懶人減肥更注重高效率 減肥效果最好的方法
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【導讀】:對於不想運動不想節食的懶人來說,高效率的減肥方法是十分重要的。怎麼減肥效果最好最快呢?今天就推薦幾個懶人減肥妙招給大家參考。
利用碎片時間的超輕鬆減肥運動
是的!能夠充分利用各種零碎時間都能進行的減肥瘦身大計,纔是最適合懶女人的減肥方法:“今天上班搭了電梯沒走樓梯什麼的,下班補上就好了”——這麼任性,但就是能夠比誰都有效率的健身減肥方法,關鍵就是利用好一天裏諸多的零碎時間片段哦。
早早開始 打敗拖延症
冬天的被窩實在太有愛,就算爆發力再強的人,都會想要在剛起牀的時候發一會兒呆,除了坐在那裏思考人生到昏昏欲睡,用這點賴牀的時間動起來,可以讓運動開啓你新的一天哦。做一些伸展運動,拉個腿,伸個腰,在軟綿綿的被窩上做個瑜伽或墊上運動都是不錯的選擇,不要給自己機會將鍛鍊計劃一拖再拖。
賴牀也瘦身 推薦運動方法
如果爬也爬不開牀邊,試試→→→初級的4分鐘伸展運動
如果你爆發力驚人可以瞬間掀開被子→→→進階 起牀後15分鐘左右的伸展操或者簡單的快步走
就是刷牙也能鍛鍊
排着比長城還長的隊或者等着姍姍來遲的公交時,不要浪費時間了,是時候來一波隱匿的運動,進行一下提踵、腹式呼吸、站姿調整練習,刷牙的時候也可以做哦,同時還可以照照鏡子欣賞一下自己鍛鍊的成果。
上班路線稍調整
現在提倡不要開車去上班,儘量利用大衆交通工具。我們提議儘量遠離交通工具,體驗一下山區小朋友上學艱辛的同時還能減個肥。調整一下上班的線路,騎車去或者走着去,即使只有一小段路,我們也可以將他最大化地利用,這種積極地生活態度會讓你的脂肪快快消耗掉,辦公學習閒暇期間也不要錯過,利用上一些辦公健身課程會緩解你久坐久站的疲憊。
躺着也能做運動
午休時間,不想站着,也不想坐着,就是想懶懶地躺着來仰望天空,展望未來的你,躺着的時候也可以來做一些運動,進行一些腰腹訓練,做一些墊上瑜伽、普拉提,來提高自身的柔軟性,塑造自己的身體線條,一段時間過後,你就發現自己躺着躺着身材就變好了,這世界真美好。
高效又快速的運動誰不愛
利用晚上隨時都能抽出的10分鐘,挑選適合的核心轟炸式燃脂練習——常見的健身APP裏都能找到的初級課程,不需要器械、花費的時間也不長。完全不需要強迫自己用超級長的時間去鍛鍊,試着用那些強度大、時間短的運動來代替,對的,高強度的間歇性訓練做起來!
3分鐘的廣告正好用來瘦!
當我們最喜歡的電視節目插播廣告時,也是運動的好時機。下次當廣告出現,你想砸電視的時候,倒不如嘗試做些三分鐘快速小運動,開合跳就是不錯的選擇。上學時學過的高擡腿、仰臥起坐……都可以做,反正花樣兒要比廣告多。
除了這些零零碎碎的時間外,懶女孩想要減肥,記得先培養起早睡早起的生活方式,睡眠好了身材也會好哦,只要生活規律了,生理週期也會變規律,這時候順勢來一次生理週期減肥,就更加事半功倍了!如果這樣你還瘦不了,看來小編要放大招了!
別說懶人冬天減肥不容易,是你不知道怎麼健身運動纔有意思。
有氧力量玩點猛的!
健身運動的時候,十有八九的人都會選擇先做無氧,再做一些有氧運動,事實上有氧訓練和力量訓練並不是非要分開做,試試把兩者結合起來同時進行,例如“三十分鐘魔鬼訓練”運動,效果可能會更明顯哦。魔鬼訓練什麼的,不是誰都能堅持,所以偶爾用來虐一虐自己,虐完後的酸爽勁兒真的好贊噠!
