簡單的瘦腰健身操讓你變身小腰精
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簡單的瘦腰健身操,讓你變身小腰精,運動也是有一定的技巧的,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,現在分享簡單的瘦腰健身操,讓你變身小腰精技巧。
簡單的瘦腰健身操讓你變身小腰精1
塑造“腰”嬈身段之站立側身擡膝
右腿筆直站立,左腿向斜後方繃直點地,上身挺直,雙手握拳,肘部略成90度彎曲,穩定重心,擡起左腿,左肘與左膝同時向中間收攏,保持2秒,放下,換方向換腿。10~15次爲一組,完成2~3組。
塑造“腰”嬈身段之旋轉練習
雙腿直立,雙腳分開稍寬於肩,雙手握拳,拳心朝下,保持下身的穩定,用腰部力量向左平移上身,堅持2秒,再向右平移上身,堅持2秒,左右各一次爲一組,一組做10次,完成2~3組。
動作自檢:上身放鬆,手臂要保持水平平衡,臀部不能移動,整個動作的用力點都在身體中段的腰部,而不是靠上身或者臀部的力量,否則達不到鍛鍊腰部的效果。
塑身優勢:動作幅度小,只需集中意念在腹部用力,卻能夠鍛鍊整個腹部中段。
塑造“腰”嬈身段之站直側彎
雙腿併攏直立,身體挺直,雙手分開,掌心向內貼緊身體兩側,保持下身的穩定,靠腰部力量,使得上半身往一側下方拉伸保持5秒。慢慢回覆原位,換一個方向。10~15次爲一組,完成2~3組。
動作自檢:上身和下身要保持在同一水平面,不要前傾或者後仰,這樣可以保證側彎的時候能夠最大限度拉身腰部取線。
塑身優勢:充分擠壓側身贅肉,強度不大,在辦公室裏都能隨時操作的簡單動作,效果卻是最立竿見影的。如果希望加大力度,可以適當增加負重,一瓶礦泉水或者小啞鈴皆可。
塑造“腰”嬈身段之側臥擡腿
身體和腿保持在同一平面,手肘呈90度垂直支撐於地面,大腿收緊,繃直小腿和腳,擡腿,呈45度,保持5秒,慢慢放下歸位。10~15次爲一組,換方向換腿,完成2~3組。
動作自檢:上身保持伸展,不要含胸,否則對腰沒有鍛鍊作用,臀部完全離開地面,髖關節往前立。
塑身優勢:主要塑造腹外側肌,並能同時塑造背部、臀部和腿部的曲線,一舉四得。
塑造“腰”嬈身段之中斷練習
雙腿直立,雙腳分開稍寬於肩,雙手握拳,拳心朝下,保持下身的穩定,用腰部力量向左平移上身,堅持2秒,再向右平移上身,堅持2秒,左右各一次爲一組,一組做10次,完成2~3組。
動作自檢:上身放鬆,手臂要保持水平平衡,臀部不能移動,整個動作的用力點都在身體中段的腰部,而不是靠上身或者臀部的力量,否則達不到鍛鍊腰部的效果。
塑身優勢:動作幅度小,只需集中意念在腹部用力,卻能夠鍛鍊整個腹部中段。
簡單的瘦腰健身操讓你變身小腰精2
1、身體平躺,雙腿擡高與地面成90度,讓左腿彎曲放在右腿上,就像在空中翹二郎腿的動作。不過值得注意的'是,膝蓋不要擡得過高,臀部絕對不能離開地面,這樣雙腿交替,各做10次,每天堅持練習。
2、同樣,身體平躺,雙腿不要接觸地面,讓腿部與腹部的角度呈45度角,在練習時感覺到腹部在用力,在整個動作中雙手保持放鬆的狀態,不能太用力,這個動作要重複20次左右。
3、身體站立雙腳左右分開與肩膀同寬,上半身稍向前彎曲,雙手輕放膝蓋上,讓臀部向後推,腰部固定不動,讓上半身左右用,來回操作動作要慢,會感覺到腹部有被鍛鍊到。
4、右手向外伸出,上半身要向左移動左手停在膝蓋處,右手向旁邊伸展,拇指向下,讓身體慢蹲,上半身慢慢再向左移動,兩邊相替,交錯進行,反覆練習。
5、身體站直,雙手舉高,腰部要向右轉,讓胸口向左,腳尖朝着前方,感覺腰腹部在扭轉,讓雙腳打開與肩膀同寬,臀部向後推,腰部儘量向下,這樣換邊重複做着動作,長期堅持.
6、關於鄭多燕瘦腰瘦肚子的相關健身操動作以上內容做了幾個推薦,想要瘦腰瘦肚子,那麼必須要說服自己動起來,以上推薦的動作,每回動作的間隔時間是30秒,每天堅持纔能有效,可以加強練習。
鄭多燕瘦腰瘦肚子的健身操,大家學會了嗎?這種健身操非常簡單效果也很好。鄭多燕瘦腰瘦肚子,整個過程動作簡單易學,利用循環訓練的方式,讓身體肌肉得到有效的運動鍛鍊,在有氧運動的前提下再配合輕音樂這種鍛鍊方式,會讓人更容易接受。在人的身體極其放鬆的情況下就達到了塑身減重的魔法運動。
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