減肥操有哪些動作
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減肥操有哪些動作,減肥操是很多人都喜歡的一種運動方式,無論是用來減肥還是塑身,都是非常適合的一項運動,那麼你知道減肥操有哪些動作嗎,下面就讓小編來給大家分享幾個減肥操的動作吧!
減肥操有哪些動作1
1、擴胸
方法:直立,兩手在背後交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶着胸部往上提升,越高越好。手臂上提時用鼻子吸入儘可能多的氧氣,放下時呼出。
作用:能幫助你告別白領天敵——鼠標手和背部勞損。意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背,胸部也擴大了。
2、鎮靜交替呼吸法
方法:坐直,右手大拇指放在右邊鼻翼,食指、中指放在鼻樑上,無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔,擡起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔,屏住呼吸5秒鐘,然後放開左邊鼻孔,吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣,用右邊鼻孔吐氣。
作用:能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦。
適用:無法靜心思考問題時或做重大決定前。
3、伸展頸部森林式
方法:直立,頭部輕柔地傾斜向右側,將右耳輕放於右肩上,用鼻均勻深呼吸;一分鐘後,換另一側練習。放鬆,調勻呼吸,配合冥想,把意念的畫面由眼前單調的.辦公室切換到綠樹清風的湖邊,想象自己就是那個頭戴花環、沐浴着海風的女神,效果自然更佳。
作用:緩解頸椎疲勞,舒緩焦慮情緒。
適用場合:接電話、乘電梯時。
4、腰腹減肥法
方法:直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放鬆。交換右手臂做同樣的動作。
作用:堅實腹部和腰部,放鬆後背。
減肥操有哪些動作2
1、提臀動作
運動部位:臀部、膕繩肌腱
如圖,爬在沙發上或者座椅上,雙手撐地、頭揚起,雙腿懸空,腿部繃直。雙腿用力,重複上下襬動。重複動作15或20個爲一組。
2、三頭肌訓練
運動部位:三頭肌、肩膀前後
身體半蹲靠在沙發或者座椅前方,雙手撐在沙發邊緣,與肩同寬。如同做擡腿動作,雙腿輪換更替。注意,手指的方向與身體面向的方向相同,雙腿繃直用力,重複動作15到20個爲一組。
3、踩腳踏車
運動部位:腹部、斜肌、膕繩肌腱
坐在座椅的邊緣,身體後傾,雙手雙腳如圖般運動。注意,雙臂一定要跟着節奏一起懂,雙腿和背部繃直,重複動作15到20個爲一組。
4、側擡腿
動部位:大腿外側、臀部
側躺在沙發上,手撐住頭部,雙腿繃直,向上擡起。注意這個過程中,腿部一定要繃直噢,不然用力不對達不到應有的效果。重複動作15到20次後,換另外一條腿繼續重複該動作。
5、草裙舞
草裙舞,又名“呼拉舞”,是一種注重手腳和腰部動作的舞曲。提臀扭腰動作可收緊腰線、收緊翹臀;在扭動的過程中,腿部肌肉得到拉伸,連鬆弛的膝蓋肉肉也會消失不見。
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