適合懶人的減肥方法 懶人減肥法三天瘦十斤
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【導讀】:很多人不滿意自己的身材,想減肥卻由不願意太累,其實懶人減肥自有懶人減肥的方法,下面小編就爲大家來推薦一些適合懶人的快速減肥法。
其實適合懶人減肥的方法有很多,不過減肥的要領無非就是兩點——管住嘴和邁開腿,懶人只要合理控制飲食,再適當的做一些小運動也可以達到很好的減肥效果。
1、在工作中燃脂
在辦公室,用一個大號的平衡球代替辦公椅。由於坐在平衡球上身體需要不時調節平衡,一天下來就可以消耗掉260卡路里的熱量。
2、每週兩天不吃澱粉
米飯,麪條和土豆是澱粉的直接來源,也就是熱量的來源。每週兩天只吃蔬菜,肉類和水果,給體脂一個燃燒的空擋。
3、嘴饞時嚼口香糖
嘴饞時需抑制吃零食的衝動,先嚼一下口香糖,即使你忍不住開吃,也會吃得比不嚼口香糖時少10%。
4、降低臥室問題
在涼爽低溫的臥室裏睡覺會讓身體消耗更多熱量,19度是理想的溫度。
5、多吃辣
在菜餚中放辣椒,可加速新陳代謝率高達23%,有助燃脂。
6、吃飯前喝湯
飯前喝湯不僅有益健康,而且對減肥也有幫助,先喝水分多、熱量低的湯,能產生一定飽腹感,之後就會不自覺地減少食量。
7、一天吃5餐
節食減肥容易導致身體吸收不到足夠的營養,從而產生強烈的飢餓感。我們不妨將一日三餐改成五餐,每餐之間的飢餓感就不會很強烈了。同時要儘量提早用餐時間。每頓飯也不可以吃很多,應把每天所需攝入的營養和熱量,均勻地分配到每餐中。
8、常喝檸檬水
檸檬泡水喝之後能夠達到減肥的效果。主要就是緩解人們想吃東西的慾望,從而減小食量。目前這種喝檸檬水減肥法在日本非常的流行,只要喝水就能夠輕鬆的達到減肥的目的。如果搭配一些適當的運動,那麼減肥效果更佳。
1、下趴提臀
臉部朝下,趴在無把手的座椅上,保持腿部懸空狀態。做動作時手掌必須貼合地面,再將雙腿來回往上擡,記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。
2、半蹲擡腿
半蹲於椅子前方,雙手往後擺在座椅上,與臀部同寬,記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時往地板放低臀部,交替擡腿,注意腳必須直線伸展,肩膀與耳朵也要保持距離。
3、空氣自行車
坐在沙發邊緣,運用腹部力量讓身體向後傾斜45度,並將雙腿伸直離開地面,接着雙手握拳放在胸前,手肘朝外。雙腿交錯向身體彎曲,同時手也要左右擺動,就像在空中踩自行車一樣。
4、側躺擡腿
沙發上側躺,頭放在上臂或用手支撐,接着伸直雙腳直到腳趾,用力將一邊的腳直直往上擡起,重複數次後再換另一邊。
5、膝蓋與腳趾碰觸
基本動作同上,腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度,接着開始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”,記得碰腳趾時膝蓋是擡高的,來回重複數次再換另一邊。
6、單邊深蹲
首先站在沙發前方,將左膝微彎,讓腳可以放在沙發上,雙手插腰,彎曲站在地面上的右腳,讓整個人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重複數次後再換邊進行。
7、螃蟹走路
與沙發取得適當距離後,將手掌平放於地面,再將雙腿踩在沙發上,身體打直,同手同腳左右移動。
1、晚餐少吃
國人的飲食習慣是早餐吃好,午餐吃飽以及晚餐吃少。所以在減肥的時候,晚餐也要儘量少吃,且要吃清淡些。在吃的時候也要細嚼慢嚥,如果不是非常餓的話,那麼建議吃5層飽就可以了,飯後兩小時可以喝杯牛奶助消化。
2、飯後靠牆站
在吃完飯後休息5分鐘,然後讓整個身體背靠牆壁,儘量讓頭部、肩部、臀部、腿部、腰部都儘量貼近牆面。
3、彎腰撿豆子
頻繁的彎腰可以有助於瘦腹部的贅肉,但是單純的彎腰有些人可能會覺得無趣,比較難以堅持。所以你可以倒一些豆子在地板上,然後保持雙腿筆直。緩慢的彎腰撿起一顆豆子,然後再起來,再彎腰。如此往復,一開始的時候可能會比較難以堅持,所以前面幾天可以先從50顆豆子開始,然後增加到100顆,再增加到150顆,最後保持在每天撿200顆。
4、站立扭腰
這個方法可以很好的瘦腰,可以在睡前或者是早晨醒來的時候做這個動作。在平時空閒的時候,也可以站起來挺胸瘦腹扭扭腰,每天做100次,記住在扭腰的時候要藉助腰部的力量,而不是腿部或者是背部的力氣。
5、游泳
夏天到了,游泳是一項很好的有氧運動,它能消耗多餘的熱量。其減肥功效高於其它有氧運動,且夏季天氣熱,游泳也是一項很好的選擇。根據調查顯示,游泳一公里相當於跑步10公里,所以如果想要減肥而又會游泳的,可以選擇用游泳來減肥。且游泳是一項全身運動,對於瘦全身都有好處。
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