健康正確的減肥方法有哪些

健康減肥常識問題

1、運動減肥期間稱的體重以哪個時間爲準：人體在早晨起來空腹時是一天中體重最輕的時候，隨着時間推移體重逐漸增重，到了晚上是一天中最重的，大約相差1公斤左右。

那麼遵循什麼時間來稱呢：

(1)始終選擇同一臺體重秤，(避免稱與稱之間的誤差)

(2 )穿着最好一致

(3 )儘量在早晨起牀後稱重，這是相對直接反應體重的時間。

(4 )如果其他時間，儘量選擇下次也這個時間。

(5 )不要喝水後，和飯後稱重。

另外，減肥不是簡單的減體重，更重要的是減脂肪，這纔是真正的減肥。最好是體重秤和體脂檢測儀同時使用。

女性在生理期前由於生理原因會出現體重反彈現象，不必在意，這是假性的體重上漲。生理期後就會減下來。

2、訓練後爲什麼會痠痛以及怎樣避免痠痛?在運動後往往會出現肌肉痠痛。這種肌肉痠痛不是即刻發生在運動結束後，而是發生在運動結束後1-2天，在運動醫學上稱爲“延遲性肌肉痠痛症”。 鍛鍊後24～72小時痠痛達到頂點，5～7天后疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼感，重者肌肉腫脹影響活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛。所以，運動後的痠痛屬正常生理現象。

(1)主動式：運動後肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。

(2)被動式的：運動後的理療恢復

(3)漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的質與量，纔能有效避免傷害發生，循序漸進的`訓練原則。

(4)如果肌肉疼痛過於嚴重可以不負重的針對那塊肌肉做10次相同動作。(如大腿痠痛，可以做10次深蹲)這樣也會緩解痠痛。

3、爲什麼身體圍度變小但體重不變?我們減肥最終是要減脂肪，改變體型，在整個運動減肥過程中，真正有效的是減少體脂肪，讓身體瘦體重維持不變，或增長，這樣既提高身體的代謝率，又能使體型變得好看，對於體重大的隊員，在減肥過程中，會有這種現象，很多人以爲是平臺期，其實這是持續減脂期。脂肪在不斷消耗，瘦體重增加。肌肉比脂肪沉，脂肪比肌肉體重大。就會出現圍度變化明顯，體重不變的現象。