減肥瘦腰的方法都有哪些

減肥瘦腰的方法都有哪些，在日常生活中很多人都爲自己水桶腰感到很苦惱，因爲這很影響自己穿衣服，所以有些人就想知道有什麼方法可以減肥瘦腰的，下面小編分享減肥瘦腰的方法都有哪些，一起來看下吧。

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1、養成腹式呼吸好習慣

出現小肚腩主要是因爲腹部長時間處於放鬆狀態，如果想要減掉肚子上的肥肉就應該時時刻刻的收腹，無論是坐着還是站着，你都可以運用腹式呼吸法。吸氣時，肚皮向外脹起，呼氣時，肚皮向裏壓縮，剛開始的時候，很多人都會不適宜這種呼吸方式，但按照要求和步驟多嘗試幾次，慢慢適應，便可運用自如。

2、按摩腹部

午飯之後容易讓人變得精神匱乏而且不喜歡運動，平時不妨使用手對腹部進行按摩，飯後不能立馬做劇烈運動，把雙手搓熱之後放在腹部輕輕的按摩或者揉搓，順時針和逆時針的.方向各按摩30次，長時間堅持下去就會看到腹部明顯的變瘦了。對腹部進行按摩能夠促進胃腸道蠕動，幫助排泄物的釋放，促進了食物消化。按摩腹部之後應該站起來活動20分鐘，然後再有30分鐘的午休時間。

3、空中自行車

身體平躺在地板上，雙手放在頭後面，左腿膝蓋彎曲並盡最大能力往胸部靠近，左手肘往右腿膝蓋靠近，左側肩膀隨之擡起。接着換另一側重複做這個動作。

4、仰臥起坐

仰臥起坐是普遍認爲的最有效的瘦腰方法了。所以，無論你工作再怎麼繁忙，記得每天睡前堅持做30次仰臥起坐，瘦腰一定會變得非常輕鬆。

5、強化腹肌的練習

俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐，然後腳趾內扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一條直線，保持30-60秒，然後再做些單邊的練習，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿、手臂朝天花板方向擡起。

6、經常轉呼啦圈

除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也能加快腹部脂肪的燃燒，也是最有效的瘦腰方法之一。一有時間，你就應該拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候，在家無聊或工作太久之後，別忘了邊看或邊休息邊搖呼啦圈並保持半個小時旋轉。可千萬不要小看轉呼啦圈這個小動作，算起來每小時每公斤可消耗大約5大卡熱量，以體重爲50公斤的女生爲例，一小時就可以消耗250卡的熱量，是不是很划算呢？只要長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

7、時刻做好收縮工作

不管是坐着還是站着的時候都應該保持擡頭挺胸收腹的姿勢，這樣不僅能夠讓肚子得到鍛鍊，同時也會讓人們看起來變得更加精神。

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瘦腰腹的瘦腰瑜伽

坐姿扭轉：

1、 雙腿打直坐在瑜伽墊上，雙手置於身側預備。

2、 彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側。

3、 上半身慢慢往右後方扭轉，左手肘頂住立起來的右側膝蓋外側(不同手不同腳)，動作中維持正常的吸吐，吸氣脊椎向上方延長，吐氣時腹部縮的更多，往右後方扭轉的更多，最後可將視線落在右後方最遠處。停留片刻後回到原始動作休息，再換邊練習。若左手對無法頂住左膝，可以將手輕扶住右膝即可。

側腰扭轉：

1、坐姿，右腳往右側伸直，左腳曲膝往內收。

2、左手向上伸直，脊椎先延長，吐氣時上半身往右側倒;保持吸氣時預備，吐氣時再往側邊彎下去。

3、下面的右手隨著身體側倒時，慢慢地往右腳腳踝移動，直到右手可以摸到右腳，把手臂放在右腳內側的地板，可以的話再試著把上半身往左上方花天花板翻出來。覺得有伸展到側腰即可，不要太勉強去過度伸展，結束後換邊練習。

弓式

1、俯臥於地板，雙手平放於身體二側的地板上，預備。

2、膝蓋彎曲，反手抓緊腳踝，保持雙膝儘量靠攏，不要過度向外打開。深吸氣，脊椎延長，吐氣時，小腿用力向後踢，想像是將腳踢進手裏，而不是手抓腳向下壓。

3、讓腳不斷地用力向後踢，如此將進一步地伸展上臂骨，手又把上半身帶起，依序慢慢將頭、胸與大腿擡離地面。