你剛開始減肥所以只做有氧?NONONO,有氧加無氧才更有效果,HIIT聽過沒有,如果你只是進行有氧練習而忽略力量訓練,你想要得到的效果要等一萬年。可以試試一些簡單的無氧,初級者的啞鈴訓練會是個不錯的選擇哦。
滿大街的健身達人都在說,減肥三分練七分吃,懶人們減肥時最在乎的吃吃喝喝怎麼能落下!
小小加餐放心享用
餓了,不要害怕吃東西,減肥的時候最不能捱餓了,在開始健身前來點合適的加餐,能夠補充身體需要的能量,從而讓你在接下來的鍛鍊中表現的更好,即使不餓也可以來一點,做着做着餓了,那時候吸收更快。記住了,只要有運動,這時候吃下的都是營養,纔不是脂肪什麼的呢!
一杯咖啡喚醒你
太累了不想去健身房?太困了想回被窩?來一杯香濃的咖啡,讓神經繃起來,另外適量的咖啡因還能提高你的鍛鍊效果,加速脂肪的消耗,黑咖啡最佳,前提是你能扛得住,但是注意是適量哦!
如果咖啡扛不住了,稍溫和一些的茶類也不錯,養成喝茶的習慣不僅對減肥好,提神醒腦也很有效啊。
及時補水助減脂
女人是水做的,女人多喝水就沒錯了,喝的水多,可以增加身體代謝能力,及時給身體補充水分能提高運動效果,身體的代謝需要水這種溶劑環境才能更好地更新新陳代謝,奧祕的人類身體。多喝水,多喝水,多喝水,重要的事情說三遍。
進步了?獎勵!
適時獎勵一下自己,想吃什麼就吃,想買什麼就買,有錢就是任性,只鍛鍊沒獎勵可不適合這些淘氣的懶女孩。吃塊巧克力,換套新裝備,什麼都不做就完完全全的休息上一小時,無論你用哪種方式都可以,記得在進步後要給自己一點小獎勵。
怎麼練已經教你了,怎麼吃也都告訴你了,就差沒有幫你把懶癌治好了。不過拖延症誰都有,關鍵是看誰拖得久……減肥嘛,就靠這6個技巧激勵你啦!
1 健身鍛鍊也要拉上閨蜜好友
今天約了好閨蜜逛街看電影吃飯所以就做不了運動了?每次都是這老三樣,約閨蜜約男友約爸媽都差不多的啦~但是有沒有發現和閨蜜一起運動其實也是不錯呀,和閨蜜朋友約好一起運動,去跑個步,去爬個山,有伴還不怕無聊,花樣的安排可以督促你更好地完成健身計劃,共同進步,最重要一點我們不用爽約了!
2 運動裝備早準備
不想在第二天忙忙碌碌打擊自己的運動熱情,在去健身房的前一天晚上就把運動裝備都準備好,這樣你就不需要在鍛鍊之前忙得團團轉,累得不想再動了,甚至因此錯過了時間。
3 放慢步伐慢慢來
慢慢來,慢工出細活,並不需要每次鍛鍊都像不知疲倦的活力寶寶一樣,試着減小運動阻力,放慢步伐,適當的休息,讓你體能有一定的回覆,以便你能承受接下來的暴風雨,而且你更能感受到脂肪在瘋狂的燃燒。
4 堅持鍛鍊成習慣
習慣能你更能堅持下去,當你停了,就會辜負之前一直運動的日子,那些逝去的日子~~~~~(>_<)~~~~真的好心痛!這樣,你就不會再想着要偷懶不鍛鍊了。讓健身成爲每週的“例行公事”,你會收到意想不到的效果。離2016就只剩下4周了,不如私人訂製一個「年末減脂衝刺課程表」,在冬天抓緊時間衝刺!
5 健身偶像激勵
對於那些減肥成功的人士,是不是羨慕嫉妒恨,不要再看了,看一百遍你也不會瘦,去追隨着他們腳步一起鍛鍊,吸取着他們的經驗,激勵着自己,偶像的力量讓你更有鬥志,因爲你一定想像這些女人一樣有顏有身材!
6 健身教練幫助
有錢,沒身材?健身教練在等你呢,去找那些很棒的健身教練,參加他們的精品課程,或者上一些私人教練爲你定製化的課程,他們會幫助你的健身計劃走上正軌,讓運動成爲你的生活習慣。沒錢?別怕,我們靠自己!
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