簡單三式瘦腰操 性感蠻腰練出來
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【導讀】:想要性感小蠻腰?那就練啊!下面跟大家推薦的簡單三式瘦腰操能幫助大家輕鬆瘦腰,助你打造惹火好身材,快來一起看看。
瘦腰操第一式:
1、左腿伸直站立,右腿屈起膝蓋,雙手扶着右大腿和腳跟,將腳腕靠在左腿膝蓋上。
2、保持身體平衡,兩臂向前平舉,收緊腹部和臀部肌肉,保持這個姿勢10秒。
3、吸氣,左膝向前屈起,臀部下沉,使左大腿和小腿成直角,形成半蹲姿勢。吸氣,直立左腿,重複練習15次。
該運動能有效的促進腰腹脂肪燃燒,讓你輕鬆趕走惱人贅肉,從而達到減肥瘦身的效果,感興趣的MM趕緊過來嘗試看看吧。
瘦腰操第二式:
1、跪在地上,雙腿併攏,大腿和小腿成直角。腳趾支撐地面,上身向前俯下,向前伸直手臂,手掌着地。收緊腰部和腹部,使上身與地面平衡,頭部向下。
2、慢慢向上擡起臀部,使雙腿伸直,用腳掌支撐身體,使上身與雙臂煉成直線。這是身體與地面成一個直角三角形。
3、吸氣向後擡高右腿,保持膝蓋和手肘撐繃直狀態。使右腿、上身、手臂連成直線。
4、呼吸,使臀部向下沉,向前拉上身,使上身與地面平衡。彎曲兩肩,拉伸左腿,使右腿向前面彎曲膝蓋,將右腿收攏在胸下。呼氣,擡起右腿。然後重複練習5次,再換腿重複動作,同樣練習5次。
瘦腰操第三式:
1、膝蓋彎曲,大腿與小腿垂直。雙腿併攏坐下,上身挺直向後仰,手肘支撐地面。
2、保持上身不動,繃直雙腿,用腰腹的力量將雙腿擡起。吸氣,將雙腿張開,張開到最大角度。
3、呼氣,雙腿向中間靠攏,右腿在上左腿在下,收緊大腿的肌肉,在膝蓋的位置交叉雙腿。然後左右腿交換位置,各重複練習15次。
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