適合電腦族的健身操有哪些

適合電腦族的健身操有哪些，我們都知道，經常在電腦上工作的人身體難免有些亞健康，所以我們應該及時做一些健身操來鍛鍊身體。那麼接下來小編帶大家一起詳細瞭解下適合電腦族的健身操有哪些。

適合電腦族的健身操有哪些1

頭部運動

這組動作通過頭向不同方向的運動，使頭部、頸部肌羣以及頸椎都得到了鍛鍊，從而調節由於長時間的坐姿頭部對頸椎所造成的`壓力。

1、a：兩腳分開站立與肩同寬，雙臂屈上舉，雙手伸直置於頭上，擡頭挺胸，收腹沉肩，兩臂儘量向後外展。b：兩腳與肩同寬，屈膝，雙臂由上至下，兩肘關節儘量內收，低頭含胸，收腹弓背。

2、a：兩腳站立稍寬於肩，一腿向內屈膝，另一腿直立，同側手屈臂上舉，手伸直置於異側耳部，並輕輕向下拉引頭部，伸展頸側肌羣，重心在直立腿上。b：兩腿伸直站立，上面的手隨着身體的直立，伸直放在頭上，收腹挺胸，眼睛平視前方。

3、a：兩腳前後站立，前腿屈膝，重心在兩腿中間，兩臂伸直下垂，肩下沉，頭部向前伸，拉長頸部的肌肉。b：下肢不動，頭向屈腿的一方轉動，收下頜，同時兩臂屈放於腰部，上體隨頭部轉動。

肩部運動

通過對肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環，從而緩解肩部的疲勞。

1、a：兩腿站立稍寬於肩，一腿向內屈，另一腿直立，重心在兩腿中間，兩手屈臂上舉並置於頭後，兩手拉住，向屈腿的一側下拉上臂，頭向下看。b：兩腿伸直站立，雙臂伸直上舉，兩手握住，擡頭挺胸，收腹站立。

2、下肢站立或坐姿均可，身體面對正前方，一臂向異側平舉，另一臂屈，並下內拉引直臂，五指儘量伸展。

腰部運動

這組動作伸展腰部的肌羣，長期練習，可改善不良姿態。

1、a：兩腳分開站立與肩同寬，一臂上舉，另一臂下伸，身體向側拉伸，上臂儘量向遠伸，擡頭挺胸。b：下肢不動，身體恢復直立，上臂屈側展，手握拳，肌肉緊張，下臂伸展，兩肩儘量打開，收腹收臀。

2、a：兩腿併攏伸直站立，雙手分開向後(可握把杆，也可扶牆)，頭和軀幹向後屈，擡頭挺胸，兩肩放鬆。b：下肢不動，雙手握把，頭和軀幹由後向前屈，低頭弓背。

手指運動

通過此練習，伸展手指肌羣，拉長小臂韌帶，緩解手指部小肌肉的疲勞。此動作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，兩臂前伸，一上一下，下臂手腕上翹，由上面的手握住，輕輕向內拉引，然後四個手指由小指到食指依次從上面的手中伸出來。

注意：意識動作爲一拍一動，每個動作可做2--4個八拍，左右交替進行練習。所有動作都要根據個人的身體狀況來掌握其幅度、速度和強度。

適合電腦族的健身操有哪些2

電腦族的健身操

1、脖子扭扭：

挺直上身（不要靠椅背）坐在椅上，雙手抱後腦勺，將頭儘量向前壓下並保持2秒鐘，然後將頭後仰，同樣保持2秒鐘，前後交替共做20次；再用左手從上面扳住腦袋右側，儘量向左側肩膀下壓並保持2秒鐘（手上稍用點勁），恢復原來姿勢，左右各做20次；最後雙手叉腰，以脖子爲圓心轉動頭顱一週（儘量緩慢地），共做10次。

2、肩膀聳聳：

挺直上身（不要靠椅背）坐在椅上，雙手自然下垂，一左一右交替向上聳肩，然後恢復，共做20次；然後左右同時聳肩共做20次；最後以肩軸爲圓心向後轉動肩頭，一左一右交替共做20次，左右同時聳肩再做20次。

3、胳膊伸伸：

上身挺直（不要靠椅背）坐在椅上，兩手各拿一本稍重的書（一瓶礦泉水也可以），向身體上、前及兩側依次伸直雙臂最後自然下垂，共做40次。動作要緩慢，胳膊盡力伸直。

4、小腰彎彎：

身體挺直站立，雙臂向上伸直，然後向下彎腰，雙手以儘量捱到地面爲目標，保持2秒，然後恢復開始姿勢，共做20次。雙手叉腰，儘量向後彎腰保持2秒（要保持平衡，量力而行哦），然後恢復開始姿勢，共做20次。最後雙手叉腰，轉動胯部，左、右各轉兩圈（儘量緩慢）。

5、長腿擡擡：

身體挺直站立，雙手就近扶住電腦桌或窗臺，左腿伸直（腳面與腿垂直），向前擡腿（動作要緩慢，注意是擡腿而不是踢腿），保持2秒然後向後擡，一前一後交替共做20次；再換右腿做20次。

6、眼睛揉揉：

還記得我們小時候學的眼保健操吧？雖然沒有老師監督，也得認認真真地做一遍哦。最後根據個人情況，在自己眼周疲勞的地方再多照顧幾下。

7、安靜坐坐：

閉上眼睛，伸展身體，安安靜靜地坐上幾分鐘，讓身體每一個部位都休息一下。

注意要點：

1、這套操雖然簡單易行，但千萬不要急於求成、速度太快。要靜下心來，每一個動作儘量舒展並做到位，這樣纔可以徹底放鬆自己，解除疲勞，否則只能適得其反，使你更加睏倦。

2、在做這套操的過程中要緩慢調節呼吸，與每一個動作相協調，千萬不要氣喘如牛。

3、做第一節扭脖運動時，最好閉上眼睛，否則很可能使你感覺天旋地轉呦。

4、雖然這套操做下來佔不了多大空間，但如果電腦桌上雜七雜八的東西擺得滿滿的，或者電腦桌周圍地方狹小，在做第三、四節操的時候就要注意，免得碰翻桌上的東西或踢痛了腳。

5、這套操耗時不多，對空間也沒有什麼特別要求，如果條件允許，最好每隔1或2個小時就做一次，具體安排根據個人條件而定。

6、除了做操外，在電腦前保持一個正確的姿勢是絕不能忽略的。