全身減肥的動作有哪些

全身減肥的動作有哪些，運動也是有一定的技巧的，運動可以提高身體的抵抗力，適量的運動有益健康，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，以下分享全身減肥的動作有哪些有什麼好處。

全身減肥的動作有哪些1

經常聽說各種各樣的減肥操，可以幫助自己減肥，但是有些人會覺得整套下來學習比較的困難，而且也沒有這個心思去全面的學習和了解，所以針對大家的這些苦惱問題，下面要爲大家來推薦一下，生活當中的幾個減肥動作，因爲堅持這幾個動作，也可以讓你減肥，把減肥變得更加的輕鬆簡單化。

1、行軍步練習

練習部位：小腿、手臂

a.站在一級臺階上，雙手向後擺臂，左腳先邁上一級臺階，然後邁右腳。

b.接着雙腳同時往下跳一級臺階，等身體穩定以後，再回到開始位置。

運動量：每次練習20-30次。若要增加強度可以一次邁兩級臺階。

2、提膝練習

練習部位：小腿、韌帶

上身挺直，雙眼直視前方，收緊小腹。右腳向上邁1-2級臺階。慢慢將身體重轉移到右腿上，左腿彎曲，將膝蓋提至臀部高度後左腿向前伸出，同時左臂向後、右臂向前擺動，上身略微向前傾。

運動量：20-30次爲一組，每次每條腿練習2-3組。

3、弓步跳練習

練習部位：大腿、手臂

這組動作應在地面與第一級臺階上進行。上身挺直，眼睛平視前方，右腳踏在第一級臺階上，左腿向後蹬。左臂在前，右臂在後，自然彎曲。然後雙腿交叉跳躍，同時手臂配合前後擺動。

運動量：雙腿各跳30-40次。

大多數人都認爲，減肥必須依靠各種各樣的減肥產品，或者多麼努力的運動跑步等等，其實這種理解並不是全面的，只要我們能夠掌握一些運動的方法和技巧，便是每天堅持幾個動作，也可以在無形當中，讓你更好地塑造身材，起到減肥的功效。

全身減肥的動作有哪些2

神猴式：

此式給內臟器官及肌肉有益的刺激。可以解除性麻煩，並使育嬰的器官分娩順利，並且使小腿，股，髖部的血液循環加強，美化腿型，使腿部線條修長。

聖嬰式：

鬆弛背部及消除脊柱壓力，緩和背部下方的緊張不適應，使其得到溫和自然的收縮，此式適合有慢性胃病，腸胃消化不良的人練習，並且可以消除腹部區域的多餘脂肪。

烏鴉式：

這是一個增加人體平衡與協調技巧的練習，有助於使神經系統得到平衡，減輕緊張感，舒緩身心。有助於糖尿病的`治療，對頭髮的生長也有一定的功效。緩減因打字和使用電腦引起的手腕，手臂疼痛及僵硬感。

肩立式：

調整甲狀腺分泌，促進新陳代謝，防治內臟下垂，預防腦血管硬化，清除血液毒素，使臉部，頸部肌肉柔軟，對頭疼，失眠，消化不良，便祕，痔瘡，靜脈曲張，子宮移位，月經不調，性冷感和體重過重等有療效，是一個使人充滿活力，永葆青春的姿勢。

犁式組合：

按摩，調整及刺激所以的內臟，特別對腸胃，脾，和肝臟。改善甲狀腺激素分泌，對貧血，肥胖症，便祕，哮喘，糖尿病，月經不調等症有療效，並使身體活力充沛，消除疲勞。鬆弛大腿與背部肌肉，增加脊柱的彈性以及整體的柔軟性，具有收腹，纖腰，修長雙腿的功效。

輪式：

增加腦部血液循環，調節自律神經，消除煩躁，對頭痛，失眠，更年期障礙，性冷感，經痛等症有療效。能淨化脂肪，消除肥胖，健美胸部，使腰身柔軟苗條，並強健手足，使體態優美。

金魚式：

調整女卵巢，子宮等生理器官，改善月經不調，性冷感和痔瘡，效果顯著。刺激腦下垂體，強化肺部，並調整甲狀腺和促進女性何而蒙的分泌。對支氣管炎，哮喘，感冒等病有療效。具有健胸，收腹。纖腕，消除下巴贅肉等效果。

駱駝式：

強壯背肌，腰肌及膝關節，治療肩痛，腰痛。強化肝臟，腎臟，提高腎臟的解毒與利尿功能。豐滿胸部，收緊臀部，防止乳房下垂，美化全身線條。

蓮花坐獅子式：

與金剛坐獅子式一樣，使身體，骨盆，腿部柔軟，消除脊椎疼痛。增加唾液和何兒蒙分泌，消除口臭。有口吃的人練習此式有可以得到改善。