腰部保健操有哪些

腰部保健操有哪些？現在很多人都有腰椎勞損的症狀，所以在日常生活中，很多人會通過一些腰部保健操來放鬆自己的腰部，鍛鍊腰部的方法是有很多的，但是在做腰部健身操的時候要注意正確的方法，下面小編分享腰部保健操有哪些，一起來看下吧。

腰部保健操有哪些1

第一節雙手託天

預備姿勢

分腿直立，稍寬於肩，手指交叉於上腹前，掌心向上。

動作

1、兩臂上提至臉部翻掌上託，擡頭挺胸，掌心向上。

2、兩臂帶動上體，向左側屈一次。

3、再側屈一次。

4、還原，5~8同1~4，但方向相反。練習次數2×4個八拍。

第二節轉體推掌

預備姿勢

分腿直立，稍寬於肩，雙於握拳於腰部。

動作

1、右手立掌向前方推出並且掌心要向前方，同時上體開始向左旋轉90度目視自己的左後方，之後左手再伸向左方，以拳頭頂於腰部，兩臂成一條直線。

2、還原。3~4同1~2但方向相反，練習次數2×4個八拍。

第三節叉腰旋轉

預備姿勢

分腿直立，兩腳稍寬於肩，兩手叉腰，大拇指向前。

動作

1~4兩手依次用力推動骨盆，作順時針方向繞環一週。5~8同1~4，但方向相反。

第四節展臂彎腰

預備姿勢

1、分腿直立，兩腳稍寬於肩，兩手交叉於腹前掌心向內。

動作

1、兩臂前上舉，擡頭挺胸、收腹、眼視手背。

2、兩臂經體側下落至側平舉，掌心向上。

3、兩手翻掌同時上體挺腰前屈。

4、兩臂體前交叉。

5、兩手臂要緊貼耳朵，上肢要挺腰伸直成1的姿態。6~8同2~4一樣，最後再還原原始姿勢。練習的次數爲2×4個八拍。

第五節：弓步插掌

預備姿勢

直立分腿成一大步。雙手握拳於腰部。

動作

1、上體左轉成左弓步，同時右拳變掌向前上方插掌。掌心向側，大拇指與頭頂相平。

2、還原成預備姿勢。3~4同1~2，但方向相反。練習次數2×4個八拍。

腰部保健方法

1、腰部保健要注意

腰痛者的飲食，一般與常人無多大區別。但要注意避免過多地食用生泠寒溼的食物，即使在夏天，也不宜多飲冰凍的飲料。

對於性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次進食太多。對於慢性腰痛持續不斷的`，可常服一些固腎的中成藥，如六味地黃丸、腎氣丸、十全大補丸等，可根據體質和病情適當選用。

2、腰部保健應注意保暖

婦女腰痛病人，要注意保暖，特別是在冬春寒溼季節，尤其需要做好腰部的保暖。儘量避免淋雨受寒，夜臥當風等。避免久臥潮溼之地，在寒溼季節，可適當使用電熱褥祛寒保暖。

經常活動腰部 ，可使腰肌舒展，促進局部肌肉的血液循環。所以對於久坐、久站工作的病人，一定時間要適當活動一下腰部，使腰肌得以解除緊張，有緩解疼痛的作用。如可在室內稍爲行走，作一些腰部活動的體操等。

3、做腰部運動時動作不要太猛

突然讓腰部受力，很容易發生腰部肌肉拉傷或者腰椎間盤突出。彎腰搬重東西的時候，最好先蹲下，讓身體重心下沉，慎重用力。

4、注意補鈣

腰部疼痛除了與肌肉勞損有關，還和骨骼的健康狀況有關，比如缺鈣。如果平時飲食多攝取豆類製品、奶酪、酸奶等，能預防骨質疏鬆，減緩腰椎痛。

腰部按摩

1、揉命門穴

命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，與前臍中（神闕穴)相對。右手或左手握拳，以食指掌指關節突起部（拳尖)置於命門穴上。

先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此重複操作36次。意守命門穴。每天按揉此穴，具有溫腎陽、利腰脊等作用。

2、揉腎俞穴

腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處，與命門穴相平。兩手握拳，以食指掌指關節突起部放在兩側腎俞穴上。

先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴，具有滋陰補腎健腰等作用。

腰部保健操有哪些2

腰部保健操

一：站在地上，兩腳分開，兩臂側平舉，腰向前彎，先用右手摸左腳尖，然後站起來，再用左手摸右腳尖，如此反覆做10——20次。

二：站在地上，兩腳分開，兩臂向上舉，腰先向前彎，兩手掌伸直向下摸地，然後站起來，腰部向後仰，臉朝上看天，如此反覆做10——20次。

三：站在地上，兩腳分開，兩手叉腰，腰部先向左側彎，然後再向右側彎，左右側各彎腰10——20次。

四：俯臥在牀上，頭部、胸部擡起，以小腹部着牀，兩臂展開向兩側伸直，兩腿併攏伸直儘量向上擡，姿勢像“噴氣式飛機”一樣，停留5——10秒鐘放下，休息一會再做，連續做5——10次。

五：仰臥在牀上，兩臂放在體側，以頭和腳後跟着牀，腰部儘量向上拱，使身體成“橋形”姿勢，停5——10秒鐘放下，連續做5——10次。

六：站在地上或趴在牀上均可，腰部放鬆，兩手握拳捶打腰部，直到腰部發熱爲止。