背部健身動作有哪些

背部健身動作有哪些，很多人因爲工作原因，導致駝背的現象越來越嚴重，而駝背不僅會影響到站姿坐姿的形象，還會危害到身體的健康，讓人有腰痠背痛的症狀，而一些背部健身動作可以幫助我們改善這些毛病，下面爲大家分享背部健身動作有哪些，一起來看看吧。

背部健身動作有哪些1

1、站姿挺胸

動作：提踵站立，兩手體後叉握，手心向下，用力後引， 靜止5－10秒鐘。

要領：要用力挺胸，使肩腫內收。

作用：鍛鍊大、小菱形肌，斜方肌中、下部，大、小圓肌。

2、站姿挺胸轉體

動作：兩腳分開寬於肩站立，兩手頸後寬握橫槓（可用木棍或塑料棍）。慢速向左右轉，每側10次。

要領：要有意識挺胸。

作用：鍛鍊斜方肌中、下部，大、小菱形肌，大、小圓肌，棘下肌。

3、持鈴聳肩

動作：兩腳分開寬於肩站立，兩下體前持啞鈴，手背朝前。 雙肩用力上提，然後放鬆。反覆做10－15次。

要領：提肩後、要向後拉下，效果最好。

作用：主要鍛鍊斜方肌下部和提肩胛肌。輔助鍛鍊大、小菱形肌、大、小圓肌，棘下肌。

4、俯身提肩

動作：俯身、腿可直可屈，兩下自然下垂啞鈴。用力上提肩關節，內收肩胛。反覆做10－15 次。

要領：肘關節保持伸直，注意力在後背上。

作用：鍛鍊斜大、小圓肌，棘下肌。

背部健身動作有哪些2

背部健身練肌肉的動作

1、俯臥撐

對於那些想徒手健身，不借助器械的人來說，想要練出背部肌肉，做俯臥撐其實就可以了。雖然俯臥撐主要鍛鍊的是胸大肌和手臂的肱二頭肌和三頭肌，但是對於整個背部也是有很好的鍛鍊作用的，畢竟人體是一個整體，而俯臥撐需要動用全身的大部分肌肉，做的過程中背部肌肉是一直要繃緊，保持身體正直的，自然也有很好的鍛鍊作用。

2、啞鈴划船

啞鈴划船是比較有針對性的.一個動作，用來鍛鍊背部肌肉是特別有好處的。它需要用到的器械也是很簡單的，只需要一副啞鈴就行了，不太需要去專門的健身房。只要掌握正確的啞鈴划船動作，注意不要負重太過，造成運動損傷，還有就是一次少做一點，多做幾組，長期堅持下來，背部線條會變得很漂亮，肌肉也會有一定程度的增長。

3、引體向上

想要鍛鍊背部肌肉，也可以做引體向上。這個一般人都會聽過，也是比較普遍的一種鍛鍊方式。想做引體向上，一般只需要一個單槓就行了，具體的動作，體育課上大家應該都學過。這個動作不僅可以鍛鍊背部肌肉，對手臂肌肉也是一個很好的鍛鍊。注意做的時候身體要保持正直，不要彎曲，動作一定要標準，拉伸的程度要大一點。