健康正確的減肥方法
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健康正確的減肥方法
1、飲食減肥方法:在正常生理情況下,一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量,剩餘的能量轉爲脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、藥物減肥方法:肥胖被認爲是致肥胖的環境因素作用於機體所導致的後果,也是人類在進化過程中對間歇性的飽食和饑饉所產生的適應性反應。靠藥物來達到增加能量消耗、抑制食慾等作用。減肥藥物的功能不能簡單地認爲是“使體重減輕,而是“使體重長期保持在減輕狀態。大多數人在服用減肥藥物後,不能使體重保持在減輕狀態,而使體重減輕後又出現反彈。存在的風險有:市場上減肥產品中,有的含有芬氟拉明、速尿和甲狀腺素等有害成分,消費者不但減肥不成,反而會傷害身體。
3、健康減肥方法:大多數人都知道,肥胖其實不單單是過量飲食所導致的,也跟身體缺乏的營養物質有關,所以目前專家推薦安全健康減肥瘦身方法——膳食纖維減肥瘦身,意思是說減肥不僅僅只是爲了使體重和身形改善,而要保持原有的身體機能,很多減肥患者推崇綠色減肥瘦身,目前比較受推崇的減肥瘦身產品是香格兒,其原理是通過膳食纖維來補充人體所需的能量及營養,能有效的限制食慾,達到減肥瘦身的效果。
4、運動減肥方法:對減肥最有效的`運動就是有氧運動,它能夠幫助燃燒脂肪,提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動,例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等,每次運動最好一次持續做完,中間不要停止,且每次運動消耗熱量須達300仟卡,通常這種運動量會造成心跳加快,或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率,但其效果最多隻有兩天,因此運動最重要的是要持之以恆,如果不能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人,即使是走路可能都是很大負擔,因此選擇運動種類時,要量力而爲,還是要以身體能負荷爲主,逐漸加大運動量,以免心臟肺臟負荷不了,或是肌肉關節受傷。
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