減肥瘦腰的方法有哪些

減肥瘦腰的方法有哪些，現在越來越多的開始減肥了，肚子上的贅肉很影響穿衣服，其實減肥瘦腰的方法是很多樣的，想要減肥瘦腰是要持之以恆，下面小編分享減肥瘦腰的方法有哪些？一起來看下吧。

減肥瘦腰的方法有哪些1

一、下腹肥胖型腰部減肥方法：

這類體型肚臍以下部位明顯突出，臀部從側面看起來是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便祕的現象，飲食結構油膩、口味重。同時久坐，運動很少，喝水也很少。長時間久坐運動不足，最容易使腹部深層肌肉鬆弛，剛吃飽就坐着或趴着睡更嚴重。

1、多喝酸奶促進排便

多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量，能改善便祕問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物。

少鹽防腹脹，攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性，而且鹽分是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物。

2、擊破下腹贅肉運動

屈膝仰臥，雙腳平放在地上。雙臂放在身體兩側，掌心向下。擡起雙腿向上伸出，雙腳指向天花板，雙腳腳尖朝上。

保持收腹，擡起臀部離開地面，慢慢地往上卷，椎骨逐節捲動。儘可能地擡高，然後再慢慢下放，一次一個椎骨。

當你擡臀時，避免用猛力。你應該感覺到腹部在強烈收縮。繼續擡臀，做30秒鐘。

二、水桶腰型腰部減肥方法：

這一類人腰部的曲線很不明顯，左右臀部高度不同。腸胃或者肝臟也不疏通，主要是喜歡吃生冷油膩食物引起的。

慢嚼食物，多吃菜以減食量。每餐細嚼慢慢品嚐，可以令你提早感到飽意，還可在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。

儘量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸、煮的食物。精緻的糕點和寒涼的冰品，都要減少攝取，因爲蛋糕富含油脂和澱粉，不僅讓你腰腹變粗，連下半身也很容易變得粗壯。

減肥瘦腰的.方法有哪些2

1、交錯腿的垂直運動

面向上平躺在瑜伽墊或者沙發上，兩條腿相互交叉的放在地上，雙手抱頭。這時候慢慢的將腿部向上擡起，一直到與地面垂直爲宜，接着盡力向上擡起你的頭部，保持五秒，放下接着再重複這個動作。

2、腹肌板運動

雙手握着腹肌板的手柄，身體儘量往前伸直，然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。

3、長手臂的屈曲運動

臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放着。然後上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重複。

4、“自行車”運動

身體平躺在地上，瘦抱住後腦勺。右膝彎曲將之放在右胸前，左手臂靠緊右膝蓋，這時候需要擡起左側身體。接着再做相反的動作。相互交替的運動。

5、躺着擡腿的收腹運動

這項運動也充分動用了腹肌的力量，並且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且擡起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重複。由於動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

6、“船長的座椅”運動

站在這種座椅中間，雙手握着扶手，背靠着“椅背”。然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。