幫助你瘦腰收腹的健身運動你知道多少
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幫助你瘦腰收腹的健身運動你知道多少,運動的好處是一輩子都享不盡的,在我們日常的運動中,適量的運動有益健康,在運動的`時候也要注意自己的呼吸頻率,下面帶你瞭解幫助你瘦腰收腹的健身運動有多少。
幫助你瘦腰收腹的健身運動你知道多少1
第一式:
準備器材:吊環(如果你不是在健身房又缺乏這種器材的話,用2個裝滿水的礦泉水瓶代替也是可以的)
針對部位:腰腹部、手臂
1、雙腿微微張開,身體挺直站立,保持收腹狀態,然後彎曲雙手手肘分別握着兩隻吊環微微張開約15cm,動作持續20秒。
2、雙腿微微張開,身體挺直站立,保持收腹狀態,然後彎曲雙手手肘分別
握着兩隻吊環,雙手儘量往兩邊張開,動作持續20秒。
第二式:
準備器材:杆子(家裏平時用的衣叉也是非常合適的哦~~)
針對部位:腰腹部、手臂
1、雙腿微微張
開,身體挺直站立,保持收腹狀態,然後雙手掌心向下分別握住杆子的兩邊,雙手手掌距離約40cm左右,動作持續20秒。
2、雙腿微微張開,身體挺直站立,保持收腹狀態,然後雙手掌心向下分別握住杆子的兩邊,雙手手掌距離約40cm左右,再往上伸直雙手擡起杆子,動作持續20秒。
3、雙腿微微張開,身體挺直站立,保持收腹狀態,然後雙手往後握着背後的杆子,雙手手掌距離約40cm左右,杆子置於臀部高度,動作持續20秒。
第三式
準備器材:小號健身球(足球、籃球或者排球等都是非常不錯的替代品呢~~)
針對部位:腰腹部、手臂、腿部
1、雙腳併攏,身體挺直站立,然後左腿曲膝擡起至臀部高度,右腿保持直立狀態,雙手彎曲手肘拿着健身球放在左腿的膝蓋上,動作持續15秒。
2、雙腳併攏,身體挺直站立,然後左腿往後伸直擡起約至臀部高度,雙手拿着健身球沿着肩膀高度往前直線伸出,上身往前傾,動作持續15秒。
幫助你瘦腰收腹的健身運動你知道多少2
靜擡式
瘦身器材:3至5磅重啞鈴
SOSO部位:背部,二頭肌,臀部,腹部,筋腱
1、身體直立,雙腳分開,略比肩寬,微微屈膝,雙手握一啞鈴,置於提前,掌心向內。
2、保持背部挺直,臀部開始身體向下,直至啞鈴觸碰地面。
3、迅速起身,雙手向外側彎曲,啞鈴置於胸前,手心向下。
4、回到初始位置。
5、重複練習2至16次。
下傳式
SOSO部位:手臂,大腿
1、身體直立,雙腿分開,與臀部同寬,右手各握一啞鈴,雙手自然垂落於身體兩側。
2、大腿向前跨,做弓步式,雙膝彎曲90度。
3、將右手啞鈴從右腿下面傳遞至左手。
4、回到初始位置,左腿迅速前跨做弓步式,將啞鈴從左手傳給右手。
5、完成一次動作練習,重複練習2至16次。
跳繩式
SOSO部位:手臂,腹部,臀部,大腿
1、身體直立,雙腿分開,與臀部同寬,雙手各握一啞鈴,自然垂落於身體兩側。
2、雙手肘向外彎曲90度,掌心向前。
3、做跳繩運動,假使手上啞鈴爲繩子兩端,做圓圈運動。
4、重複練習此動作2至16次。
手提擺動式
SOSO部位:雙肩,腹部,臀部,腿部
1、身體直立,雙腳分開,與臀部同寬,右手握一啞鈴,身體下蹲,成蹲坐式。Suitcase
2、迅速起身,搖擺右手臂向前,直至右手與肩同高。
3、放下右手同時立刻回到蹲坐式。
4、重複練習2至16次,換手重複練習。
頭頂上舉式
SOSO部位:雙肩,上背部
1、身體直立,雙腳分開,與臀部同寬,雙手各握一啞鈴。
2、保持手臂向外側伸展,與肩同高,然 後 慢慢彎曲左右手,使手臂彎曲成90度,掌心向前。猶如門柱式。
3、迅速上舉雙手,雙手向天花板方向用力伸展。
4、慢慢放下雙手,回到初始位置。
5、重複練習2至16次。
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