春季的健康減肥方法都有哪些

眼看春天的腳步越來越近了，很多在冬季對自己鬆懈要求的女性朋友開始焦急了，如何快速減肥才能將體重瘦回來呢?有什麼安全減肥方法嗎?今天就讓我們一起來了解一下春季的健康減肥方法都有哪些吧。

目錄

1、春季減肥小妙招 2、提供有效的減肥方法

3、吃什麼肉類不會胖 4、春天安全減肥的好習慣

5、春季的新穎走路減肥法 6、春季減肥也要修身

7、全身分部按摩減肥法 8、這些減肥誤區不要犯

春季減肥小妙招

堅持溫和運動

春季減肥不適合太激烈的運動，太激烈的運動容易感冒。可以選擇稍微溫和的運動，比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運動時間，同樣能夠達到燃燒脂肪，減肥瘦身的功效。

補充水分

喝瘦身飲品的同時，不要忘記補充水分。當體內缺水是會影響正常的，血液循環和新陳代謝的，這樣對減肥非常不好。春天很多女生都會減少喝水量，更加要不得，堅持多喝水，減肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水，既補充水分又促進腸胃蠕動。

瘦身飲品

無論是茶葉還是果汁很多，天然飲品都具有瘦身的功效。但是這裏說的瘦身飲品，不包括減肥茶。在家自制一杯天然新鮮的果蔬汁，比如檸檬汁、蘋果汁、番茄汁、橙汁等。在飯前飲用，都能夠有效抑制食慾，避免過量飲食，幫助脂肪分解。

以湯代飯

每週至少有4次以湯代飯，堅持10周，你就可以減掉將近20%的體重。因爲湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁，增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100~190千卡的熱能，而午餐時喝湯吸收的熱量最少。

爲了防止長胖，最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營養堆積在體內，很容易導致體重增加。

低卡路里食物

吃火鍋的熱量非常高，無論是湯底還是醬料，都不利於減肥。但是無過不能避免，那麼還是少蘸各種，五花八門的醬料。平時飲食減肥的你，當然要以清淡爲主，避免油炸，少放各類調味品。

減肥要適度

一個人一週減1斤至2斤，一個月減4斤至8斤爲安全減肥，超過這一限度就會影響人體健康。不科學的減肥會導致腎功能受損或心臟受損，嚴重者甚至可能帶來生命危險。

提供有效的減肥方法

對女人來說，減肥似乎已經成爲一種遊戲了，結果如何不再期待，關鍵全在過程中的種種心態和感悟。所以說，如果非得想要減肥，那就減得優雅宜人一些好了，至少像個淑女一樣。下面小編就給大家介紹4個減肥的最好方法，讓你優雅減肥輕鬆享瘦。

吹氣球

你只需花費一點點錢買氣球，然後，每天吹10個。酷吧?想不到這種方式也行。聽說是從日本傳過來的。所以，若你懶得吃減肥餐，懶得吃瘦身餐，懶得每天做些煩人的減肥運動。剛好適合你，你還可以把氣吹好的氣球綁在腿上玩踩氣球的遊戲。

喝醋

其實市面上的超市有賣水果醋、檸檬醋，或是黑醋，或是米醋的。不過不建議用米醋，因爲我本身嘗過，那真的是難喝，會令人覺得不舒服。所以，我本身不建議喝米醋哦!還有不要倒太多的醋，要以1：5的醋和水的比例，還可以治便祕，若你是易便祕的'妹妹。記得，可以多喝醋哦!

嬰兒食品減肥法

你一定想說，天哪!嬰兒食品也可以喔!其實嬰兒食品，無鹽、無甜分，所在，吃起來你知道吧?很難受。若你想吃東西時，拿罐嬰兒食品保證你食慾全沒。

消化餅減肥

基本上三塊消化餅是100大卡。建議你不妨早上吃全麥吐司兩塊，及一份水果。中午吃餅乾三塊加一瓶牛奶，或優酪乳。晚餐宜清淡，可以多吃蛋白質的東西，如豆腐。因爲你晚上在休息睡眠時剛好是身體在修補你體內組織，會用到蛋白質，所以你不必擔心發胖喔!

