腰部減肥動作4步驟 春夏痩出小蠻腰
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【導讀】:腰部減肥什麼方法有效?以下練習簡單易做,可在很短時間便能瘦腰瘦腹,讓你在夏天自信秀出美麗小蠻腰。
腰部減肥操第一步:俯撐提升
1.雙手及雙膝着地,雙腳分開而稍寬於臀部,雙臂跟肩膊看齊而按地,收腹。
2.接着向上提起全身,即雙膝提離地面,雙腳及背部保持平直。停止動作數秒,再降回起始姿勢,即完成一次練習。重複動作三組,每組10次。
腰部減肥操第二步:斜撐扭擺
2.接着右腳以九十度角向後斜伸,再返回起始姿勢,膝部向軀幹前拉,即完成一次練習。重複動作三組,每組10次,完成後轉腳再做。
腰部減肥操第三步:側撐提升
2.收緊軀幹肌肉及把臀部提起,身體隨之跟地面成一斜角。停止動作數秒,再返回起始姿勢,即完成一次練習。重複動作三組,每組10次,完成後轉邊再做。
腰部減肥操第四步:仰臥擺壓
2.接着伸直雙腳及提離地面,而右腳只是離地數吋,左腳則向右方越擺。再返回起始姿勢,即完成一次練習。重複動作三組,每組10次,完成後轉邊再做。
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