最有效的懶人減肥方法 6招必學!
本文已影響2.04W人
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【導讀】:不用去健身房也能減肥?今天跟大家分享幾個懶人減肥最快最有效的方法,不用去健身房,不用大汗淋漓,在家也能輕鬆減肥哦!
懶人減肥法之搖呼拉圈減肥法
開始煲劇之前,可以把呼啦圈拿出來啦!轉呼啦圈減肥沒有場地的限制,隨時隨地都可以減肥。每次轉動呼啦圈時,你會發現不僅腹部的贅肉運動起來了,腸道的蠕動也跟着加快了,可以加速清除體內的垃圾,達到美容養顏的效果。
做法:
邊看劇邊轉呼啦圈,總共時間約30分鐘。
因爲轉呼啦圈屬於運動強度比較小的活動,只有持續延長運動時間,才能達到有氧運動的階段,只有這樣,才能消耗身體多餘的脂肪和熱量。反正隨便看上一集,這個時間就過去啦!
懶人減肥法之椅子瘦身法
看電視劇是不能分神的!萬一漏掉了小細節怎麼辦?所以很容易讓你一坐就不動,直到看完!這樣很容易讓腰和腿變胖哦!所以,請現在就要做個小改變,一樣不需要分神,你的眼神一刻也不須離開電視,也不會漏掉細節,而且就用你坐着的椅子來減肥,通過以下的動作,來塑造下半身。
做法:
先坐在沙發或椅子的邊緣上,雙手自然下垂放在身體兩側,雙腳分開與肩同寬。接下來直立起身,不要用雙手做任何支撐,而是用後腳跟支撐起的身體,慢慢坐下來。在你的pp即將碰到椅子時,停下,再站立。重複做10次,做3組,每組中間可以休息一分鐘。這個動作可以鍛鍊你的大腿、跟腱和臀部肌肉。讓你在不耽誤電視劇的同時,緊緻下半身!
懶人減肥法之大笑20分鐘減肥法
煲劇時選擇喜劇,那麼你看的時候不知不覺就覺得餓,因爲在看喜劇的時候,你笑得更多,消耗的能量也就越多!有研究報告表明,一般要消耗100卡路里需要舉重半小時,或使用吸塵器約45分鐘,但大笑20分鐘卻可以有同樣的效果!
做法:
選一系喜劇片看,看到高興的地方只管大笑即可!
懶人減肥法之“溜冰”瘦身
煲劇的時候,還可以借用枕頭來玩趣味的“溜冰”減肥!溜冰減肥法這組動作能鍛鍊小腹、臀大肌、腿筋等,對瘦腰會瘦臀部都有效果。
做法:
1 把枕頭放在地上。
2 站在枕頭右邊,雙腳以臀寬的距離分開,膝蓋輕微彎曲。
3 擡起左腳,單腳下蹲,保持左腿膝蓋在腳趾的後方。
4 跳過枕頭以左腳着地,把右手放在左腳腳趾上。
5 每一邊身體各重複動作10次。
懶人減肥法之觸地箭步蹲
觸地箭步蹲也能在煲劇的時候輕鬆地減肥,可以充分鍛鍊臀大肌、腿筋及股四頭肌肉,驅趕大腿的肥肉,對瘦大腿有效。
做法:
1 雙腳以臀寬的距離站立,小腹收緊,把枕頭放在前面離自己大約一步距離的地方。
2 右腿往前跨步蹲下,膝蓋要在腳趾後方,把枕頭舉起來。
3 右腿用力,帶動身體站起來。擡起右腳,同時把枕頭舉到頭頂。保持動作,呼吸一次。接着右腳向前跨步蹲下,把枕頭放回地上。
4 重複10次,換一側身體再做。
懶人減肥法之間歇跳繩減肥法
煲劇的時候,通常都是一集集連着看,但不管是在電視還是電腦上看,中間都免不了有廣告時間和一些主題曲時間。這個時候,也是你不可錯過的減肥好時機!乾脆把時間稍微拉長一點,來試試間歇跳繩法吧!
做法:
快速地在原地跳繩兩分鐘,重複4次。
通過這樣一個簡單的間歇跳繩,就可以耗熱111卡路里哦,多跳幾次消耗的熱量翻倍呢!它可以幫助全身運動,對全身減肥十分有利。
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