冬天適合室內游泳嗎 冬天游泳的好處
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【導讀】:游泳是一項很好的運動、減肥方式,不僅運動量大而且在減肥塑形的同時還不傷身,即使是在冬天也是可以進行室內游泳的,下面就和小編一起來看看吧。
冬天其實是適合室內游泳的,不過要控制好水溫,很多人覺得冬天寒冷不適合游泳或者冬天只能進行冬泳,這樣都是不太準確的,游泳是一項很好的運動,如果是受不了冬遊寒冷的人可以在冬天選擇室內游泳。
冬季游泳,一般都由室外轉入室內。這樣,可以免受戶外空氣污染的侵害,另一方面,游泳時,由於冷水對皮膚的刺激,使得皮膚的血管急劇收縮,大量血液被驅入內臟和深部組織,血管一次大力收縮後,必定隨之一次相應的舒張,這樣一張一縮血管就能得到鍛鍊,使人體能更快地適應這種冷熱交替的變化。
一般來講夏季由於天氣的原因可能會維持在29℃左右,而到了冬天能維持在25℃左右就差不多,但是這種溫度完全可以接受,尤其是對於一個經常游泳的人來說,甚至可以說這種溫度遊起來會比較舒服,可能對於一個初學者來講可能這個溫度會稍微涼了一些。但是,你要知道泳池標準溫度就是25-29℃之間,你只要下水堅持遊動,這個水溫你很快就會適應過來的。至於室溫怎麼樣這個你就不必擔心了,只要游泳館稍微規範些,一般都會維持一個大衆都比較適應的溫度。
增強心肺功能
因爲游泳它是一種全身性的運動,可以幫助我們舒展全身,幫助我們減肥,還可以增強我們的心肺功能增強肺活量。我們在水中游泳的時候,全身的多個器官都能夠參與進來鍛鍊,可以加速體內的血液循環,讓血液中飽含氧氣,爲器官提供各種各樣的營養物質。同時血液流動速度加快,能夠增加心臟的跳動能力,使其跳動得到鍛鍊。所以經常游泳可以增強我們的心肺功能。
增強抵抗力
在夏季游泳池中的水溫爲28度左右。因爲水溫的原因在水中游泳可以消耗大量的熱量,耗能多,因此爲了補充身體所需的熱能,以保持身體的冷熱平衡,這個時候人體的新陳代謝就會加快,爲了能適應周圍的環境,防止寒冷。
減肥瘦身塑造體形
在游泳時由於我們混身都浸泡在水中。由於水中溫度的原因加上在水中運動阻力較大,我們所消耗的熱量就會非常多。據研究表明:在游泳池中游泳二十分鐘,相當於在陸地上運動一小時左右所消耗的熱量,所以我們可以發現,在水中游泳,對於想要減肥的朋友是一個非常不錯的選擇,所以,游泳也是減肥塑形的好方法之一。
延年益壽
運動能改善健康、延長壽命,這誰都知道,但研究進一步證實,游泳在這兩方面做得最好。南加州大學研究人員對40547名年齡在20-90歲的男性進行了長達32年的跟蹤觀察,結果顯示,有游泳習慣的男性在死亡率方面比跑步、散步或不常運動的男性低了近一半。可見,想要長壽,游泳絕對是一劑良方!
護膚
人在游泳時,水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷,起到了很好的按摩作 用,促進了血液循環,使皮膚光滑有彈性。此外,在水中運動時,大大減少 了汗液中鹽分對皮膚的刺激。另外,由於游泳鍛鍊是克服水的阻力而不是克服重力,因此肌肉和關 節不易受傷,非常安全。尤其在感冒多發季節,游泳更是能改善體溫調節 機能,預防感冒。
1、裝備齊全
除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外,在冬天游泳一定要帶拖鞋,以免腳底着涼;帶浴巾或毛巾衣,以便在中間休息或沐浴後保暖。另外,游泳館內室溫高、溼度大,建議身着相對簡單、易穿脫且保暖性好的衣服,以便更衣。
2、準備活動充足
與夏季相比,做好游泳前的準備活動是關鍵。冬天由於氣溫低,關節相對脆弱,下水前,一定要把各個關節活動開。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運動,重點熱身腿、臂、腰,以防游泳過程中發生抽筋。一般來說,準備活動時間大約在5—10分鐘,以感到身體微微發紅、發熱爲好。
3、休息、起水、淋浴後要注意保暖
很多游泳者在中間休息或上衛生間期間不注意保暖,造成體溫快速下降,導致受涼感冒。人的頭部最易散熱,如果起水、淋浴後頭發溼漉漉,很容易造成熱量迅速散失。因此,在中間休息、起水後要披上浴巾,沐浴後應及時擦乾頭髮,穿好衣服,有條件的最好用吹風機將頭髮吹乾。
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