超勁爆的腰腹訓練操!先瘦出小蠻腰再說
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【導讀】:又到了一年一度最容易囤肉的季節,瘦身先從瘦腰開始!廢話少說,不對自己狠一點,你都不知道自己瘦下來有多美!趕緊的,先從瘦腰縮腹操開始練起!
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誰說天冷穿的厚就能遮肉了?瘦子依舊顯瘦,而胖子們,稍微穿厚一點都要被說像個球!說到這,默默的迎風流淚...
又到了一年一度最容易囤肉的季節,夏天還沒來的及瘦下去的贅肉,眼看着都堆到了秋天,你還想帶着一起過冬麼?瘦身先從瘦腰開始!廢話少說,不對自己狠一點,你都不知道自己瘦下來有多美!下面就跟大家分享一下瘦肚子的最快方法,從瘦腰縮腹操開始。
【超勁爆腹肌訓練】
第一組
雙手雙腳支撐身體,然後左右手交替擡起觸摸腰部兩側,堅持12下。
第二組
雙手撐地,雙腿做登山運動,頭部稍稍擡起,注視前方,感受腰腹部用力。
第三組
單手支撐,雙腿併攏,另一隻手放置於耳後,做側臥挺身運動,堅持15下。
第四組
雙手撐地,雙腿交替擡起,做對角線踢腿運動,堅持10下。
第五組
原地高擡腿跑,堅持半分鐘。上半身保持挺立狀態,腹部收緊,雙臂自然擺動。
【日常瘦腰腹小妙招】
少穿低腰褲
正是小腳褲緊身褲的季節,不少MM爲了秀身材選擇性感的低腰褲。但長期穿着緊身低腰褲很容易勒出腹部贅肉!不僅如此,下半身穿着過緊,還會嚴重阻礙血液循環,導致水腫現象。
養成縮腹的好習慣
一坐到凳子上的你是不是立刻就放鬆全身,腰上的肉肉擠出來也毫不在意?要知道,肉肉也是有記憶功能的,長期久坐形成水桶腰就真的很難減了哦!平時要養成縮腹的好習慣,不管是站着還是坐着,縮緊你的腹部,不僅有助於完善體態,還能防止贅肉的堆積。
多喝水
正值乾燥的季節,多喝水不僅有利於皮膚的保溼,還能加速新陳代謝,抑制腰間贅肉的滋生。
多吃富含膳食纖維的食物
體內毒素的堆積也是導致腹部肥胖的一個重要原因,你是否也有便祕的困擾呢?平時在飲食中多加入富含膳食纖維的食物,可以幫助促進腸胃蠕動,緩解便祕,排出體內多餘的毒素。像是燕麥,紅豆,糙米,玉米等都是很好的選擇。
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