簡單減肥的健美體操有哪些

簡單減肥的健美體操有哪些？我們都知道減肥的方法有很多，而減肥健美體操也有一定的減肥效果。小編已經爲大家蒐集和整理好了簡單減肥的健美體操有哪些的相關信息，一起來了解一下吧。

簡單減肥的健美體操有哪些1

轉體運動

兩腳開立，與肩同寬，兩手又腰，上體向左轉動至最大限度，還原。依此法再向右轉動至最大限度，還原。連續轉體20-40次。

手摸腳踩

兩腳開立，比肩略寬，上體前屈，兩臂側伸展，與地面平行，轉肩左手摸右腳外側（踝部)；轉肩右手摸左腳外側（踝部），重複10次。

下蹲起立

兩腳開立與肩寬，下蹲，膝關節儘量屈曲，起立，再下蹲，連續做20次。

仰臥起坐

仰臥位，兩手上舉向前，帶動身體向上坐起，還原，再坐起。連續做20次。

對牆俯臥撐

面對牆站立，距牆80釐米左右，兩手掌貼牆做雙臂屈伸練習，連續做20次。

原地高擡腿

兩腳並立，兩臂下垂，掌心緊貼同側大腿外側面，先將左腳高擡至儘可能高位，下踩：再將右腳高擡至儘可能高位，交叉連續做20次。注意事項以上鍛鍊的量根據個人體力情況而定，開始時次數可少些以後逐漸增加次數，操練中感到全身溫熱、自覺有汗爲度。

簡單減肥的健美體操有哪些2

減肥健美體操：

轉腰

動作重點：坐沙發前沿，雙膝併攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次再換邊做。

伸展部位：左右側腰部肌肉。

側腰

動作重點：靠着沙發手把，身體輕鬆往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次。伸展部位：左右側腰。

提臀縮腹

動作重點：一樣坐沙發前沿，雙手扶着沙發手把，雙腳併攏屈膝向上擡起，每擡1次停2秒再放下，來回10次。伸展部位：前復和臀部肌肉

伸背

動作重點：雙手搭着沙發椅背，手臂儘量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒後休息，重複做3次。伸展部位：背部肌羣

臀後側

動作重點：前腳屈膝大腿平放，後腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發一邊手把，動作維持10秒後換邊重複做3次。伸展部位：臀部後側肌肉

注意事項

1、練瘦身健美操應該注意時間的控制。並不是練得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入練瘦身健美操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳練瘦身健美操的時間是下午。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳瘦身操最容易達到減肥瘦身的效果。

2、練瘦身健美操應該注意選擇適合自己的方式。有些瘦身健美操運動量非常大，這比較適合長期有鍛鍊的人士，對目標的追求不同，練瘦身操的'種類選擇也應該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據目的，分爲健身性瘦身操和競技性瘦身操;還有分女子瘦身健美操和男子瘦身健美操，這些瘦身健美操的選擇都應該根據各人的情況各人的練習目的來選擇。

3、練瘦身健美操應該注意衣服的搭配。穿着輕便，要注意保護衣物的穿着。跳瘦身操應該選擇有彈性的運動服裝，以動作不受束縛爲好。棉製服裝吸汗性較強，適合運動時穿着。所以，穿着合適的衣服來跳瘦身操是相當重要的。

4、練瘦身健美操應該注意呼吸的調節。練瘦身健美操時能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助於減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導，調整呼吸才能持續練瘦身操。這是練瘦身健美操的一個關鍵。