飯後彎腰十分鐘 可以瘦出小蠻腰
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【導讀】:許多女生一吃完飯就開始坐着,久而久之,腰腹處堆滿了脂肪,粗腰肚腩都出來了。小編爲大家支招,飯後只要向下彎彎腰,讓你輕鬆擁有小蠻腰。
許多女生一吃完飯就開始坐着,久而久之,腰腹處堆滿了脂肪,粗腰肚腩都出來了。小編爲大家支招,飯後只要向下彎彎腰,讓你輕鬆擁有小蠻腰。
1.保持自然站立的姿勢,雙腳打開與肩同寬,腳尖超向前,大腿肌肉緊繃,腳掌貼緊地面;雙手向兩側平舉,努力向兩側伸展,掌心向下,脊柱向上拉伸,放鬆雙肩。
2.做一次深呼吸,然後右腳向外打開90°,右膝應與右腳尖保持同一方向;左腳也隨之向右旋轉60°左右,左腿挺直,膝蓋不要彎曲。
3.呼氣的同時,身體與左腿一起向右轉,同時,上半身向下彎曲,直到左手手掌能碰到右腳腳背。背部和雙腿要保持挺直的姿勢,臀部向外送出。
4.右臂向上伸展,與左臂成一條直線,雙眼目視前方。保持這個姿勢5~10秒,慢慢的呼吸,感覺自己的背部和肩膀有熱量流過,胸腔打開,大腿和腰部肌肉也得到拉伸。
5.保持5~10秒後,慢慢恢復到剛開始的站立姿勢,深呼吸一次後,換一個方向,重複同樣的下彎動作。
注意!
手臂:整個過程中,手臂要保持伸直,不要彎曲。
頭:頭部可以向上看指尖,也可以保持面朝前的姿勢。
腿:膝蓋不要彎曲,特別是向前邁出的那條腿。
呼吸:因爲身體扭轉,所以練習的時候很容易屏住呼吸,這會阻礙氧氣在體內的流轉。所以在整個的 練習過程中,都要保持平靜和緩慢的呼吸。
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