女生健身減肥的方法都有哪些

女生健身減肥的方法都有哪些，相信每一位女性都想自己的身材更加苗條，更加修長，但是，有些肥胖的女生，就是沒有辦法達到這種程度，其實，是她們的鍛鍊方法有問題，下面，小編爲大家分享女生健身減肥的方法都有哪些。

女生健身減肥的方法都有哪些1

瑜伽墊

瑜伽墊可以說是最基本的鍛鍊腹肌的工具，在瑜伽墊上面可以進行多種鍛鍊腹肌的運動，像仰臥起坐、卷腹、空中踩單車、仰臥舉腿等，都是具有很好的鍛鍊腹肌效果的。

健腹輪

健腹輪是能夠鍛鍊關節、肌肉的小型推動器，其鍛鍊的目標肌肉是腹直肌和腹橫肌，對於腹肌鍛鍊效果是比較好的。健腹輪可以使用跪姿式、站姿式、面壁式、瑜伽式等鍛鍊方法來達到效果。

仰臥板

仰臥板又可以稱爲腹肌板、健腹板，在仰臥板上進行仰臥起坐、仰臥擡腿等方式，對於腹部肌肉的`鍛鍊效果是比較好的，仰臥板是鍛鍊腹肌效果較好的器材。

健身球

使用健身球進行鍛鍊也是能起到鍛鍊腹肌效果的，最基本的動作就是平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌擡起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

槓鈴

槓鈴也是鍛鍊腹肌的一種較好的健身器材，使用槓鈴做負重體側屈、負重體旋轉等方式能有效的幫助鍛鍊腹肌。

收腹機

收腹機使得頭、肩、背的上半部只在離地30-60度的區間活動，讓收腹機的運動完全的依靠腹部力量，也是能夠很好的起到鍛鍊腹肌作用的。

單槓

在單槓上可以做倒掛式仰臥起坐，比普通的仰臥起坐鍛鍊腹肌的效果好很多，不過這是比較難的腹肌鍛鍊，建議貿然的進行，最起碼也是要熟練普通仰臥起坐，並做好安全保護措施。

女生健身減肥的方法都有哪些2

女性健身減肥的三大注意

注意之一：常做高強度的健美操 小心聽力減退

高強度的健美操加上較大音量的音樂，可能損害女性的內耳功能，引起眩暈、耳鳴、耳內脹痛以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。據專家介紹，重複的刺激運動會使內耳中一些被稱做耳石的結構鬆脫;一旦耳石脫落離開原來的位置，便不會重新返回，因而繼續將錯誤的信息傳給大腦。加上伴奏音量過大，更加促成了這一惡果的產生。

注意之二：常做力量性練習項目 小心男性化

一些保健醫生髮現，不少女性運動員趨於男性化，長出鬍鬚甚至胸毛。究其根底在於過度進行舉重鍛鍊等力量性練習項目，導致了雌性荷爾蒙大量喪失。

注意之三：常做舉重等負重運動 小心健身後遺症

常去健身館做器械操的女性，諸如舉重等負重運動，對盆骨產生巨大壓力，可造成會陰部肌肉鬆弛和脆弱，嚴重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等，謂之健身後遺症。後遺症可使人很長一段時間都不舒服。

爲此，健美專家建議：多做平衡操，方法是：面牆站立，雙腳併攏，挺腰直背，兩眼平視前方，雙手前伸，手掌緊貼牆壁，彎曲兩肘，全身做一前一後的運動，每天做8—10次。

女生健身減肥方法有哪些

爬山

爬山既可以鍛鍊身體，又可以陶冶人們的情操，是一項很好的健身項目。它不僅可以強筋健骨，還可以提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。健身減肥的同時又鍛鍊了身體，一舉兩得！但是爬山前要了解自己的身體狀況，年老病弱者要謹慎而行之。

普拉提

普拉提，來自德國，是一種靜力性的健身運動，它注重身體肌肉和生理機能的訓練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位，通過一些速度緩慢的動作，較長時間地控制肌肉，達到消耗身體各部位能量的目的。但是mm們一定要在專業教練的指導下練習。

跑步

有空嗎？做事高效嗎？環境友好嗎？大城市，生活節奏快，工作壓力大，高密度的工作安排，生活似乎過得很充實。但是，持久下來，人們的健康將會受到嚴重的威脅。跑步，是最方便的一項運動，只需每天花半個小時，你會發覺跑步之後，整個人的精神狀態會頓時提升不少！

跑步也和興趣有關，有的人覺得跑步太過於枯燥、麻煩。其實跑步不是這樣的，不喜歡跑步只能說明沒做好這方面的功課，在準備跑步的時候去挑一套運動衣，買一雙喜歡的跑步鞋這些都可以爲跑步增添樂趣。

在跑步之前要做好充分的熱身運動，這樣就能避免我們在跑步中可能會引起的損傷，還能增強跑步的鍛鍊效果，讓我們脂肪燃燒得更加快速。