男生健身減肥有哪些方法
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男生健身減肥有哪些方法,健身可以促進身體的新陳代謝,運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,我們要合理安排運動時間,運動可以降低身體的血糖,現在爲大家分享的是男生健身減肥有哪些方法。
男生健身減肥有哪些方法1
1、 慢跑
時間:每日30分鐘
慢跑運動能使我們體內脂肪得到充分的燃燒,所以慢跑運動是減肥必選擇的方法之一。對於跑步來說最好選擇在早上或是晚上,早上空氣新鮮、晚上氧氣充足都很有利與跑步。慢跑是屬於有氧運動的一種,通過慢跑30分鐘,我們體內的脂肪會開始燃燒,通過排汗的方式就可以知道脂肪在以火的方式燃燒這,排汗也可以把體內的廢物給排 出,有利於身體健康。
2、 腳尖提起站立
時間:每日1個小時
腳尖提起站立可以選擇在每天乘坐公交時,可以很大限制的節約時間。每日最好保持腳尖提起站立一個小時,對於上班或學生來說,沒有多餘的時間減肥,那麼乘坐公交車來回保持腳尖提起站立是最好的選擇,1個小時的腳尖提起站立,不僅可以鍛鍊腿部線條還達到了減肥的效果。另外,也可以選擇在午飯或是晚飯後,腳尖提起站立十多分鐘。
3、 跳廣場舞
時間:每日1個小時
跳廣場舞可以選擇在7點到9點這段時間,這是晚上運動的黃金時段,有利脂肪的快速燃燒。廣場舞有很多,建議選擇能夠使得全身都動起來的廣場舞,可以使得全身的脂肪都在燃燒着,每日跳1小時廣場舞可以消耗836kJ熱量,效果非常明顯。跳廣場舞不僅僅可以健身,更是減掉肉肉的好方法。每天堅持1小時,肉肉將全部甩甩甩。
4、 游泳
時間:每週36分鐘
夏季游泳是一個不錯的選擇,而且游泳還是一項深受很多人選擇減肥的方法,我們都知道,游泳是最耗體力的,它可以很大限度的將我們的脂肪進行燃燒。游泳十二分鐘可以消耗體內熱量836KJ熱量,堅持每週進行三次很快就可以體重給你帶來的困惑。游泳消耗時間段且消耗熱量多,是很多沒有時間減肥的羣體的一個最佳選擇。只需要每週3次12分鐘,加起來才36分鐘就可以消耗掉大量脂肪熱量。
5、 有氧搏擊操
時間:每日1個小時
如果說輕柔婉約型的瘦身方式更容易獲得女生的垂青,那男生們來一點激昂和爆發的運動才恰如其分,以免被歸併爲這個年代一點也不陽剛的男兒行列。雖然有氧搏擊操被玩笑地稱爲“暴力減肥法”,卻沒有一分一毫暴力的實質。在動感熱烈的音樂中,揮拳、出腿、吶喊、大汗淋漓,這種糅合了拳擊、空手道、跆拳道、功夫的搏擊操,一個小時消耗的熱量是健美操的`兩倍。
6、 動感單車
時間:每日45分鐘
一夜之間,這種來自美國的動感單車已經是健身房裏的新寵了。這種以腿部爲訓練重心的運動方式分爲力度騎行和強度騎行兩種,力度騎行以運動方式模擬山路騎車環境,鍛鍊腿部肌肉,也提高腿部的力量、耐力。強度騎行可就很激烈了,在有煽動力的音樂節拍中,在繽紛絢動的背景下,可以想象自己是一個鎂光燈聚焦下的明星,帶動身體中最洶涌的潛能,拚上全力。在動感十足的堅持後,自然會成就一條結實、緊繃、充滿力量線條的美腿。
每天45分鐘相當於一節課,消耗了四、五百卡路里不說(相當於長跑約一個半小時),還可以提高心肺功能。
男生健身減肥有哪些方法2
1、熱身
做5分鐘跳繩練習,最好在速度和動作幅度上有變化。每週做2~3 次這樣的循環訓練,每一個動作之後休息45秒鐘。
2、仰臥蹬車
仰臥在地面上,雙手放在腦後,頭部和肩膀微微擡離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前,同時向左扭轉身體,用右手肘去碰左膝蓋,然後還原,換另一邊。每邊各一下爲一個動作,20個動作爲一組。
3、俯臥的舉臂
俯臥在地面上,一條腿伸直,腳趾抵住地面,另一條腿向上自然彎曲,放在地上。雙手各握一礦泉水瓶,交替做上推和下拉動作,雙腿不動。做動作時,注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次爲一個動作,15個動作爲一組。
4、負重弓箭步深蹲
找一個箱子或者幾塊板子墊在一起,一隻腳放到上面,另一腳向前跨一大步,雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋裏放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲,呈弓箭步下蹲,然後還原。15個動作爲一組,完成一組交換雙腳位置。
5、滑行俯臥撐
俯臥撐不用說了,上中學的時候就會。這裏要講一個加大難度的俯臥撐:在兩隻手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦係數,在撐起身體的同時,慢慢把兩隻手相對滑動、靠攏,然後還原身體和雙手。怎麼樣,這回就不那麼容易了吧?20個爲一組。
6、單腿臂支撐
找一把椅子,雙手撐在坐椅邊緣,支撐上身重量,一條腿彎曲,一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐,慢慢下降身體,直到上臂與地面平行,然後慢慢還原。15個動作爲一組,完成一組換腿。
7、臥撐舉腿
呈俯臥撐姿勢,但把兩隻小臂向前平放在地面上,鎖定肩膀關節不動,保持脊柱伸直。同時擡起左腿和右手,伸直擡離地面,保持3秒左右,然後還原。20個動作爲一組,完成一組換另一邊的腿和手臂。
8、負重側平舉
直立,雙腳分開與肩同寬,雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定)。手肘微彎,呈側平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度,保持幾秒鐘,然後慢慢放下雙臂。注意:動作和還原時一定要慢,否則鍛鍊效果只能打對摺。15個動作爲一組。
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