腰部減肥健身操的做法有哪些

腰部減肥健身操的做法有哪些，很多長期坐着的人由於不運動，肚子上堆積了很多贅肉，對於這些贅肉很多人都通過健身操的方法去減肥，那麼你知道健身操是怎麼做的嗎？下面小編分享腰部減肥健身操的做法有哪些，一起來看下吧。

腰部減肥健身操的做法有哪些1

腹部健美操的做法

1、仰臥，兩膝關節彎曲，兩腳掌平放牀上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，吸氣時鼓腹，呼氣時縮腹。

2、仰臥，兩手抱着後腦勺，胸部稍擡起，兩腿伸直，上下交替擺動，由幅度小到幅度大、由慢到快，連做50次。

3、仰臥，兩臂向上伸直，兩腳一齊向上翹。注意：向上翹時膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度。腿上翹後停片刻再放下。如此反覆進行，直到腹部發酸爲止。

4、仰臥，兩手放在身體兩側，用腹肌的力量(收縮腹肌)，使上身坐起，然後再躺下。必要時可用手幫助扶起。每天早晚練10—20次。

5、仰臥，兩手放在身體兩側，用手支撐住牀，兩膝關節彎曲，兩腳掌蹬住牀，臀部儘量向上擡，擡起後停2—4秒落下，休息一會兒再始。如此反覆練習。

6、仰臥，兩手放在身體兩側，兩腿儘量向上翹，翹起來以後像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿痠沉爲止。

7、站立，兩手叉腰，吸氣，同時用力鼓腹，維持2—4秒；再用力回縮腹部，一直到收縮最小。停2—4秒再鼓腹、縮腹，如此反覆20—30次。

8、脫去外衣，、仰臥牀上。先將雙手對搓發熱。然後用雙手在腹部按摩，直到局部發紅髮熱爲止，每天早晚各1次。

腰部減肥健美操的.練習

1、站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向左側扭轉腰部，直到最大限度；然後再向右側扭轉腰部，同樣直到最大限度。連續做10—20次。

2、站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向前後彎腰，再向左右彎腰，彎後直立。連續做10—20次。

3、站立，背靠牆或樹，兩手向上伸直，腰向後彎。兩手逐漸下移，直到腰不能再彎爲止，彎後直立。連續5—10次。

4、仰臥，先將右腿彎曲，使大腿儘量靠近胸部，停1—2秒後再伸直。換左腿，動作同前。兩腿交替，連續10—20次。

5、左側臥位，右臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然後儘量屈右腿，使膝關節靠近下領，然後饅慢伸直；再屈左腿，使膝關節靠近下領，然後慢慢伸直。兩腿交替進行10次後，再換右側臥位，動作同前。

6、跪在牀上，雙手支撐上身，像貓一樣練習弓背，在弓背時要低頭，腰部要用力；然後慢慢擡頭，並放鬆腰背肌肉，使脊柱呈“U“形。在做弓背動作時深吸氣，塌腰時長呼氣。反覆進行。

7、仰臥，兩腿彎曲，兩臂放於體側，頭及上身慢饅向上擡起，停留1分鐘左右，頭再落下。反覆進行，直到頸部及腰部感到酸沉爲止。

8、仰臥，以頭和腳爲支撐點，腰臀部儘量向上挺，身體成橋形。持續30秒後將臀部及腰部放下，休息2分鐘再做。每天起牀時及睡覺前各做3次。

9、站立，兩腿分開，雙臂向前伸直並向上舉，頭和上身儘量後仰，仰到不能再仰時，改爲低頭彎腰，兩臂儘量垂直，手摸腳尖，注意膝關節不彎曲，然後再舉臂擡頭向後仰身。如此反覆練習。

10、站立，兩手叉腰，兩腿分開，先按順時針方向扭轉腰部10圈，再按逆時針方向扭轉10圈，最後向前後、左右各彎腰5次。

腰部減肥健身操的做法有哪些2

腰部運動健身操的動作

一、側弓箭步

動作要領：單腳向單側跨出，對側手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀部同時用力，還原身體。

動作強度：單側8次後換另一側重複練習運動目的：訓練下半身，修飾大腿內外側線條。

二、相撲蹲式

動作要領：首先分開兩腿站穩，把臀部向下蹲，然後太高雙臂指向前方，最後起身，用臀部和腿部發力，而雙手則還原身體兩邊。

動作強度：反覆蹲起8~16次運動目的：塑造臀部，收緊腿部內側，鍛鍊肩膀和手臂。

三、支撐提膝

動作要領：雙手向前支撐，身體成斜板姿勢，重心放在肩膀;單腿向雙手方向，膝蓋維持在手臂中間;雙腿來回交替，身體姿勢始終維持穩定。

動作強度：左右各8次運動目的：讓下肢更靈活，腰腹更緊緻，提高肩部的穩定性。

四、反向臂屈伸

動作要領：背對站立，雙手反向支撐低於臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部下壓，手臂朝後夾緊儘量不分開，同時上半身姿勢不變;手臂用力推起身體還原。

動作強度：重複至手臂後側酸脹運動目的：針對手臂後側，幫助消除“蝴蝶袖”。

五、後交叉左右跳躍

動作要領：自然站立後，向右跳躍;臀部下壓，舉起左腿放在右腿的後方，手臂和上半身自然擺動;左腿向左側跳躍。

動作強度：左右各8次運動目的：提高身體的靈活穩定性，重點塑造臀部和腿部線條，提高心肺功能。

六、側邊單手平衡式

動作要領：雙腳踩地，單臂支撐，身體形成一條斜線;直到身體將要不能保持穩定，換邊重複。