分享最有效的減肥方法 全面打造瘦人體質
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【導讀】:消滅脂肪是一場持久戰,知己知彼才能百戰百勝,那麼,你瞭解自己體內的脂肪嗎?怎麼減肥呢?小編教你減脂肪最有效的減肥方法,從飲食、運動、生活三方面,改造你的肥胖體質,攻克體脂肪帶來的重重難關,擺脫胖身...
分享最有效的減肥方法 全面打造瘦人體質
■ 運動減肥篇>改變基礎代謝
說道減少體內脂肪的運動可能大家會馬上想到“跑多少分鐘就能消耗多少卡路里”,但遺憾的是,如不是相當激烈或長時間的運動的話,即使運動了也消耗不了多少卡路里。
在日常生活中,最能消耗卡路里的事情,並不是做運動,而是“什麼都不做”。什麼都不做?沒錯!不運動的時候,身體也在進行呼吸,保持體溫,帶動心臟,機能不斷地運作,這就是我們體內的“基礎代謝”。
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如果用於基礎代謝所消耗的能量不增加的話,體內脂肪就很難減掉。所以,在運動時,要儘可能深呼吸,讓體內都活化起來,並保持血液循環良好的狀態。這樣的話,就能加速身體中的基礎代謝。另外,增加肌肉量能夠更進一步提高基礎代謝。而減體脂肪比較有效的莫過於是有氧運動了,不僅能減少體內脂肪,還能夠逐步改善自己的體質。
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■ 飲食減肥篇>意識改革
飲食無疑是最基礎的生活習慣,或者說,它是一種文化。從20世紀,我們進入飽食文化的時代。所以,想要改變如此一種根深蒂固的習慣,恐怕不容易。但反過來說,減肥成功的人,正正就是將他們揹負到至今的飲食習慣、文化從意識上進行大“改革”。
爲了減少體內脂肪來改變飲食習慣是非常困難的,因此,一點失敗也可以看作是理所當然。帶着失敗的打算,毫不氣餒,勇於挑戰,讓我們把20世紀的“飽食”文化飛躍到21世紀的“健康飲食”文化上吧!
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■ 減少體內脂肪大作戰!
首先確認下減肥動機
要改變平日的飲食、運動習慣實在很難,而且如果要堅持下去,可以說難上加難。特別是由於壓力導致的肥胖問題,也不得不嘗試其他方法來緩解壓力,光靠飲食的話還是不夠。
爲了讓減肥事業能夠持續下去,其中的訣竅就是當你想加把勁的時候,先回想一下自己的減肥目的,用筆記錄下來。這樣的話,就能夠比較輕鬆的努力下去。即使失敗了,也能快速恢復,進行下個挑戰。
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選好要做的事情
飲食與運動兩種方法同時進行是最理想的,減少體內脂肪是一大事業,如果從開始就勉強的話,挫折也離你不遠了。首先,從小事開始做起,持續一週、兩週之後,稍微表揚一下自己自己,向別人炫耀一下,增加自己的自信心吧!
而如果想通過1-2周時間就來改變基礎代謝和飲食習慣,真的並不簡單。即使體重減下來了,可實際上體脂肪並沒有真正減少。所以,減肥切勿操之過急,一着急就容易亂,先好好想一下自己該做什麼吧!
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做記錄
減肥是要長期作戰。因此,以下的記錄,請至少做到一項!把自己每天無意識做的事情,世紀記錄下來的話,易於客觀觀察。一看很麻煩,但是做與不做的話,成果確實不一樣。
1、記錄在何時、哪裏吃了什麼,吃了多少,一邊做什麼,用什麼樣的心情來吃的,做成記錄。
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2、記錄每天的運動狀況,包括時長、頻率、次數等等。
3、在每天的同一時間內記錄體脂肪率。不要因爲測試值不同而一喜一憂。並在發現數值有變化的時候,回想下當天做過的事情並記錄下來,用長遠的眼光來看待。
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徵集減肥同伴與好幫手
肥胖是很奇怪的“疾病”,既不痛也不難受,卻又只能靠自己的努力,只要沒有動脈硬化貨糖尿病等併發症,反過來還不少覺得健健康康不也挺好。但是,特別是因壓力等導致體內脂肪增加時,想到周圍沒人能理解要孤獨作戰,反而會更氣餒,暴飲暴食的可能性也很高哦!
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要從自身開始,明白肥胖帶來的健康影響,並從飲食、運動、生活三方面改善習慣,然後積極地徵求身邊親友的意見,讓他們給你建議,當你受挫的時候,也不要不好意思,多去跟身邊的人交流,說不定就能恢復自信!如果剛好有人也想減肥,不妨結伴同行哦!
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