簡單的減肥有效方法有哪些
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簡單的減肥有效方法有哪些,減肥的絕招無外乎就是讓攝入熱量趕不上消耗的熱量,努力製造「熱量差」,也就是要麼少吃,要麼多動,有捷徑嗎?當然有,今天小編就來介紹一些簡單的減肥有效方法。
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1、高熱量食物放早餐
夜間拒絕了夜宵的誘惑,那麼早餐可以適當獎勵下自己。可以將高熱量的食物放在早餐吃,這樣不僅滿足營養需求,還能增強飽腹感。
2、改變吃飯順序
合理的進餐順序應該是湯-蔬菜-肉類、蛋類-主食,喝湯放在第一步是爲了增加你的飽腹感,還能延緩碳水化合物的吸收,不僅能夠幫助減肥,還能控制血糖。
3、主食里加點粗糧
粗細搭配,一方面能降低熱量,加強你的飽腹感,還能預防便祕;另一方面,減肥有效方法很多人不喜歡粗糧的口感,也就不容易主食吃過量。
4、適量吃點肉
減脂不減肌,要保證有足夠的蛋白質攝入。但減肥期間儘量挑選低脂高蛋白的肉類爲佳,如雞胸肉、瘦牛肉、魚蝦肉等,既能控制好熱量,對減肥也更有利。
5、零食,要選擇合適的
選擇健康低脂的小零食來滿足嘴饞的問題吧!比如低脂牛奶、蘋果、巴旦木、全麥餅乾、黑巧克力等,都是不錯的選擇。
6、找到同伴一起運動
有研究表明,在運動的時候如果能找到夥伴一起鍛鍊的話,那麼減肥效果會“事半功倍”。(嘿,一起組隊吧!)
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1、坐着擡起你的腿:首先坐在椅子上,擡起一條腿,把它伸直,腳尖朝上立起來,膝蓋用力,保持一會兒,然後換另一條腿,做同樣的.事情。或者你可以用雙腿併攏,伸直雙腿,慢慢地把它們放在地上,然後用力拉腳尖。
2、腳尖上下移動:你可以一隻腳站立,然後上下移動另一隻腳的腳尖,這需要保持25秒或更長時間。換另一隻腳做同樣的動作。這個動作可以鍛鍊小腿肌肉。
3、扭腰:人們每天坐在辦公室裏,面對電腦很長時間,長期保持這樣的姿勢,腰部容易出現問題,而且脂肪堆積,但你扭腰時,完全避免了這些問題的發生。
4、扎馬步:扎馬步的高度可以在椅子上方或馬桶上方。這個動作需要背部挺直,沒有前傾。腿分開。儘可能保持這種姿勢有助於鍛鍊大腿和腹部的肌肉。
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