健康減肥的正確方法

一、健康減肥的方法特點

健康減肥應該是安全、健康、有效的減肥方法。具體到個人，應該是根據自身的體質特點對症下藥去選擇減肥的食物和方法。例如，有些人肥胖是因爲暴飲暴食，而暴飲暴食很可能是出於心理上的原因，比如受到嚴重的困境、挫折甚至心理陰影。這時候減肥者需要做的應該是勇敢地直面困境、解決困難，或者去見心理醫生甚至催眠師，才能從根本上減肥。再比如，有些人肥胖是由於體質寒涼而導致身體長出大量脂肪來保暖，這時候減肥者應該去見中醫師調養身體，而不是採用蔬菜水果減肥法。這顯然對自己而言是變本加厲的做法，最終敗壞的是自己的身體。

健康減肥一定要做到健康、安全，要選對適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風。健康減肥是每個減肥者都希望做到的，獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過急，各式各樣的減肥法、減肥藥統統來過，最終傷了身體。不但苗條體型的理想化爲灰燼，還令身體健康受損。每個人肥胖的原因都不相同，再有效的減肥方法也不能適合所有人，要想健康減肥的肥胖者或是希望保持苗條體形的人，一定要根據自己的體質、肥胖原因、生活習慣等，選擇屬於自己的健康減肥產品，實現瘦身美顏的目標。健康減肥不能盲目使用減肥產品，應該選擇自己適合的方式，這樣才能健康的瘦下來。

做到這四個標準，就是健康減肥。人們生活水平的提高，使得很多的人，尤其是愛美的女士，開始匆匆地使用各種減肥藥和鍼灸等方法來試圖遏制自己日益發胖的身體，北京減肥專家稱這樣不但容易損害身體以及導致減肥反彈，嚴重的還有可能減少壽命或者危及生命。更因爲減肥藥的市場魚龍混雜，優劣不一，造成了減肥產品市場的混亂，給人們的減肥蒙上了陰影。而隨着健康綠色生活理念的流行，越來越多的人都青睞於健康減肥，常見的健康減肥有健康減肥運動，健康飲食減肥等。運動減肥指持之以恆的運動，偶爾的劇烈運動只會加重心臟負擔和使肌肉和軟組織受損，並且停止運動存在劇烈反彈的問題。健康飲食是指有節制的科學的均衡營養攝取，不要進入禁食的誤區。

二、減肥的方法有哪些

飲食減肥法：

飲食減肥法當然不是像我們平常所想的那樣去節食，這種減肥的方法就是要我們能夠養成良好的飲食習慣，從而達到減肥的目的，那麼該養成什麼樣的飲食習慣呢？首先你要制定自己一週的食譜，然後把一日三餐都制定出來，最好參考下熱量圖譜，這樣可以更好地搭配營養飲食；其次就是要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃，這是最重要的；最後就是家裏放一把電子稱，每週對自己的體重進行測量，你會有意想不到的收貨，前提是你必須合理制定食譜，合理規劃飲食，從一天到一週，從一週到一月，從一月到一年，這樣日積月累的控制自己的飲食，形成自己的飲食習慣，就可以達到減肥的目的，這中減肥方法快則七天見效，慢則1月見效。

另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌羣以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。

運動減肥法：

運動不是所謂的你出去打籃球，打羽毛球，跑步，這樣要是盲目的堅持鍛鍊反而會適得其反，運動減肥法講究的是科學，堅持的運動方法，首先早晨你要早起，然後首先活動下自己的筋骨，等全身開始有點發熱的跡象的時候你現在可以開始跑步了，跑步的時候不適宜大步跑，也不適宜快跑，要慢跑，因爲慢跑可以長時間的消耗留在自己體內的脂肪，而短跑，快跑只是會使自己肌肉呼吸作用產生乳酸，不僅難以消化，更不能達到消耗脂肪的目的，所以跑步必須慢跑。類似打籃球，打羽毛球等運動必須堅持，可以合理的定個時間，每天的下午或者每天的早上起來進行這類運動，在運動的時候要長時間的左跑又跑，不是站在原地等待籃球或者羽毛球，要主動的運動，這樣堅持纔會更好地減肥，我打籃球堅持了3年，從原先的不會打球到最後的精準投籃，都是我自己的努力，所以運動減肥是一個長期的過程，等你減肥之後一定要繼續堅持，否則會嚴重的反彈，像NBA的球星一樣，打籃球的時候擁有魔鬼的肌肉身材，一旦退役不堅持鍛鍊，很容易發胖，身材走樣。

跑步的時候我們切記要慢跑，不要追求跑的有多快，我們要追求跑步的時間，每次跑步最好在40分鐘以上爲最佳，不僅可以鍛鍊身體，還可以消除脂肪。

打籃球：主要以平時的鍛鍊爲主，可以進行力量鍛鍊和靈活性的鍛鍊，鍛鍊肌肉，俯臥撐等運動，都是鍛鍊籃球所必備的運動，要想打好籃球就先鍛鍊好身體，這樣不僅可以籃球打得很棒，也可以鍛鍊身體，燃燒脂肪。

打羽毛球：打羽毛球也是需要時間久一點，不要打幾拍子，喘氣了就停下不打，長時間的打羽毛球可以鍛鍊身體的協調性和肺活量，另外左跑右跑的同樣可以達到燃燒脂肪的目的，最後成功減肥。

三、減肥健康指標

健康減肥有12個指標：

1）每週減重一般不超過2斤（也可因人適應能力而異），最多不超過4-6斤；

2）在體重和體脂下降的同時，身體圍度（WHRBMI指數等）也下降了；

3）保證攝入的熱量能提供每天身體的.最低能量需求；

4）保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求；

5）適量的運動，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）；

6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行；

7）能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情；

8）要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以；

9）不要刻意去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且還會反彈；

10）多運動，要有早睡早起的習慣；

11）現代人的身體營養過剩，要多吃粗糧，會有很好的減肥效果！

12）建議每天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的減肥，最好是在下午跑；

四、減肥原則是什麼

控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

降低熱量的攝取

營養學家認爲，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。