健身美體動作有哪些

健身美體動作有哪些，健身運動不僅能燃脂減肥，還能幫助我們塑形美體，打造完美曲線。想要擁有健康美麗的身體曲線就可以試試這些健身動作，下面就來和小編一起看看健身美體動作有哪些。

健身美體動作有哪些1

1、伸縮練習

兩腳分開，與髖同寬，右手拿着啞鈴，左手彎曲放於臀上，同時右手臂手肘做彎曲，彎曲的時候啞鈴要觸碰右肩，然後左腿往前邁進一步，儘量讓右臂朝前伸直，做10次，然後換邊重複練習。

2、舉重練習

雙腳站立與髖同寬，手臂放於身體兩側，在每個手裏各拿一個啞鈴，掌心向前。開始向肩部捲曲，旋轉手腕讓手心朝外，慢慢讓手臂舉過頭頂，然後再回到肩膀，旋轉手腕，手心向內，這爲一套動作，做10套。

背部擠壓練習以俯臥撐的姿勢開始，收緊腹肌，肘部伸直，慢慢收回肩胛骨，好像中間放了東西需要擠壓一樣，持續一秒鐘，然後慢慢放鬆，做20次。

3、點地練習

側身站在臺階上，左腿放在上一級臺階上，雙手放於臀部兩側，重量基本上集中在左腿上，左腿膝蓋保持彎曲，然後右腿的腳尖做點地練習，然後左腿伸直回到起始姿勢，做20次，然後換邊重複練習。

4、側臥挺身練習

身體左側平躺，左臂與左臀在一條直線上，膝蓋和雙腳疊在一起，右臂放於身體右側，然後用左手肘的力量支撐身體，讓身體和地面呈一個夾角，隨後慢慢讓身體慢慢回到地面，同時要保持收腹，這爲一套動作，同樣是做20套，然後換右側重複練習。

5、踮腳練習

兩腳分開，與髖關節同寬，手臂放於身體兩側，收腹挺胸，運用踝關節的力量，踮起腳尖，然後回到地面，每天練習20次。

6、向後拉伸練習

雙手和膝蓋放於地面，收腹，將阻力帶的兩頭用雙手壓住，同時用右腳掌蹬住阻力帶儘量往後伸直，然後慢慢收回回到起點姿勢，視爲一套動作，練習10次，然後換左腳重複。

健身美體動作有哪些2

辦公室美體健身

1、美麗的手臂

端坐於椅子上，雙腳踏住繩子，雙手拉住繩子兩端，同時擡起雙腿呈水平。

提示：臀部不要緊貼椅背，稍向前坐，背部向後斜靠，用前腳掌踩踏繩子，並適當地收短繩子，使擡腿動作更輕易完成。

2、修長的小腿

左腿向前跨出一小步，右腿向後跨，作弓步狀。左手撐於左腿，右手撐於牆上，上身向前傾。身體向前下方做推壓，停5秒後上擡還原。

提示：雙腿邁開做弓步和下壓動作時，幅度調整至自己舒適爲準，運動時會感到腿部肌肉有拉伸感。

3、健康的膝蓋

找一個彈性張力較好的皮球。將其夾在兩腿膝蓋中間。雙肘自然向內彎曲，雙手平放與大腿作力的'支撐點。靠腿部力量夾緊皮球，停5秒後放鬆復原。

提示：如感到夾緊皮球困難，可將皮球稍向大腿內側移動。也可用雙手的力量輔助動作的完成。

4、美麗的粉肩

找一張高靠背的椅子。端坐椅上，背部緊靠椅背。右手繞過後腦與擡起的左手相握，保持5秒鐘後換另一側做同樣運動。

提示：動作中頭部稍向後靠，有助於用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有緊繃感爲止。

5、靈氣十足的雙手

右手握起，用左手前掌抵住。雙手用力互相推壓，停頓5秒後，交換雙手做同樣運動。