哪些動作可以減肥 哪些動作可以瘦全身

【導讀】：都說減肥是女人一生的事業，那麼哪些動作可以減肥？哪些動作可以瘦全身？下面就和小編一起來看看吧！學會這幾個動作，讓你在家裏也可以輕鬆瘦！

可以瘦全身的9個動作

減肥方法

1、減少熱量攝入。將每天的熱量攝入減少100千卡，在大約5個星期之後可以減肥4公斤。

2、少吃多餐細嚼慢嚥。每一口嚼15~20下，不要吃得太飽，不利於消化還會加重胃部負擔，造成脂肪堆積。少吃多餐有助於胃部消化，會在無意識中減少胃部容量，進而減少對脂肪的攝取。在吃飯的時候適當的減慢進食速度，就可以達到減肥的目的。

3、改變飲食習慣。飯前先喝湯，多吃蔬菜水果，吃完飯不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。站立時脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因爲飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

4、做有氧運動。慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等。

跑步機減肥會反彈嗎

跑步減肥一般不會反彈，反不反彈取決於你的生活習慣、飲食習慣是否好。

跑減肥必須要持之以恆，如鍛鍊中途停止，則脂肪細胞體積又會增大，而使體重恢復到運動前水平，跑步反彈至比原先還胖些的人也是有的。 2017-04-14跑步機減肥效果好嗎 跑步機減肥會反彈嗎 2017-04-13哪些動作會使腿越來越粗 使腿越來越粗的8個壞習慣 2017-04-14swisse葉綠素可以減肥嗎 swisse葉綠素怎麼喝