痰溼體質如何調理減肥痰溼體質的減肥方法

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【導讀】：想要快速減肥，我們要先分清自身的體質，找對肥胖的原因，下面一起來看看痰溼體質如何調理減肥？痰溼體質的減肥方法。

痰溼體質如何調理減肥

痰溼體質的肥胖可以通過飲食、藥物、環境和運動等方面進行調理。

1、飲食調理：少食肥甘厚味，酒類也不宜多飲，且勿過飽。痰溼體質的人要多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利溼、化痰祛痰的食物，更應多食之，如白蘿蔔、荸薺、紫菜、海蜇、洋蔥、批杷、白果、大棗、扁豆、薏苡仁、紅小豆、蠶豆、包菜等。

2、藥物調理：痰溼之生，與肺脾腎三髒關係最爲密切，故重點在於調補肺脾腎三髒。痰溼體質的人如何調理身體？若因肺失宣降，津失輸布，液聚生痰者，當宣肺化痰，方選二陳湯；若因脾不健運，溼聚成痰者，當健脾化痰，方選六居子湯，或香砂六君子湯；若腎虛不能制水，水泛爲痰者，當溫陽化痰，方選金匱腎氣丸。

3、環境調理：不宜居住在潮溼的環境裏；在陰雨季節，要注意溼邪的侵襲。

4、運動調理：痰溼之體質，多形體肥胖，身重易倦，這類體質的人一般不愛運動，越是不動，身體越懶，會形成惡性循環，所以必須強迫自己動起來。應長期堅持戶外運動，散步、慢跑、球類、游泳、武術、太極拳以及各種舞蹈，均可選擇。活動量應逐漸增強，讓疏鬆的皮肉逐漸轉變成結實、緻密之肌肉。氣功方面，以動樁功、保健功、長壽功爲宜，加強運氣功法。

痰溼體質的減肥方法

1、從椅子上站起來

有瘦身需求者，建議每日執行40分鐘快走運動。如果沒有額外的運動時間，也可以透過下列方式來提高活動量。譬如，距離近的地方以步行取代搭地鐵或搭公車；走樓梯取代搭電梯；自己開車的話，停車儘量停遠一點，然後走路過去。增加站着不坐下的時間，效果自然指日可待。

另外，要提醒的是，運動過度可能會導致疲勞發生，建議最好一週運動以5天爲限，適度休息2天較佳。不過，僅有會產生疲勞物質以致需要休息的激烈運動，才適用於此原則。如果只是單純步行1小時左右，不需要額外的休息日。

2、時常保持身體的溫暖

如果身體不夠溫暖，患有下腹寒冷、手腳冰冷等虛冷症者話，氣血循環也會跟着變差，更容易產生痰溼而不易排出。建議有出現虛冷症一段時間，且情況嚴重者的話，應積極尋求中醫協助釐清體質、對症治療。

但如果只是輕微的虛冷症，則可以適度使用半身浴或足浴等溫熱療法。或是，飲用生薑茶、人蔘茶、桂皮茶、艾草茶等能讓身體溫暖起來的漢方茶，這樣多少會有幫助。至於，碳酸飲料、咖啡、綠茶等飲品由於會讓身體變冷，進而引起痰溼問題，因此建議最好儘量少喝。

3、睡眠要充足

睡眠不僅是身體各器官、部位除舊生新的休養時間，同時也是廢除老舊骯髒的細胞、製造新細胞的重要階段。因此，一旦睡眠不足，便容易影響上述過程進行，使體內堆積大量的痰溼，導致人體對抗疾病的抵抗力也會跟着下降，難以維持健康。

因此，爲維持身體能順利發揮除舊生新作用的健康狀態，最好建立規律的睡眠模式。一般建議，儘管睡眠時間因人而異，但是最好能確保有7個小時左右。且爲了提升睡眠品質，最好儘量於11點以前就寢，且睡前2小時不吃任何東西，睡前不滑手機、看電視，纔不會妨礙睡眠。

4、飲食清淡，鹽分攝取勿過量

鹽分是引起痰溼症的重要因素之一。爲了預防痰溼症，平常維持低鹽飲食的習慣相當重要。在家下廚時可控制鹽巴用量，要養成維持低鹽飲食的習慣並不難，只要將鹽巴用量減爲平時用量的一半即可。儘量不要吃泡菜或調味過的海苔等又鹹又辣的配菜、火鍋和湯類，改吃清淡可大量食用的海帶、燙高麗菜、清淡的蔬菜、幹煎豆腐、魚等配菜。

5、適度紓解壓力

提到壓力，往往只會讓人聯想到情緒方面的事。然而，肉體疲勞、錯誤心態、疾病、睡眠障礙等問題，往往也會對身體帶來許多的壓力。建議民衆不論是運動、學樂器，還是登山，一定要找出適合自己消除壓力的方法。

此外，適度飲用熱茶來促進氣血循環、疏通堵塞氣脈，譬如，陳皮茶取其疏通氣血、促進消化，以及分解脂肪與利尿的功效，就是有助疏通因壓力而堵塞的氣血、輔助改善身體容易水腫的痰溼症患者不錯的選擇。

6、充分補水

人體70～75%由水分所構成，如果水分攝取不足，體內循環就會變差，進而妨礙老廢物質的排出，最後甚至可能演變成痰溼症。因此，想要改善痰溼引起的肥胖問題，秉持着每天用乾淨的水替換體內的水分非常重要。不過，要提醒的是，咖啡因或碳酸飲料可能會導致脫水，因此喝白開水最好。如果不喜歡喝白開水，也可以喝玉竹茶、大麥茶或玉米鬚茶等方式適度加以替代。

7、常用中草藥

重點調補肺脾腎。可用溫燥化溼之品，如半夏、茯苓、澤瀉、瓜蔞、白朮、車前子等。但是要記得“中病即止”不可長期服用。