減肥是瘦全身還是局部 全身減肥最有效的方法
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【導讀】:雖然很多人都在減肥,但是每個人對於瘦身的需求是不一樣的,有些人希望可以瘦全身,而有些人只想要局部減肥,所以針對不同的減肥需求應該選擇不同的減肥方式。
一般來說減肥的方式都是可以起到瘦全身的效果,不過也有針對特定部位的局部減肥,所以對於這個問題的答案主要取決於你選擇的減肥方式,像飲食、運動這種沒有針對特定鍛鍊的就具有瘦全身的效果。
減肥實際上就是減脂,人體每個部位的脂肪不是隻給某個部分來供能,都是爲全身供能的。比如做 腿部運動的時候,全身的脂肪都在爲身體供能,消耗的不只是腿部的脂肪。而我們所看到的做局部運動瘦下來的,是我們在整體脂肪減少的基礎上,局部的運動會保持我們肌肉含量,甚至是有所增加,那麼相對來說,我們局部的圍度就會變小了。
嚴格地說,一個人如果減肥取得進展,那麼這個人應該全身均勻地瘦下來,如果有差別的話,也是有限的。而想減哪個部位就減哪個部位,是沒有理論根據的,實踐上也不能做到。如果個別部位可能減得多一點的話,那麼這個部位的人供血條件必定比較好。正因爲這些部位的血掖循環好,那麼纔有利於脂肪的消耗。但部位之間減肥的多少之比是有限的。因此,不要輕信減肥想減哪就減哪的宣傳。
注意營養均衡
許多人以爲,肥胖通過節食,採取飢餓法來減少營養的吸收就可以將身體瘦下來。但其實這是十分不可取的。因爲當你在節食、減少營養的供給時身體也得不到一些每天必需的營養物質。時間一長,你的身體一方面吸收不到每日必需的營養素,另一方面又減不去體內過剩的營養,不但減不了肥,還會危害健康。
多喝水,少喝飲料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。另外,大量喝水後會造成體內臟器水腫,由於“水往低處流”,多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚,造成腰部和下肢水腫。 此外,儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
普拉提
對於女性朋友來說,全身減肥運動當中普拉提運動作爲一種柔美的有氧運動,不僅具有顯着的減肥效果,而且通過練習普拉提還能提升個人的氣質,爲人帶來更多的自信心,爲此普拉提運動也逐漸成爲了女性當中最時尚的有氧運動。通過針對性的普拉提動作鍛鍊,能夠幫助女性有效地減掉身上的贅肉,同時舒展全身的肌肉,能夠更好地促進體內新陳代謝,對於全身減肥是非常不錯的。
慢跑
說起慢跑,相信大部分人都認爲慢跑是一項鍛鍊下肢的有氧運動,但事實上慢跑能夠促進身體內部新陳代謝功能,對於身體保健、防止肌肉萎縮都非常有幫助,因此事實上它是一項減肥效果顯着的全身性運動。
游泳
游泳的方式,是叫誒有效的,也是很常見的方式。游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。
各種有氧操
做一些身體的全身性運動,也是有利於健康的行爲。我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較複雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什麼效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作爲減肥的方法。
跳繩
跳繩鍛鍊身體的靈活性,也是能夠鍛鍊靈敏性的方法。跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛鍊,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重,職業拳擊手通常跳繩作爲賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
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