懶人瘦腿法的最快方法 懶人瘦腿法三天見效
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【導讀】:很多人想要瘦腿,但是天性懶不想動,想要瘦腿真的這麼難嗎?跟着小編一起來看看懶人瘦腿法的最快方法有哪些?懶人瘦腿法三天見效。
懶人瘦腿法的最快方法除了運動還是運動,而且要加強腿部的鍛鍊,才能瘦下來,這纔是最安全有效的方法。
擡腿瘦腿運動
早上早起之後,或者是晚上睡覺之前,這樣擡腿瘦腿運動都可以做。特別是早上起牀後,有眼中起牀氣的MM們可以利用擡腿來醒腦,將腿做出太高的運動,讓大腿上的肌肉全部舒展開來,加上按摩之後,讓腿部的脂肪全都開始運動,只要運動了,那麼脂肪也就開始了燃燒了。這種方法不管是冬季還是夏季都非常有效。
騎自行車瘦腿運動
趁着現在陽光還非常充足的時候,騎上自行車去郊外走走,呼吸新鮮空氣的同時,還能幫助瘦腿運動,讓腿部的肌肉全部開始運動,快速燃燒脂肪,通過汗水的揮發,讓腿部是肉肉迅速減掉。同樣在晚上睡覺之前,做出幾組騎自行車的方法,同樣也可以快速瘦腿。
彈跳運動瘦腿方法
每晚晚飯過後,用上半小時的時間,彈跳半個小時,同時也可以下蹲,讓腿部開始瘦身。注意是下蹲的時候不能太快,否則很容易拉上肌肉。下蹲的方法是利用讓腿部的肌肉運動起來,直到有了痠疼感,這樣才能感覺大腿下蹲的方法是有效的,只要出現了汗水就證明了,脂肪已經燃燒了起來,那麼大腿速成修長美腿也將不遠了。
抱球擡腿
站直,右手抱球,左手擡起伸直,與肩平行,在可控制的範圍內,右腳離地並向身體的右側擡起,保持平衡,收腹。把腿放下,但腳不要着地。右腿反覆做10次,左手抱球,重複上面右腿的動作。左右腿各做10下,練習2次。
拉伸大腿前部
跪坐於地板上,腳背貼於地面,背部挺直,兩手在身體後方支撐地面上,保持兩膝蓋貼於地面,然後身體慢慢向下躺,保持仰躺姿勢1分鐘。如果身體僵硬的人,可以選擇單膝摺疊。
1、瘦腿法一:
筆直站立,眼視前方,將右肢擡起,腳尖繃直,使得整個腿部處於拉伸的狀態,雙手配合前後搖擺,左手在前,右手在後,以維持住身體平衡,堅持10秒左右,然後重新站立,換另一條腿進行前面的運動。
2、瘦腿法二:
筆直部立,目視前方,左腳向前邁出一步,注意腳跟先着地,保持5秒,接着腳尖着地,邁出右腳,保持同樣的練習。值得注意的是,膝蓋不要彎曲,跨步距離與肩同寬。
3、瘦腿法三:
筆直站立,右腳向後一小步,踮起腳尖,重心落在左腳上,同時保持住小腿與大腿在同一直線上,堅持5秒,接着放下腳跟,再提起,重複3-4次相同的練習,然後換左腳。這個方法可完美腳步線條,使的雙腿更爲修長筆直。
4、瘦腿法四:
坐在椅子上,最標準的坐姿,目視前方,雙手放在大腿根部,注意小腿垂直地面。接着擡起右腳,呈45度角,注意腳尖要繃直,然後緩緩放下,重複3-4次後,換左腳進行同樣的練習。
5、瘦腿法五:
標準坐姿,目視前方,雙手放在大腿根部。雙腳貼合,腳根擡起,拉緊小腿線條,保持時間越長效果越明顯,非常適合經常坐在上班的OL們,當腿感覺到痠痛時,可停下來稍做休息,然後再繼續。
6、瘦腳法六:
標準坐姿,目視前方,雙手垂直放在大腿兩側。右腳向前踢出,注意腳背繃直,大腿與小腿要保持在一條直線上,放下擡起5次後,換左腳進行同樣的練習。如果時間充足,可每天按上午、下午多做幾組。
7、瘦腿方法七:
標準站姿,目視前方,雙手彎曲交疊在小腹前方,右腿向後擡起45度角,上半身要保持直立,不要向前傾,根據自己的情況多做幾次,然後換左腿進行同樣的訓練。
瘦腿動作一:腿部上引
這個動作完全可以在你邊看電視的時候邊做,但是要注意質量,做這個動作的時候,重點在於利用你的腿部核心肌肉去帶動你的大腿擡起,這樣就能同時瘦到你的腹部,每一隻腿各做20次,然後再換腿做,每邊各做3組!
瘦腿動作二:臀部訓練
晚上睡覺之前,平躺在牀上,然後屈膝,雙腿稍微的打開,利用你的大腿肌肉將你的上半身慢慢的擡起,如果你想要加強難度的話,可以將你的上半身擡起之後,用你的腳尖點地,此時你會感覺到臀部很緊很酸,腹部也要同時用力,這個動作不僅能瘦腿,而且還能翹臀哦!
瘦腿動作三:側腿訓練
身體呈側臥姿勢躺在牀上,你可以在旁邊放一個手機,然後雙腿併攏,稍微的屈膝,然後將上方的腿部分向上開啓,如圖所示,做了20次之後,再換腿做,你在做這個姿勢的死後,也許會覺得很男,但是練習一段時間,之後,你的大腿內側肌肉就會變得很緊實。
瘦腿動作四:拉筋
拉筋是最簡單有效的瘦腿動作,你在做完上面幾個動作之後,可以稍微的將腿部拉伸一下,這樣就能舒緩你剛剛緊繃的肌肉,同時也能防止肌肉腿的產生哦!
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