春季的幾個減肥食譜要知道

南瓜湯

材料：南瓜、姜。

做法：南瓜切成塊不需要去皮和去籽，放進電鍋蒸熟，然後將南瓜放到榨汁機中，混合堅果、核桃、腰果一起打成濃漿。再放入鍋裏，與姜、月桂葉慢慢熬煮約2個小時，將南瓜的香味完全釋放出來。

功效：南瓜中的維生素和果膠可補充身體能量，同時，果膠又有吸附性，可粘結和消除體內的細菌毒素和其他有害物質，起到排毒解毒的效果，而南瓜中的成分又能促進膽汁的分泌，加強腸胃的蠕動，幫助食物的消化，是非常不錯的減肥食物。

荷葉粥

材料：荷葉一張，粳米100G、冰糖少許。

做法：粳米、荷葉清洗乾淨，切成小小的塊狀。然後將荷葉放進鍋裏，加入適當的清水，用大火煮沸後，轉成小火煮10分鐘-15分鐘，然後將荷葉拿起，只保留汁液，最後再將粳米、荷葉汁放到鍋裏，加入冰糖調味，還要加入適量的清水，用大火煮沸後，轉成小火將米煮成粥。

燕麥片粥

材料：燕麥片、牛奶、紅棗。

做法：將燕麥片放到鍋中，加入適當的清水，大火燒開後，放入牛奶和紅棗，攪拌均勻，煮熟之後就可食用。每天一次，早餐服用。

功效：燕麥片粥放入牛奶、紅棗，不僅可以養顏美容還能補血補鈣，另外燕麥還能夠降血脂、減肥，對於肥胖者來說是非常適用的一款美食。

分享安全減肥的有效方法

我們爲什麼要減肥

隨着人們生活水平的提高，越來越多的人加入肥胖的行列，肥胖不僅僅影響美觀也同樣影響着我們的身體健康，世界衛生組織(WHO)警告稱，超重和肥胖是全球引起死亡的第五大風險。

肥胖不僅會增加心血管疾病的危險、影響消化系統和內分泌系統的功能，還可增加癌症發生的危險性，肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便。

此外還有關節軟組織損傷、生殖能力下降以及心理障礙、心臟病、糖尿病、動脈粥樣硬化、脂肪肝、膽結石、水腫、痛風等。可以說肥胖是萬症之源。因此，給看病的肥胖患者最好的一種處方，那就是減肥。

制定科學可行計劃

很多姐妹們每天都說要減肥要變瘦，可是每天都不斷打破自己的誓言，把減肥拋諸腦後。造成這個結構的很大原因是你沒有找準方法克服自己的減肥惰性。

爲自己訂出一個合理的減肥計劃是最重要的事情，不能因盲目求快胡亂減肥而傷了自己的身體。爲了徹底實行減肥計劃，應該切實訂出最適合自己的減肥計劃表。好的計劃讓你減肥容易堅持。

多喝水不喝飲料

很多人會用喝水減肥法，這是不錯的方法，喝水可以提高新陳代謝，加速體內廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，並可以讓腸胃蠕動正常，不易便祕，一天喝2000cc到3000cc的量最適當，但是下半身容易水腫的人，晚上記得要少喝水。

喝飲料會讓你減肥前功盡棄，也不能用運動飲料來代替水，如果不太喝水只愛喝飲料那要怎麼減肥?可以選擇喝蔬菜汁、黑咖啡、無糖綠茶或紅茶減肥，千萬不能碰碳酸飲料、果汁飲料等。

合理膳食細嚼慢嚥

減肥不要過分節食，如果因爲減肥而節食，容易因爲太餓，攝取過多的食物，那不就破功又傷身，這樣對身體健康非常不好。減肥只需要適當調整食物結構，多吃一些水果蔬菜穀類雜糧等高纖維食品，可以增強飽腹感，可以自然的減少食量。

減肥期間，少吃高脂肪，高糖食品。一日三餐規律進行，做到八分飽，不要暴飲暴食也不能飢一頓飽一頓。

規律運動多活動

現在交通條件日漸發達，出門有各種車，上樓有電梯，生活過的很便捷，然而也失去了很多身體活動。運動減肥一是進行規律的有氧運動，散步，慢跑，騎車都可以，可以選擇一樣自己比較喜歡的運動，和朋友一起進行也比較容易堅持。

二是利用一切可以運動的機會，比較少做站車，走一站路。上樓坐電梯，走一走樓梯，增加熱量消耗，這些日常生活的小活動就有不錯的減肥效果。

堅持你的堅持

飲食和運動是健康減肥的重點，也是能幫助你實現減肥目標的關鍵。所以，如果你真的想要瘦下來，就要開始慢慢地改變你的飲食方式和養成規律運動的習慣。

如果減肥對你來說是一個必須達到的目標，那現在就去做吧!這是你的生活，你可以自己主宰，而下定決心堅持下去就是一個必勝的戰略。