什麼方法減肥最快最有效 瘋狂亞洲富豪吳恬敏8個減肥方法
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【導讀】:每天看到那些苗條的身材總是有些羨慕,恨不得自己也能那麼瘦,那麼什麼方法減肥最快最有效?瘋狂亞洲富豪吳恬敏8個減肥方法 。下面來看看。
吳恬敏非常注重飲食的均衡,只要吃得健康、適量,不用捱餓一樣能維持苗條體態,而早餐是一天當中最重要的一餐,所以她的原則就是攝取同樣份量的碳水化合物和蛋白質,補足一天所需的能量。
2.氣泡水解嘴饞
吳恬敏說自己的包包裏一定會隨身攜帶一瓶氣泡水,在餐與餐之間或餓的時候拿來解嘴饞,氣泡水裏面含有二氧化碳,喝到胃裏之後就會膨脹,進而產生飽足感,幫助降低食慾,而氣泡水中的碳酸更能刺激胃壁黏膜,促進消化排便,不過在這裏提醒大家一定要喝沒有調味過的氣泡水,避免瘦身不成,反而還喝進一堆熱量!
3. 起牀5分鐘腹部核心運動
吳恬敏維持早睡早起的生活習慣,而且每天睡醒的第一件事就是在牀上做5分鐘的腹部核心運動,既不會太過刺激,又能幫助提神醒腦,但其實選在剛起牀時的真正目的,是爲了提醒自己每天都要記得鍛鏈核心肌羣,長期下來身體適應了這樣的運動習慣,燃脂功效還能有所提升喔!
4. 每天戶外慢跑至少30分鐘
無論工作再怎麼辛苦,吳恬敏每天都一定會在家裏附近的公園慢跑,而且至少持續30分鐘,不僅當下能鍛鏈全身肌肉,停止運動後還能持續燃脂達5小時以上,而慢跑更是吳恬敏的紓壓管道之一,在身心感到疲倦時出去慢跑一圈,會感覺自己好像又活了過來一樣!
5. 洗澡時指壓按摩大小腿肌
雖然長期養成慢跑習慣,但吳恬敏的身材穠纖合度,腿部也不會特別粗壯,而她的祕訣就是每天洗澡時,在大小腿塗抹身體乳,再用指腹來回按壓小腿肚和內外側大腿肌,不只幫助舒緩緊繃的肌肉,更能加速下半身血液循環,促進代謝。
6. 睡前厚敷果酸精華
吳恬敏健康又透亮的小麥膚色很讓人印象深刻,而她的焦糖肌保養心機,就是睡前在臉上厚敷一層果酸精華,果酸能去除皮膚表層的老廢角質,同時保溼功效也十分顯着,在夜晚修護滋潤肌膚,難怪吳恬敏的焦糖肌怎麼看都閃耀着bling bling的光澤!
7. 一天兩次深層卸妝
由於工作拍戲需要大量上妝,吳恬敏每天回家都會進行兩次的深層卸妝,先用化妝棉沾取適量卸妝油,將臉上的妝容初步卸除,用清水沖洗掉後,再使用有卸妝功效的洗面乳,將臉上剩餘的髒污和卸妝油一併清洗乾淨,最後再用化妝棉沾取清水,加強清潔眼部細微的妝容殘渣,吳恬敏的好膚質就是從卸妝做起的!
8. 發膜搭配熱毛巾護髮
吳恬敏非常喜歡染燙髮,但以前覺得自己髮質夠好,所以總忽略護髮這塊,直到開始出現毛躁甚至斷裂的現象,她纔開始驚覺原來頭髮受損的情形這麼嚴重!現在她除了每天使用潤髮乳,每隔2~3天也會固定敷用發膜,再包上熱毛巾,讓精華能更快滲透進發絲,加強護髮效果,也讓吳恬敏的髮質重回過去的光滑柔亮!
1.看電視順便深蹲
看電視時不要呆呆種在沙發上上,靠着大腿運動,一邊看電視打發時間,一邊練習深蹲,像要往後坐椅子一樣慢慢蹲下,維持20-30秒休息10秒,或是連續上下深蹲15下,共三-四組,做完跟看完一段節目的時間差不多喔!
(貼心提醒:避免在溼滑地板做這動作,以免重心不穩滑倒。)
2.飯後搶着洗碗
吃飽飯後不要馬上坐在電視前發懶,站着洗碗15分鐘,順便練習站姿擡腿,站穩後將右腳輕輕擡起,臀部用力收縮右邊大腿往後上方擡,過程膝蓋微彎不可碰到地面,並且大腿肌肉保持用力不鬆懈。擡起後回到起始位置就算一下,兩腿輪流各15下爲一組,一天4組,組間視狀況休息半分鐘到一分鐘。
3.曬衣練練胸大肌
曬衣服時候,改用雙手拿着曬衣杆,兩邊前臂靠緊,將專注力放在胸大肌的地方施力擡高手臂晾衣服,過程中保持用力,不可以把兩邊手肘鬆開。雖然很酸,但是可以避免胸部下垂啊!
4.拖地轉腰超腰瘦
左手握住拖把下方、右手握住拖把上方,雙腳呈現弓箭步(左腳在前,右腳在後),微微面向右前方,利用腰部力量向左旋轉,讓面相正對前方,同時推出拖把,再向右旋轉收回,反之亦然。根據個人身體狀況調整拖地速度,旋轉角度不須過大,避免拉傷。
5.隨時隨地縮小腹
做任何動作,都要記得縮小腹,讓肌肉保持出力狀態,記得搭配用力時吐氣、動作收回時吸氣的呼吸方式,每個動作至少做滿15下4組纔有意義喔!
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