五步瘦腰操教程 秀出你的小蠻腰
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【導讀】:都到夏天了,你還準備藏着掖着不露腰?別傻了,趕緊甩掉水桶腰纔是正事!怎麼瘦腰減肚子最快最有效呢?今天小編就跟大家分享幾個減腰腹部贅肉最好的運動,一起練起來吧。
都到夏天了,你還準備藏着掖着不露腰?別傻了,趕緊甩掉水桶腰纔是正事!怎麼瘦腰減肚子最快最有效呢?今天小編就跟大家分享幾個減腰腹部贅肉最好的運動,一起練起來吧。
五步瘦腰操
第一步:後踢腿運動
就像起跑預備動作一樣,膝蓋和手掌貼地、背部挺直,然後將左腿往後用力踢,接着保持這個姿勢,後踢的腿無需擡得過高,避免傷到背部肌肉。維持10-15秒後,換另一邊動作,同樣一邊做15次。此動作有助提高臀部肌肉。
第二步:仰臥腳踏車
顧名思義,以仰躺的方式空中踩腳踏車,讓手肘往相對方向碰觸膝蓋,次數可依個人能力做調整,每天可依續增加次數。
然後,將一條腿向上伸直與另一條成90度角,此步驟脖頸儘量保持放鬆,避免過度緊張用力。維持5-10秒後換邊擡腿,同樣依每邊15次爲基準。
第三步:屈膝下蹲
開始前,先在圓地做些簡單的暖身,像是小跑步或跳躍,讓筋骨漸漸活絡起來。先將站姿調整成雙腳前後開立的姿勢。接着屈膝向下蹲,跨出去的前腳膝蓋,謹記最好與鞋尖平行,維持約10-15秒後,兩腿交換動作,一次約做15次。此動作可運動到腿筋和臀部。
第四步:芭蕾塑形
就像芭蕾舞者一樣。首先,將雙腳打開比肩寬的位置,並將背部拉直;再來,上半身保持同樣姿勢,下半身慢慢往下蹲,越低越好,直至大腿與地面平行,背部一樣打直,屁股也不要刻意挺出;接着,保持上述姿勢,並將腳跟擡起,維持3-5秒放下腳跟,再重複做,一組做15個。此動作對塑造下半身肌肉線條效果極佳。
第五步:空中畫圈
側身貼於地面,上半身挺起,接着慢慢一條腿擡起置於空中,維持幾秒後(會感受到後腿肌靠近臀部的肌肉在燃燒),繼續將腿往上擡升,接着再將整條腿往前劃,用腳尖在空中畫出一個圓,再回到初始動作;然後換另一邊同樣步驟。以上動作上半身一直維持不變姿勢,一邊重複15次。
運動是瘦身最快也是最有效的方法,尤其是針對腰腹部的頑固贅肉。想要在這個夏天美美的秀出小蠻腰,就快快行動起來。
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