健康有效的減肥方法都有哪些

健康有效的減肥方法都有哪些，身體是我們生活的基礎，在生活中，有很多女孩子因爲身材不夠好，而導致不夠自信，健康的減肥方法纔是對身體比較好，小編和大家一起來看看健康有效的減肥方法都有哪些。

健康有效的減肥方法都有哪些1

1、運動。減肥最好的方法就是運動，運動可以消耗掉我們身體內過多的脂肪，是我們瘦下來。而且運動還可以增強我們的身體素質，提高抵抗力，一舉多得。但是要注意確定合理的運動量，並長期堅持纔有效果。

2、減少熱量的攝取。熱量太多消耗不掉堆積在我們體內就會導致肥胖的產生，所以我們平時我們多吃一些低熱量的東西，少吃一些高熱量的東西。注意每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，所以我們必須在保證每天人體所需熱量的基礎上減少熱量的攝取。

3、少吃脂肪類食物。脂肪類食物含有的熱量要遠遠高於碳水化合物和蛋白質食物中所含有的熱量。所以減肥不必少吃東西，我們可以多吃新鮮的蔬菜、水果、穀物來代替每日所食用的含脂肪的'食物。注意食用過多的碳水化合物也會增加我們的體重。

4、多吃流食等易消化的食物。我們可以把一日三餐中的一餐或兩餐換成流食，這樣長期下來可能達到減肥的效果。但是我們要保證流食的多樣化，並且流食所提供的營養能夠符合我們每天身體所需要的量，並且保證三餐不減少。

5、多吃水果蔬菜和多喝水。因爲充足的水液可以增加我們身體的循環，促進我們身體的新陳代謝，排掉身體裏多餘的物質，以達到降低體重的效果。

6、平時可以用荷葉、山楂這類能夠帶走身體油脂的東西泡茶喝。這一類飲品可以幫助我們消耗掉一部分身體內多餘的油脂來降低我們的體重，平衡我們的油脂，維持體重的平衡。

7、要吃早餐，晚餐少吃。吃早餐可以讓我們中餐和晚餐吃的不是那麼多，利於減肥。然而晚上活動較少，消耗的熱量也少，所以晚餐少吃利於減肥。

8、養成健康的飲食習慣。平時食物以清淡爲主，不用暴飲暴食，要少吃多餐等等。我們擁有了健康的飲食習慣，自然而然就不會過度肥胖了。

特別提示

減肥一個長期的過程， 沒有一蹴而就的方法，不要心急，而且貴在堅持。

健康有效的減肥方法都有哪些2

飲食：

1、今天起可以嘗試每頓飯只吃以前的7-8成

如果平時吃的太多，要先把胃口減下來。每天只需要補足當天所需要的能量即可。

2、吃一些低熱量的食物

吃的東西不多但是熱量太高，就會積累成脂肪。大家可以吃一些青菜一般青菜熱量比較低且容易消化。肉類可以吃魚、雞肉等低熱量的食物來營養搭配。

3、晚飯要早吃少吃

一般長脂肪都在晚上。很多人晚飯吃的很晚。而且吃飽就睡，不長肉就奇怪了。建議每天晚上7點之前吃飯，吃飯後不要再進食。

運動

　1、建議每天在跑步機慢跑一個小時

普通運動只能消耗掉你一天所攝取的熱量。如果要消耗脂肪必須做長時間的運動。一般慢跑40分鐘開始消耗脂肪。堅持一個月必有效果。同時還可以鍛鍊身體增加抵抗力。

2、晚飯後散步

所謂飯後百步走活到九十九。飯後散步是平時散步所消耗的熱量的三倍。相比早飯和中飯，晚飯後散步的減肥效果會更加好哦。在吃完晚飯後的50分鐘後堅持每天散步一個小時，對減肥可是很有幫助的!（圖片來源：東方IC）