瘦身減肥方法--健康正確的減肥方法有哪些

　　導語：減肥最快祕籍大公開 減肥對於肥胖者來說是一項重大工程，想要變成凹凸有致的身材，就要付出辛勤的代價，首先就要知道科學減肥的最好方法有哪些，這樣纔有助於瘦身，下面就爲大家分享減肥最快祕籍!

　　一、健康正確的減肥方法有哪些

　　下面給大家介紹下健康正確的減肥方法，希望可以幫到您哦!

　　1.做高擡腿運動

　　清晨起牀後在客廳或房間做五組高擡腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。同時會讓你一天都活力十足哦!

　　2.飯後站一會或散步

　　吃完飯可別直接坐着不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。

　　3.多吃瘦腿食物

　　平時要多吃一些瘦腿的食物，菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。

　　4.多走樓梯

　　上下班的.時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。

　　5.均衡飲食

　　女孩腿部減肥方法?上述的內容就是關於腿部減肥的方法，希望上述的內容能夠幫助到大家，大家在生活中要積極的做好上述的運動方法，如果您還有什麼疑問，您可以諮詢我們的在線專家。

　　二、科學減肥的最好方法有哪些

　　減肥最快祕籍大公開 減肥對於肥胖者來說是一項重大工程，想要變成凹凸有致的身材，就要付出辛勤的代價，首先就要知道科學減肥的最好方法有哪些，這樣纔有助於瘦身，下面就爲大家分享減肥最快祕籍!

　　科學減肥的最好方法有哪些

　　1、過午不食法方法：所謂過午不食法就是，下午三點以後不吃任何東西。

　　原理：這個方法也相當於節食，只是比一般的節食更加的健康。夜間夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量就很容易長胖，如果過午不食，自然就瘦了。

　　TIPS：早餐和午餐必須吃飽吃好，如果下午3點以後餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

　　2、蘋果減肥法方法：吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個週期循環，效果不錯。

　　原理：蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。吃蘋果減肥的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。

　　TIPS：實施蘋果減肥法之後，恢復正常的飲食，也一定要少吃多餐。

　　3、荷葉減肥法方法：把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，堅持2周見效，

　　原理：中國自古以來就把荷葉奉爲瘦身的良藥。蓮藕、荷葉有很好的利尿、通便的作用。

　　TIPS：喝荷葉減肥茶會經常小便，這是很正常的。

　　4、喝水減肥法方法：少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。

　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，小肚腩自然就瘦了。

　　TIPS：一定要在飯前喝水，這樣纔會減少食慾。

　　三、十大適合減肥瘦身的運動

　　下面爲大家介紹的是十大適合減肥瘦身的運動，走過路過的朋友趕緊看看過了吧。

　　熱身

　　跑着或者騎車來到球場，把它當作熱身，而且這樣還能節省時間。此種練習做兩回，每週2～3次。

　　1.單腿深蹲

　　擡起右腿使你的膝蓋伸直，與腹部垂直，用長椅做支撐。彎曲左膝直至你的大腿接近地面。停留片刻，然後伸直膝關節，每一側腿做10次，然後休息45秒。

　　2.四邊形跑

　　用4件物體組成四邊形，相鄰物體間距15米。從底線左角(A)快速跑至左側頂角(B)。側身跑至右側頂角(C).左腿在右腿前交叉，另外一條重複此動作。向後倒跑至底線右角(D)，然後快色跑回(A).休息30秒，重複4次。

　　3.斜線硬拉

　　找塊大重量的石頭或着用水瓶把揹包塞滿。把它放在左腳邊。拉伸臀大肌，彎曲右膝。雙手舉起此重物約手臂高度，然後放低至右側。每側7次，然後休息1分鐘。

　　4.行進箭步蹲

　　做出20米的標記。擡起你的腳趾，始終用腳趾用力，左腿前跨至身體右側1米處，放低身體直至左腿彎曲至90度。用相反那條腿重複此動作，直至到達20米標記處。然後提踵做對生肌肉練習。

　　5.提踵

　　用右腳腳趾站在臺階邊緣，臺階至少15釐米高。左腳繞於右膝後。彎曲踝關節，放低腳後跟，注意不要接觸到地面。然後擡高身體還原至初始位置。每條腿做10次，然後休息45秒。

　　6.欄杆上拉

　　找根齊腰高的橫杆或柵欄。用與肩同寬握距直臂掛住。你的身體應成斜線，重心落於腳後跟。將胸部拉向橫杆，身體保持緊繃。在胸部觸及橫杆後放低身體。做12次，然後休息1分鐘。

　　7.手持毛巾

　　在右腳繞上一塊毛巾，右手拿住毛巾邊角。掌心朝向身體。用不變的張力把毛巾朝向肩膀方向彎曲，用每條手臂保持此姿勢30秒，然後休息30秒。

　　8.三頭肌俯臥撐

　　將雙手靠在一起放在長條凳邊緣，身體與地面成45度。手臂伸直，肘關節不要打直。將身體放低靠近凳子，然後回到初始姿勢。做12次，然後做對生肌肉的環繞俯臥撐練習。

　　9.環繞俯臥撐

　　做一個俯臥撐。當你收回至初始姿勢時右臂繞環，使其垂直於地面。停留片刻，身體放低，向另一側做重複動作。每側做7次，休息30秒。

　　10.鐘擺式晃動

　　仰臥，雙臂分開，雙腿併攏，擡起雙腿直至雙腳位於臀部正上方。半蜷腹，用頭部和肩膀支撐。雙腿緩緩晃至左側。停留片刻，然後回到中心，在右側重複做此動作。每側做8次。