天天游泳可以減肥嗎?游泳減肥的效果好嗎
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【導讀】:天天游泳可以減肥嗎?相信還有很多小夥伴們還不知道天天游泳可以減肥嗎,那麼下面小編就爲大家整理出了一些相關內容,那麼下面就和小編一起來看看吧。
可以的。
游泳不僅可以減肥,而且還有護膚的作用。
人在水中游泳,兩臂划水同時兩腿打水或蹬水,全身肌肉羣都參加了運動,可以使全身的肌肉得到良好的鍛鍊。另外,游泳時,因爲水的密度(換句話說就是阻力)和傳熱性能比空氣大(水的熱傳導係數比空氣大26倍,就是說在相同溫度的情況下,人體在水裏散失熱量比在空氣裏快20多倍,可以有效地消耗熱量),所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行遊泳運動,可以逐漸去掉體內過多的脂肪,而不會長得肥胖。
1、游泳消耗的能量大
游泳消耗的能量是比較大的,可以幫助我們有效的減肥,這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力,在水裏走走都費力,再遊游水,肯定消耗較多的熱量。同時,水的導熱性大於空氣24倍,水溫一般低於氣溫,這也有利於散熱和熱量的消耗。因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多,故減肥效果更爲明顯。
2、 可避免下肢和腰部運動性損傷
在游泳的時候,我們可以有效的避免下肢和腰部運動性損傷,在陸上進行減肥運動時,因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷,使運動能力降低,易疲勞,使減肥運動的興趣大打折扣,並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕鬆許多,關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
3、 可享受天然的按摩服務
在游泳的時候,也可以享受天然的按摩服務,可謂是愜意極了。游泳時,水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,對皮膚還可起到美容的作用。
一週七天,可以選擇偶數日去或者單數日去,大概三次左右
每次的時間我沒計算過,遊1500米蛙泳加上400米自由泳或仰泳的時間,算上休息大概三個小時左右
我的根據是大一時要參加比賽被選進校隊,就這麼訓練的,結果一個月下來降到了70公斤(我原來是75公斤,男生,經常打球身上沒什麼脂肪)
晚上游,因爲白天還要上課
1500一口氣游下來,蛙泳,
游完後休息一會,然後幾個人比50米自由泳,或者玩接力。
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