適合白領男的健身操

適合白領男的健身操，運動的同時也要保護好自己，運動可以提高身體的抵抗力，適量的運動有益健康，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，以下分享適合白領男的健身操有什麼好處。

適合白領男的健身操1

屈臂運動 ：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然後，手握住包的提手，反覆將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。本運動可有效地刺激肱二頭肌，使其結實發達。

屈臂運動能鍛鍊你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，紮紮實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。

俯臥撐運動A ：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體儘量保持一條直線，然後做俯臥撐。這一運動可鍛鍊上臂的肱三頭肌。

俯臥撐運動B：運動前的`準備姿勢與A相同，只不過爲加大鍛鍊的強度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉羣受到刺激，逐漸變得有韌勁。

下蹲運動：雙腿分開，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住後腦部。然後，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平爲止。隨後再慢慢地復原，注意不要伸直膝關節。

曲膝運動：臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕鬆地彎曲，雙腿拼攏，然後，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而後慢慢地復原。

側身彎曲運動：手持有適當重量的手提包，另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟着一起側身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。

下半身的訓練：想使臀部緊收、大腿有勁，塑造一個理想的下半身的話，請做以下運動：

後曲運動：雙腳分開與肩同寬，一手扶着椅子，讓上半身保持固定，然後，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落。向後傾，保持這一姿勢，直到較疲勞爲止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。

適合白領男的健身操2

手部運動

a、將十指環環相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。

b、將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重複3－4次。

c、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其餘四指將左手拇指往下壓，吐氣。重複做幾次，然後換手再來。

d、左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。

轉動手腕，順時針與逆時針轉動各5－10次。

將兩手上下襬動，放鬆。

頸部與肩部運動

1、十指交握放在腦後，重量置於手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。

2、將右手置於左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重複數次後換左手練習。

3、慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次。

4、將肩膀提高，吐氣並放下，重複4－5次。

5、晃動肩膀，向後5次，向前5次。

6、臉向右看後下方，重複3－5次，再反方向進行。

7、放鬆坐着，手臂垂直平放於膝，然後擡頭挺胸，二者交替運動3－5次。

健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。

腳部與足部運動

將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你備感舒適。

順時針、逆時針轉動腳踝各10次。

將腳趾併攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。

腳平貼於地然後換腳，重複練習20－30次。

手部與臉部運動

1、用指尖按住頭頂部，上下移位。（輕按）

2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。

3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反覆多次。

4、沿着面頰骨按摩眼睛四方。