變易瘦體質的方法

1、少吃甜食

大多數情況下，比較胖的朋友們都很喜歡吃甜食。所以，要想減肥，就一定要控制自己不吃甜食。因爲甜食裏面的糖分比較高，熱量高，因此很容易出現長肥的情況。比如一塊小小的巧克力中的卡路里就跟一碗白米飯的卡路里差不多。所以，對於易胖型體質的人來說，首先要做的是就是戒掉甜食。

2、吃飯細嚼慢嚥

如果你屬於易胖體質，你可以試着從吃飯習慣上來改變，吃飯的時候千萬不要狼吞虎嚥，暴飲暴食是減肥的剋星，要減肥，吃飯必須慢慢的，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以，想要安全高效瘦身，易胖體質妹子一定不要錯過此種減肥的最快方法哦!

3、儘量在家中用餐

這也是一種減肥的最快方法。當你食用相同的飯菜，在外面用餐的熱量以及脂肪指數都高於你在家中用餐的一半，因爲在外用餐的食物都含有大量的食用油和鹽分。無論是多健康的食物，在外都是含有大量的食用油，多吃一口就會攝入過多的熱量。而當你吃完了鹹的之後你又會想吃甜的，讓你欲罷不能。所以還是儘量在家中用餐爲好。

4、每天一匙椰子油

不管是內服還是外用，椰子油都能由內而外的滋潤肌膚， 其中所含有的飽和脂肪甚至可以保護被紫外線傷害的皮膚，你可以嘗試直接把它融入到你的早晨的咖啡中。

5、適量補充蛋白質

很多女生在減肥時，都可憐兮兮地只讓自己吃青菜、水果，頂多再加一點低脂的牛奶、優格，但這樣吃久了，身體肌肉都變得軟趴趴，即使體重變輕也沒有身體曲線，變成軟肉人了！蛋白質是構成細胞最重要的原料，唯有吸收蛋白質才能增加肌肉的組成，而肌肉也是增加基礎代謝率的關鍵，只要吃對就絕對不會胖，反而會讓身體線條更優美。

6、嚴格控制一天攝入熱量

攝入熱量過多是導致肥胖的直接原因。要減肥，就要嚴格把關，控制飲食，減少熱量攝入。一般來說，人體每天至少需要1200大卡的熱量來維持身體的基礎代謝。對於女性來說，攝入熱量不超過1500大卡就能夠減肥。因此，在這個月裏，你需要合理分配一天飲食的熱量，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。

7、堅持晚飯後快步走半個小時以上

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。久坐造成多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。