收腹健美操動作有哪些
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收腹健美操動作有哪些,有很多i的人喜歡跳健美操,和其他的運動一樣,有很多的'好處,不僅可以塑造體形,還可以提高體質,下面小編爲大家解答收腹健美操動作有哪些,讓我們一起去看看。
收腹健美操動作有哪些1
一、拱背運動
1、預備姿勢:跪撐,擡頭,背平直。
2、動作:拱背,低頭,收縮腹肌,保持姿勢5秒鐘,還原。反覆做8次。收縮腹肌時口呼氣,還原時鼻吸氣。
二、腿部運動
平臥,左臂後伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撐起,右臂平放體側。背部貼緊地面,左臂前舉、左腿後擡,儘量使兩者相碰。重複12次,再換右臂、右腿做12次。要點是收腹,保持背部平直。
三、扭轉運動
坐姿,兩臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝擡起,腳放左大腿外。上體向右扭轉,左手置右腳跟上,右手放在身後地板上,眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重複2遍。轉體時收腹,深呼吸。
四、挺腰運動
1、預備姿勢:仰臥,背貼地,雙腿屈膝分開,雙臂平放體側。
2、動作:收腹肌,緩慢挺起腰部,直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然後緩慢放下腰部還原。反覆做12次。
五、體側屈運動
1、預備姿勢:盤腿端坐,雙手放在體側地上。
2、動作:左手向左側方滑出,上體左側屈,右臂上舉,隨之向左側擺振,反覆向左側屈擺4次,還原。換右側做4次。重複兩遍。側屈時臀部不動,動作要做得慢而有節奏。
六、划船運動
1、預備姿勢:坐姿,兩腿屈膝分開,雙臂前平舉,手心向下。
2、動作:雙手隨上體前屈而前伸,頭伸向膝間,還原。每間隔6秒鐘做1次,反覆做24次。腰背挺直時收腹。上體前屈時呼氣,伸直時吸氣。
七、收腹運動
仰臥,雙腿分開,腰不貼地,兩臂平放體側。收緊腹肌,使脊椎緊貼地面,保持姿勢6秒鐘,然後放鬆還原。反覆做12次。收腹時呼氣,放鬆時吸氣。
收腹健美操動作有哪些2
健美操的好處有什麼
1、塑造體形
首先,健美操可以塑造優美的體型。健美操的運動量較大,會消耗體內多餘的脂肪,使身形更加纖細,另外運動還會增加肌肉量,使肌肉線條更加明顯,使皮膚更加緊實。所以健美操特別適合於減肥與塑身,這應該是廣大青年女性喜歡健美操重要原因吧。
2、提高體質
另外,健美操是一項有氧運動,這將非常有利於健康。長期跳健身操可以促進新陳代謝功能,並增強心臟泵血能力,改善肺部呼吸效率。這可使人的體質得到很大的提升,有效地抵抗各種疾病的侵擾。
3、緩解壓力
最後,健美操還可以緩解精神壓力和重拾信心。當某個人全身心的投入一項運動的時候,專一的注意力與勞累會使一個人忘記其他事情,放空“自己”。對於一個充滿生活壓力、精神緊張的人,健美操着實是一項非常不錯的運動。當然,通過健美操的訓練,身形體姿會更加優美動人,也會讓你重拾一份自信。
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