腰部減肥方法有哪些

腰部減肥方法有哪些，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動還能幫我們甩掉贅肉，減肥的效果也是非常明顯的，尤其是針對腰部的多與贅肉，下面和朵朵小編一起看看腰部減肥方法有哪些。

腰部減肥方法有哪些1

瘦腰祕訣一、吃對食物

節食減肥有些困難，不易堅持還會傷害身體健康。其實，只要吃對食物，照樣能起到減肥的作用。你可以從下面兩方面來選吃食物：

1、吃血糖上升速度慢的食物

血糖上升的速度若很快，會誘發胰島素分泌，容易使血糖轉化成脂肪堆積在體內，這樣就會長胖了。如這些食物：蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等含糖量較多，就會使血糖快速上升。不如選擇白米飯、白麪包、糙米、胚芽米等含糖量低的食物吧。

2、均衡各類營養

爲了防止脂肪的堆積，就應該均衡攝取各類營養，這樣不僅能增強身體的抵抗力，也能加強消化系統啊。

所以，平時應該多吃些蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素的食物，不過蔬菜水果要多吃一些哦。

瘦腰祕訣二、做細腰練習

想要瘦腰的話，平時也應該加強點瘦腰練習的。下面這個動作就有很不錯的瘦腰效果啊。

側臥半提髖：側臥於墊上，由右腿外側着地，右肘支撐上體，保持髖部不向體前或體後屈曲，雙膝向體後屈曲成90度。以右肩、右膝爲軸，髖部向上方頂起，至雙腿與身體成一條直線，緩慢回位。換另一側重複做。

瘦腰祕訣三、時刻擡頭挺胸

時刻擡頭挺胸吧，因爲在你擡頭挺胸時腰兩側也會用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微擡起。尤其是長期坐在辦公室的人吧，更應該這樣做了，能讓腹部和腰部的肉少很多的。而且這樣能讓整個身體顯得很挺拔，更加有風度哦！

腰部減肥方法有哪些2

瘦腰祕訣一、用減肥球來代替你的'椅子。

坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上看電視，也許你會覺得有點傻。然而這非常有利於強健你的腹部，當你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。

瘦腰祕訣二、休閒時刻轉動呼啦圈。

看電視的時候順便搖一搖呼拉圈，搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重爲例，一小時大約可消耗45（公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。

瘦腰祕訣三、進行獨木舟運動。

擺出劃獨木舟的姿勢，即類似於自己在划船的樣子。

具體方式：直立，雙腳分開。手指交叉，有力的握緊雙手。均勻的呼氣，吸氣。然後將你握緊的雙手帶動你的胳膊和肩膀，在身體的兩側進行擺動，模仿劃獨木舟的姿勢。兩側每次往復運動20次爲一組。

瘦腰祕訣四、疊衣服。

疊衣服能在1分鐘之內就消耗360卡路里。但是，這裏指的不是隨便亂疊一通哦！每晚練習時間爲：4秒*15次。然後坐着，坐姿要正確，把衣服放在大腿上疊好，再扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側，注意腿部保持不動，接着右邊做同樣的動作，左右交替進行功效。這些運動能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便祕情況。

瘦腰祕訣五、晚上六點前吃晚餐。

專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但是如果你的腰部脂肪已經很嚴重的話，不妨將晚餐安排在更早的時間，也就是晚上6點之前。讓腸胃能夠在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部纔不會囤積脂肪，也纔可能擁有纖纖細腰。

瘦腰祕訣六、俯睡瘦小腹。

如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因爲仰睡對小腹的壓力幾乎爲零！簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝，消耗更多的卡路里哦！採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。