減肥達人教你如何打造瘦人體質
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【導讀】: 導讀:爲了減肥 ,很多女性不惜使用極端的減肥方法 ,不僅瘦不下來,還賠掉了健康。愛美網小編提醒,健康減肥 纔是根本。今天就讓網友向日葵小妞來告訴你最健康的減肥方法,讓你輕鬆瘦,不反彈。
導讀:爲了減肥 ,很多女性不惜使用極端的減肥方法 ,不僅瘦不下來,還賠掉了健康。愛美網小編提醒,健康減肥 纔是根本。今天就讓網友向日葵小妞來告訴你最健康的減肥方法,讓你輕鬆瘦,不反彈。首先。一日三餐我都是正常吃的,也吃饅頭,大概午餐要吃一個,菜是葷素搭配,如果今天有一個油膩的菜,我就會少吃點,有意識的多吃綠色的蔬菜,有時候沒有綠色的菜我會自己去弄個黃瓜吃。
第二:我每天早上醒來第一件是空腹喝一杯蜂蜜水,我喝的蜂蜜是純天然養殖的,是爸爸特地去養蜂人家買的,然後就去便便~~~因爲這樣體內的毒素就會排除來。
第三:每天吃黃瓜。我家唯一少不了的蔬菜就是黃瓜,大家知道黃瓜敷臉可以緊緻美白 ,那麼每天生吃吃黃瓜就會達到排毒潤腸的效果,記得要生吃哦!什麼叫做排毒呢?其實人體內85%以上的毒素都是從便便中排出來,不然毒素的堆積會造成火氣大,口臭,肥胖,長豆豆,精神不佳這些可怕的後果。很多人留言給我說有小肚肚游泳圈的困擾,多半就跟便祕有關。女性本來就是寒性體質,再加上工作學習壓力,快節奏的緊張生活,膳食不平衡這些會困擾我們每一個人的原因,就非常容易便祕。我曾經在一本營養學雜誌上看到過,有便祕問題的人(一週便便少於3次)體內會殘留1-15公斤的宿便!!!想要暢通無阻最好的辦法是攝取大量膳食纖維,促進腸胃健康自然的蠕動。現代人的飲食很難做到這一點,因爲我們吃的多數是經過精細加工的食品,比如白米白麪之類。裏面的纖維基本都已經在加工中損失掉了,讓腸子不努力工作也能吸收營養和熱量,所以很容易變胖。對治療便祕 有很好的療效,建議那些因爲便祕而痛苦不迭的MM堅持嘗試哦~~
第四:堅持體育鍛煉。這兩個月來我每天都會打球,練瑜伽 ,每次運動完都會出一身汗,心情也會很舒暢,身上的肉肉變得更緊緻,不過大家注意的是,運動完出汗不要立即沖澡,這樣容易把溼氣關在體內,很容易生病。一定要等等再洗澡。
第五:能坐着不躺着,能站着不坐着。由於我考研時期坐的時間挺長,腰部有些不適,致使現在不能久坐,所以我上網也喜歡的站着,累了再坐會兒~~~沒想到這樣也會有瘦身的效果
第六:保證充足的睡眠。這點很重要。每天睡夠了,這樣纔有精力去運動,有心情去做喜歡的事。
第七;多吃水果和蔬菜。我是個水果控,曾經胖的時候上文也說了夏天能吃5斤桃子,就是一大盆呢~~~~現在也是,當然不會那麼暴飲暴食了,不過每天都會吃當季的水果,每天都吃不少,這樣吃飯的時候也不會餓,還能給身體補充VC和水分。
第八:不吃零食!!!!!這一點最最重要,這是經過我反思得來的。我現在去超市基本不買零食,因爲我覺得他們都是害人的,沒有一個零食不添加對身體不好的成分,像薯片話梅之類的更是不會碰的。而且我只喝礦泉水和家裏的白開水,不喝任何飲料,以前我覺得不吃零食是天理不容的,現在我認爲吃零食是罪不可赦的!!簡直是對自己的身體不負責任,所以每每這樣想,看見零食就會敬而遠之。當然,像水果,酸奶這樣的東東不算哦~~
【我的每日食譜】
【早餐】 蜂蜜一杯,大概放這麼一勺蜂蜜。
鮮牛奶(或豆漿、豆腐腦)250克一個煮雞蛋,涼拌黃瓜500克,四川泡菜(或生薑、蘿蔔)100克
【午餐 】清蒸鯽魚、胡蘿蔔燒牛肉、萵筍肉絲、冬瓜燒金鉤、素炒菜藤、炒黃豆牙、炒蓮白青菜湯或豆腐湯。
【晚餐】 水煮蝦或炒菠菜或其它青菜,涼拌蘿蔔絲,海帶燉排骨,綠豆湯或南瓜粥(吃南瓜可幫助消化吸收,所含不飽和脂肪酸可通便利尿,很幫助減肥 呢!),櫻桃250克
【白天水果蔬菜餐】:每天午餐前一個黃瓜(我可愛的黃瓜,這麼些個庫存)
下午15點吃各種水果(看看我都吃了些什麼)
晚餐前一個西紅柿。一個哦 不要吃一堆~~
恩 總結了怎麼多,希望能幫助大家養成一個好的減肥習慣,向日葵小妞只是希望不要再有人因爲減肥而減去了健康,我們年輕,我們美麗,可是我們也有老的時候,當那個時候因爲年輕時不恰當的方法導致痛苦的時候,會不會也後悔當初的所作所爲呢?身體也是你的一部分,只有身心調理健康,身體纔會給你更多的動力去奮鬥,去爭取你想要的美好生活!!
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