腰部減肥最有效方法
本文已影響2.23W人
本文已影響2.23W人
腰部減肥最有效方法,完美身材是我們夢寐以求的,而運動是保持身體健康的基本途徑,它可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,還可以幫助我們塑造體型,特別是腰部減肥,現在分享腰部減肥最有效方法技巧,希望對大家有幫助。
腰部減肥最有效方法1
可以選擇普拉提仰臥起坐。
在諸多減腹運動中,最簡單、效果最明顯的就是仰臥起坐了。不過,長期做仰臥起坐對脊椎尤其是腰推有一定壓迫,所以,我特別介紹一種普拉提式仰臥起坐,不損傷脊椎,減腹效果也很不錯。
進行傳統仰臥起坐訓練時,需要屈腿平躺在墊上,雙手放在頭後,起身時上身儘量擡起,讓腰椎完全離開地面,甚至肘關節碰觸膝關節爲止。這個過程會增加腰椎前曲,一些MM腹部力量不夠還會雙手用力使勁拉動頭和頸推,這個小動作也可能造成頸推受傷哦。
普拉提式仰臥起坐只截取傳統仰臥起坐的前部分,並且稍稍作了點改動。雙腿張開與肩同寬,雙手抱在胸前,努力運用腹部力量使頭部和胸部離開墊子,形成軀幹彎曲的動作,腰部仍舊平貼地面。大多數MM練習之初只能離開墊子45度左右,不過堅持練習一段時間會越來越高。這個小動作很少運用到股直肌和轄腰肌的力量,可以讓腹肌達到最佳的訓練、效果。
普拉提仰臥起坐不用您採取節食的減肥方法,也不用您採取過於劇烈的運動,也不會對脊椎造成損傷,就可以幫您達到減腰的效果,所以說普拉提仰臥起坐將是腰部減肥最有效方法,不信,您可以試試。
腰部減肥最有效方法2
一、避免劇烈運動
劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步,舉槓鈴,踢足球以及一切的竄蹦跳躍,運動時間短,運動量大,人體的.消耗量激增,這種消耗中佔很大的比例的是糖和水份,極易產生飢渴,會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持,當運動心率超過160次/分時,產生的疲憊感常常使人放棄運動,停停打打的結果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關,堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極爲飽滿,有力,也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。
二、堅持有氧運動
慢性運動是有氧運動,具有強度低,有節奏、不易中斷的特點,有利於減少皮下脂肪數目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
要求是1、有足夠的氧氣參與,在室外最好;2、必須堅持30~60分鐘;3、運動時心率小於150次/分。不宜做運動的時間:飢餓時,吃飯前,睡覺前。
最佳鍛鍊時間爲黃昏7-8點。
另外,在家裏也可堅持鍛鍊,例如深蹲練習,跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。
總而言之,運動減肥的原則是堅持做有氧運動,每週不少於兩次。短期運動不會有明顯的效果,一定要堅定信心,堅持鍛鍊,直達到健康減肥的目的。
腰部健美操 熱 薦 ★★★
1、站在地上,兩手叉腰,兩腿分開,先自左向右扭轉腰部,使身體轉動,再自右向左轉,使身體轉動,左右各轉20次。
2、站在地上,兩腿分開,腰部向前彎,先用右手摸左腿,再用左手摸右腿,各摸10次。
3、站在地上,兩手叉腰,先使腰部向前變,再使腰部向後彎,然後再分別向左、向右彎,每個方向彎5次。
4、仰臥牀上,屈膝至胸前,兩臂向左右張開。轉動軀幹向右,右膝蓋碰地,兩臂不動;轉動軀幹向左,左膝蓋碰地,兩臂不動。反覆做10次。
5、仰臥牀上,雙掌託盆骨,支起下身及腰部,足尖挺直,背、頭及兩臂着地。左右腳交替向頭部屈下,膝蓋不得彎曲,連續做15次。
通過了解以後我們知道想要減腰部的脂肪我們就要多進行運動,並且飲食上不能暴飲暴食,要有規律的飲食時間,這樣才能達到更好的效果,切記不要爲了追求減肥效果而盲目的服用減肥藥,以免對身體造成一定的副作用。
腰粗不能忍!瘦腰減肚子最快最有效的6個方法
怎麼減肥瘦腰腹?腰腹部減肥方法
腰部贅肉的最有效鍛鍊方法
減肥最有效的辦法 有效不反彈的減肥方法
腰粗肚子大怎麼減肥?瘦肚子瘦腰最快最有效的方法
腰部減肥最好方法,腰部減肥方法
什麼方法減肥最快最有效 瘋狂亞洲富豪吳恬敏8個減肥方法
腰粗怎麼減?8個瘦腰最快最有效的方法
腰上的贅肉怎麼減?瘦腰減肚子最快最有效的方法
減肥的最好方法 怎樣減肥最快最有效如何快速減肥有沒有什麼減肥方法什麼樣減肥方法最好
腰粗肚子大怎麼減?瘦腰腹最快最有效的方法
怎麼按摩腹部減肥 最快的減腹部方法 腹部減肥最佳辦法
怎麼減肥效果最好?最有效的減肥方法
怎樣減肥最快最有效?8個高效減肥好方法
趁夏天來之前練出小蠻腰!瘦腰減肚子最快最有效方法
怎麼減肥最快最有效?減肥的最好方法 減肥小妙招
男士有哪些腰部減肥方法
腿粗屁股大怎麼減肥?瘦臀部最快最有效的方法
常吃這幾種食物是腹部減肥最有效的方法
久坐屁股大怎麼減肥?瘦臀部贅肉最快最有效的方法
腰上的贅肉怎麼減?瘦腰減肚子最快最有效的方法
最簡單有效的減肥方法 幾種適合懶人減肥方法
腰腹部減肥最快的方法 4個有效的腰腹部減肥方法