健身訓練時爲何要收緊腹部呢
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健身訓練時爲何要收緊腹部呢,近幾年來,有越來越多的人開始注重自己的形體了,去健身訓練,一些健身運動也可以增強我們的體質,那麼健身訓練時爲何要收緊腹部呢?
健身訓練時爲何要收緊腹部呢1
什麼叫緊縮腹部呢?
其實我們說的是指緊縮核心,但核心肌羣特別指的是腹部及背部肌羣,也許爲了讓大家方便了解與記憶,所以最後簡化說成“緊縮腹部”了,但緊縮核心的目的是什麼呢?運動過程中緊縮核心的目的在於穩定脊椎,維持背部在直立的位置。
肚臍往脊椎方向縮緊
在訓練開始前,腹部先進行內縮的動作。在這個情況下,在骨盆穩定及腹橫肌激活的狀態時,肌電圖活動是增加的。
當腹橫肌被適當的激活時,參與脊柱直挺的胸腰筋膜會產生一個張力,並且壓縮骨盆關節,增加穩定性。是將肚臍往脊椎的方向內收,頸椎保持自然中立的位置。在訓練時,保持脊椎的中立有助於改善姿勢、肌肉平衡及穩定度。
生活中也需要你收緊腹部!
實際上,不管是日常生活或是運動過程,都會希望核心是緊縮的,你可能會不習慣,所以透過訓練的方式來讓身體養成自然,變成肌肉記憶的一部份,不用刻意去想着要緊縮核心。
縮緊核心的3個理由
1、 使腹部更平坦
(緊縮核心肌羣不是指縮小腹。事實上,這個動作更像是拉緊你的腹部肌肉,在軀幹的周圍形成一個保護環(就像隱形的腰帶)。當你在大笑,打噴嚏,咳嗽前,這些肌肉自然的發生收縮的狀態。經常的訓練這羣肌肉,會讓你外觀上及感覺上腰圍減少幾公分!
2、 改善姿勢
不要只是坐直,而是要緊縮核心,達到最佳的姿態。當腹部是鬆的而下背是緊繃的,在脊椎上會囤積極大的曲線,影響着骨盆的位置及全身的狀態。維持良好的姿勢十分重要,可以保持你的關節、骨題及肌肉,降低受傷的風險。
3、 減少背痛
消除你背部、頸部及肩膀的緊繃,讓你工作時能更爲舒服。當腹部緊縮的狀況,脊椎會伸直。當腹部是放鬆並且往前凸的狀況,下半部的脊椎會向內蜷縮,這是下背疼痛最常發生的原因。因此,修正腹部放鬆前凸是第一要務。
健身訓練時爲何要收緊腹部呢2
1、工作原因,導致我們的腹部肥胖
首先,因爲我們的工作等原因,我們長期坐着辦公運動量少。也正因爲我們長期坐着辦公,我們的肚子上就會堆積一些多餘的脂肪,出現肚子大的情況。
2、日常飲食也對腹部肥胖有影響
其次,現在很多年輕人喜歡喝奶茶、啤酒等飲料。奶茶糖分高,容易引發肥胖,而啤酒不用多說大家也知道,喝多了容易出現“啤酒肚”。就因爲我們平時的飲食情況,也增加了我們肚子上長肉的機率。
3、腹部肥胖容易引發疾病
還有,很多疾病和腰腹肥胖是離不開的,所以爲了身體健康,我們也要減掉我們多餘的腹部脂肪。
4、減肥的同時需要塑形
而當我們在瘦肚子的過程中,你會發現,自己雖然是體重下降了,可是肚子上的肉還是鬆鬆垮垮的,這是因爲之前肚子上堆積的脂肪把肚子“撐大了”,現在我們雖然是減掉了脂肪,但是皮膚組織已經受損,需要我們通過運動的方式來修復這些肌膚。
所以,其實到最後已經不是我們要去刻意地鍛鍊腹肌、馬甲線了,而是減肥的時候順帶就練習了。
堅持練習這3個動作,或能幫你收緊腹部,練出你喜歡的馬甲線
雖然大部分人是減肥和練習馬甲線同時進行的,但是還是有一些瘦的人也在練習馬甲線。這是因爲線條分明的馬甲線,是一個人身材好的象徵。
想要擁有馬甲線,需要做哪些運動纔可以呢?接下來就給大家分享3個有效地練習馬甲線的動作。
1、動作一:側支撐
我們在練習這個動作的時候,要注意保持重心的'穩定,保持全身肌肉的緊張性,特別是我們的腰腹部的肌肉。具體的練習方式如下:
第一步,我們先側躺在瑜伽墊上,右手在下,左手在上,然後將我們右手的手臂彎曲,右手的小手臂支撐我們的身體同時大手臂要與地面保持垂直;
第二步:將左手的手臂彎曲並將手掌放在我們的腰側,伸直我們的雙腿,要用腳來支撐我們的身體。
在練習這個動作時,這幾點注意事項需要大家留意一下:
首先,做這個動作的時候,我們要找對我們的發力點,分別是我們上方的小手臂和我們的腳。其次我們也要注意身體的其他部位不能接觸到地面,我們需要將我們的背部挺直,讓我們的身體整體在一條斜線上。
2、第二個動作:仰臥卷腹
仰臥卷腹,是卷腹運動的升級版,經常練習這個動作能夠消耗腹部脂肪,起到收緊腹部肌肉的作用。具體的動作要領如下:
首先,我們需要一個平整的地方,比如長椅,然後我們躺在上面;
接着,我們彎曲我們的雙腿,兩隻腳掌心接觸地面;再把我們的雙手舉過頭頂,右手抓住長椅的邊緣位置,接着保持我們的後背挺直;
最後,我們利用我們的腹部發力將我們的雙腿往上捲起,最好是要將我們的臀部和肩膀以下的位置都擡起來,一直到我們的極限後,在還原最初的動作。這個動作可以15次爲一組,一次練習4組。
3、單腿支撐波比跳
一開始,我們身體放鬆站立,然後俯身將我們的手掌貼住地面;接着伸直我們的手臂,將我們的右腿往我們的身後延伸出去,腳尖着地。
同時,將我們的左腿也伸直不過左腿是離地的狀態往上方擡起的,我們的手臂也是自然的彎曲,身體往下方壓。最後,將我們的手臂撐起來,收回我們的雙腿,用力跳躍到我們的臀部下方,做這個動作的同時我們的兩條手臂也離開地面,往上伸展。
重複這個動作20次左右,堅持練習5組即可。
你是不是發現其實不管是瘦肚子還是鍛鍊馬甲線,都不是一件很難的事情。只是需要我們堅持練習這3個動作,不能半途而廢。這3個動作都是比較簡單的動作,堅持我們堅持練習,就一定能看到成效的。
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