正確的健身減肥方法

正確的健身減肥方法，健身鍛鍊已經成爲時下的熱門話題，也是最健康和有效的減肥方式，那麼你都知道有哪些正確的健身減肥方法嗎，下面就讓小編給大家分享一些正確的健身減肥方法吧！

正確的健身減肥方法1

1、跳繩

跳繩是一個家戶喻曉的運動動作，它相對於其他有氧運動來說，不再單單隻侷限於某個部位的減脂訓練，而是全身性的訓練動作。研究表明：每天進行10分鐘的跳繩訓練，每分鐘120下的跳繩動作，它所消耗的熱量相當於跑步30分鐘所消耗的熱量。經常進行跳繩運動不僅可以讓我們全身都變瘦，還可以提高我們的心肺功能以及改變呼吸系統、心血管系統，讓他們得到充分的鍛鍊。

2、游泳

游泳是夏天夏天減肥必不可少的一個運動項目，不僅減脂效果明顯，而且防暑降溫也十分明顯，對於工作一天的人來說，每天進行一段時間的游泳，不僅可以放鬆心情，調整工作和生活的節奏，也可以塑造更完美的體型。我們在水裏游泳的時候，需要藉助全身絕大多數的肌肉進行訓練，這樣就可以幫助我們更好的塑造身體的線條感和流暢感，同時也減少了其他訓練可能會出現的，對膝蓋的損傷。

3、左右跳

左右跳是一個動作難度特別低的訓練動作，只要你身體沒有存在任何傷病的話，都可以很好的完成這個動作。我們在訓練的時候，雙手保持叉腰的狀態，雙腿併攏挺直。雙腿有節奏的左右來回蹦跳，蹦跳的過程中，雙手和身體要隨着腿部的節奏向上提起身體，全程保持均勻的呼吸狀態。如果你是一個初級健身者的話，那麼建議你前期可以適當減少運動強度，每組訓練2分鐘，每天進行5組訓練，每組間隔1分鐘即可。

4、慢跑

慢跑的時候速度可以不用很快，要控制好速度，調整好呼吸，堅持一個月後我們就能發現小腿的肥肉開始明顯的變瘦。因爲我們再慢跑的過程中，就是等於腿部脂肪的燃燒過程，經常有人會說每次慢跑後，小腿都十分痠痛，這是這個原因。特別要提醒的是，我們在慢跑前一定要做足熱身運動，讓全身的肌肉處於放鬆的狀態，這樣纔可以再減肥的同時，幫我們塑造美麗的腿型。

5、揉捏肌肉

揉捏按摩腿部也可以起到減肥的效果，每天睡覺前用手反覆的揉捏腿部，可以放鬆我們腿部肌肉，讓加快腿部血液循環，加快新陳代謝的'排放。避免腿部的水腫，讓腿部的脂肪更好的燃燒起來。在揉捏腿部肌肉的時候，我們可以先進行10分鐘的拍打動作，雙手輕輕拍打腿部肌肉，可以加速腿部肌肉的放鬆準備，揉捏的時候效果會更加的好。

6、騎單車

騎單車一直是腿部減肥訓練中一個比較常遇到的訓練，由此可見，騎單車對於小腿減肥的效果是有多明顯。騎單車跟跑步都是常見的有氧運動，騎單車相對比跑步，它的趣味性更強，我們在訓練的期間不會容易感到疲憊。但是騎單車的訓練強度又相比跑步低一點，所以要進行更長的訓練，我們可以根據自己的喜好選擇合適的訓練動作。

正確的健身減肥方法2

高腳杯深蹲

首先高腳杯深蹲就是深蹲的變種，所以動作模式完全一樣，而負荷強度遠比槓鈴深蹲小的多，很好控制，所以在“雙腿蹲”動作模式喚醒上效果沒的說！比如說高腳杯深蹲可以強化軀幹角度控制，在啞鈴的輔助下，如果軀幹過於前傾，啞鈴下端會離開身體，如果軀幹過於豎直或者前傾下蹲節律有問題，那麼動作會很僵硬並且失去平衡。其次，高腳杯深蹲在啞鈴的輔助下，讓動作控制變得更加精細，特別是軀幹部分，所以對於激活相應的核心肌羣來說效果很好。比如挺胸問題和收腹問題等。第三點，高腳杯深蹲的負荷很輕，可以讓你有條件審視自己技術動作的缺陷，比如深度問題，膝關節朝向問題，站距問題和呼吸節律問題等等。在這裏老師特別想說一下呼吸，呼吸方式和節律是和動作中核心收緊密切相關的，很多大重量試舉失敗都和呼吸異常導致的核心崩潰有關，所以借這個機會正應該細細體會一下深蹲中呼吸與核心收緊的關係。

偏載剪蹲

剪蹲在任何和下肢有關運動的熱身中使用率是很高的，在力量訓練中也是如此，即便你不打算練習下肢。偏載剪蹲是剪蹲的一個進階形式，它主要是增加了核心控制的挑戰。首先對於剪蹲來說，它和深蹲一樣，是下肢基本動作模式的一種，所以在力量練習之前是很有必要做的。其次，剪蹲前後腿分別側重於不同的肌肉，前側腿側重於伸髖，而後側腿側重於伸膝，所以在相應肌肉激活上效果不容小覷。另外，剪蹲兩條腿同時做着不同的運動，而且不穩定性要明顯高於深蹲，在加上偏載啞鈴的參與，所以在動作控制系統激活，本體感覺激活和核心穩定性激活上有不錯的效果。

站姿單臂前推

不要被現象矇蔽，這個動作是激活核心和動力鏈的，和臥推什麼的沒關係，所以如果要是雙側手同時做就沒啥意義了！首先這個準備姿勢並不是完全站直的，因爲那根本不是一個運動狀態，我們需要軀幹微微前傾，同時微微屈髖屈膝。然後在我們做單臂抗阻前推的時候要時刻注意收緊核心，保證身體的穩定，同時體會力量沿着身體的對角鏈傳遞，比如從左手到右腹。

啞鈴單臂抓舉

在專門熱身的最後一個環節，我喜歡做一點爆發力練習，特別是將要練習爆發力動作的時候。原因很簡單，爆發力練習的神經肌肉系統工作模式和中慢速力量是不一樣的，所以有必要專門激活一下，另外，爆發力練習往往需要各環節運動無縫銜接，所以較輕的爆發力熱身正好可以整合一下動力鏈！以上動作並不是標準，而是一種參考模版，大家可以根據自己的需求進行增減以及在此理論上設計新的動作。比如今天的練習以臥推等上肢力量爲主，那麼熱身中就可以出現平衡墊俯臥支撐之類的激活練習。另外，專門熱身是專門熱身，一般熱身是一般熱身，兩者都有其存在的意義