健康減肥的方法有哪些呢

大家都知道如今減肥已成了現在很多年輕女性的一種時尚。我們很多女性朋友一聚到一起就會討論很多關於減肥的方法。其實減肥最有效的方法就是運動，因爲運動減脂是最科學最綠色的減脂方法，肥胖者通過一定的有氧運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動瘦身的目的。下面小編就幾款運動減肥的方法大家一起來看看吧。

第一健身目標

每天要做幾個俯臥撐，30分鐘的慢跑或者一個小時的動感單車，相信你一定可以做到，設定好自己的健身目標吧!然後將這個健身計劃告訴你的愛人、同事或者健身夥伴，或許他們對你有一定的督促作用。自己也可以將這些計劃寫在便籤紙上，貼在冰箱或者公司電腦上，時刻督促自己，相信你不堅持下去也難了。當然，設定這個計劃可不是看看就算了的，你一定要有耐心和毅力去付諸行動，實現它!

第二更新你的健身計劃

如果你是年後才準備健身的“菜鳥，那麼建議您第一個健身計劃爲8周時間，因爲這在段時間內，你的肌肉會持續增長。但是如果你已經有健身基礎，並且已經有很長時間的健身經驗，那麼您最好一個月(3周到4周)便更新一次健身計劃。

在實施健身計劃的時候，無需苛求一定要完全按照健身計劃來。你可以根據具體情況調整一下每天健身動作間的順序，增加或者減小組數、時間等等。當然你也可以添加一些新的健身項目。

計算公式

每週健身1至2次：用體重乘以12，比如，體重200磅的人就是2400卡路里

每週健身3至4次：用體重乘以14，得到的答案是每天3800卡路里。

每週健身5次以上：用體重乘以16，得到的答案是每天3200卡路里。

如果你不健身：用體重乘以10，得到的答案是每天2000卡路里。

快來計算自己每天需要補充多少卡路里吧!監控自己的嘴，讓瘦身來的更猛烈些吧!

第三增加“團隊合作類運動

談到健身，我們往往會想到一個人在跑步機上揮汗如雨，其實你也可選擇一些團隊類運動，比如籃球或者足球，因爲這兩項運動可以增強你的心肺功能，對於四肢關節的靈活度也有很大幫助。而且團隊類運動，可以讓你結交更多的朋友，會讓你感覺健身不再枯燥無味，也可以給自己一個好心情!

第四直視你的運動軟肋

或許年前你做了一年的總結，那麼年後就要開始攻克這些“難關了。當你健身一段時間後，你可以明顯感覺自己在哪一方面學要加強，例如你覺得你的靈活度或許不夠，那麼不如嘗試一些可以加強身體靈活度的鍛鍊。當你向弱項“進攻時，會有不一樣的成就感，瘦身也不再是一種負擔。

第五其它運動減肥方法

既能夠減肥又可以保持瘦身效果的方式就當屬做運動了，它既能強身健體，又可以讓身材變得緊緻漂亮，所以深受大家的喜愛。可是運動的項目千種萬種，到底哪些運動最有減脂的效果呢?下面我們就來介紹幾個有效的運動減肥方法，可以讓我們快速健康的瘦下來。

一、游泳

在水中運動需要對抗一定的阻力，所以運動的強度也就更大，需要消耗更多的熱量。水流的壓力還可以幫助我們雕塑身材，讓曲線更加的明顯。所以我們常常看到在海邊工作的人或者是經常游泳的人身材都十分完美，而且皮膚都特別好，因爲游泳可以提高人體的新陳代謝，減少脂肪並且強健身體。

二、走路

走路也是一項非常好的運動方式，而且適合各類人羣。我們可以選擇快慢走交替的方式，這樣能夠幫助身體燃燒更多的熱量，並且加速代謝的效率。尤其在吃完飯之後，其它的'運動可能會造成胃部的負擔，但是散步既能夠促進消化又可以燃燒脂肪，同時還不會對身體造成任何傷害。

相信走路這種減肥方法大家都不陌生了吧，對於減肥的朋友來說這是一種很常見的減肥方法。這種減肥方法受到了很多人的喜歡，因爲他的不受時間、地點、環境的影響使更多的人用這種減肥方法來減肥。今天我們就來分析一下他的優勢有哪些?

優勢一：消耗能量較多

只有消耗大量的身體能量，脂肪纔不容易堆積。在快走中擺臂、屈膝、擡腿、前擺、踏地等動作可動用到身體多個部位的肌肉和關節。肌肉發達了，身體基礎代謝的能力就增強了，自然脂肪就難以儲存了。

優勢二：有效減少體內脂肪

其實通過快走的減肥方法，動用更多的肌羣，不僅可以在運動減肥中加速脂肪氧化，還可以提高人體的基礎代謝率，增加日常生活中的能量消耗。身體脂肪過多對人體健康產生諸多負面影響，尤其是內臟脂肪過多成爲多種慢性疾病發生的基礎。

三、爬山

爬山是一項非常有力的運動方式，可以減少大量的脂肪。休息的時候，約上一些好友去戶外遠足爬山，並且隨時監測自己的心跳頻率，堅持這樣的習慣可以增強身體各項系統的功能，並且鍛鍊自己的減肥意志，瘦身似乎已不是什麼難事。

四、跑步

跑步無疑是最好的有氧運動之一。我們在慢跑中可以鍛鍊到全身的肌肉，並且消耗大量的卡路里。不過需要注意的是，跑步一定要堅持在半個小時以上，因爲這時身體的脂肪纔開始真正的燃燒分解，最終達到理想的瘦身目的。

五、各類有趣的運動

我們還可以根據自己的喜好選擇不同的運動方式，例如打太極拳、跳民族舞、或者是騎自行車等等。無論是哪種運動，都必須長期的堅持，並且固定運動的時間，例如跑步需要三十分鐘以上，而散步就需要一個小時以上才能得到最好的減肥效果。總之，要讓自己行動起來，避免在家睡懶覺或者是玩電腦。

運動的同時搭配正確健康的飲食，可以讓減肥的效果更明顯。蔬菜和水果能夠爲身體補充維生素和水分，蛋類和肉類能夠補充蛋白質，爲身體提供能量，總之，保持營養的均衡是運動減肥的基本條件。

結語：以上就是今天小編介紹給大家的減肥小妙招。在我們的生活中，有很多的方法其實都是可以很好的有助於我們減肥的哦，同時上文中小編和大家分析的怎樣通過飲食能夠更好的有助於我們減肥大家是否都能夠記清楚了呢?如果你想在這冬季也能夠美麗動人的話，那麼不妨學習上文小編教給你的方法哦。