游泳減肥效果好嗎 游泳減肥的方法 選對泳姿很重要
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【導讀】:衆所周知,游泳也是很好的減肥塑形方法之一,但其實不同泳姿的瘦身效果是不相同的哦!所以游泳減肥一定要選對泳姿,下面這四種泳姿是最利於減肥塑形的。
自由式-手臂、肩膀
最基本的自由式,手部動作是雙手輪替的划船動作,搭配腿部的雙腳上下交替的打水動作,手臂在水中阻力下的推水動作能有效鍛鏈肱二頭肌(上手臂)、肱三頭肌羣(蝴蝶袖)和肩膀。
仰式-背闊肌(背肌)
想要穿上露背裝或是比基尼時,背部不會擠出贅肉?靠着仰式的向後劃手和夾背,可以延展、舒展背部和手臂的肌肉,並鍛鏈到背闊肌,使背部肌肉結實;而仰泳由大腿到腳尖,類似向上甩水的腳部動作還能鍛練臀部和大腿前側。
蛙式-大腿股四頭肌(大腿前側)、髖內收肌羣(大腿內側)
蛙式的腿部動作是雙腿以靠攏膝蓋爲中心,內收,向外蹬夾,再搭配雙手向外畫圈的換氣,強調身體的協調性,也因不同於自由式和仰式向量的腿部動作,能有效強化大腿前側(蹬腿)和大腿內側(夾水),讓大腿更爲緊實,視覺上也會顯得纖細。
蝶式-胸大肌、背闊肌、腹直肌(腹部核心)
蝶式主要強調上半身肌羣鍛鍊,手臂以擴胸,向外划水動作來推進,腳部則是運用腹部核心帶動下半身的擺動,但因水阻力的關係,女生遊蝶式需要較強的肌力、耐力和較佳的協調性,是游泳訓練的進階項目。
小提醒:女生因爲先天生理條件與男生不同,不會因ㄧ般強度的自我訓練而成爲虎背熊腰或是選手般的倒三角身型,反而會更加結實有線條;如果想讓健身效果更加明顯,記得搭配飲食控制(非節食)、重訓,以及慢跑或飛輪等其它運動的交叉訓練。
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