每天游泳多久能減肥 游泳減肥效果好嗎
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【導讀】:游泳是一項非常受年輕歡迎的一項健身運動,很多人減肥都會通過游泳來達到減肥的效果,那麼每天游泳多久能減肥?下面來看一下。
游泳每次達到40分鐘就可以起到減肥的效果。
有的人游泳後減肥效果不佳,可能是因爲運動量不足。游泳在開始時,處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂肪。在隨後的一個小時裏,中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,纔開始消耗脂肪。專家認爲,每週3-4次的游泳頻率,每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。
1、水中的舒適感:當我們到泳池的時候,一定要尋找到身體漂浮着的舒適感。對於那些體質較弱的人來說,在游泳過程中,動作不必太大,用最小的動作維持着漂浮。我們可以用兩隻手在水中划着,並且呼吸節奏要均勻。
2、出水時要緩慢:水中是有壓力的,當我們游泳一段時間後,身體就會感覺到疲憊,這時一定要進行休息,在出水的時候,動作需要緩慢。
減肥這件事兒,只要你有恆心,就不怕做不到,而游泳就是一個不錯的選擇,一週抽出三個特定時間去游泳即可。
游泳減肥效果好嗎減肥不是一朝一夕的事情,想通過游泳達到減肥效果,你要保證每週要有3-4次去泳池的時間呢,另外每次游泳不能短於40分鐘,否則燃脂效率會低很低哦。這樣堅持1個月,你能收到意想不到的瘦身驚喜呢。
據研究表明,人在標準泳池中跑步20分鐘消耗掉的熱量相當於同樣速度在陸地上運動1小時消耗的熱量,當然在水裏自然不是那麼好受的,畢竟浮力很大,一些MM第一次游泳爬起來的時候會感覺全身超重。
另外在14度的水中停留1分鐘,其消耗的熱量高達100千卡呢,真是太棒啦!所以想到在短時間內減肥成功的MM,快把家附近幾大泳池都“包”起來吧!
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